kokinho

AE,pessal dei um up na dieta ai,quem puder avaliar,e da dicas agradeço muito.

O fato do salame é teso mesmo,mais a grana é muito curta.Até queria joga um peito de peru,mais falta grana,no caso do bf se começar subi muito,vo reavaliar a dieta. Concordo com vc com dinheiro se faz dieta top,sem dinheiro se faz improvisação,como no meu caso. Abraço pareiro valeu pela ajuda.

Ola,pessoal gostaria de contar com ajuda de vcs, para da uma forma na minha dieta,caso precise de algum ajuster. altura:176 peso:70 kg bf:13% gasto calorico:2774 calorias objetivo:ganho de massa muscular magra. tempo de musculação: refeição 1:6:30 2 fatias de pão integral (proteina 5g) (cal 124) (carb 22) 1 copo de leite 200ml (prot 6) (cal 100)(carb 8,8)(gordura 6) 2 ovos (prot 12) (cal 160)(carb 0)(gordura 12) Proteínas(23) carboidrato(51)(cal 384) gordura(18) refeiçao 2:13:00 100g de macarrão (prot 10) (cal 352) (carb 76) 100g peito de frango(prot 20) (cal 152) (carb 0) Proteínas(30) carboidrato(76)cal(504) gordura(0) refeição 3:15:30 2 ovos (prot 12) (cal 160) (carb 0) (gordura 12) 1 copo de leite 200ml (prot 6) (cal 100)(carb 8,8)(gordura 6) 2 fatias de pão integral (proteina 5g) (cal 124) (carb 22) 40g queijo minas (proteina 5g) (cal 100) (carb 2 )(gordura 6O Proteínas(28) carboidrato(32)cal(484) gordura(24) refeição 4:18:00 200g de macarrão (prot 20) (cal 704) (carb 152) 2coler de azeite (gordura 24) (cal 204) 100g peito de frango(prot 20) (cal 152) (carb 0) Proteínas(40) carboidrato(152)cal(1060) gordura(24) refeição 5:21:00 2 fatias de pão integral (proteina 5g) (cal124) (carb 22g) 1 copo de leite 200ml (prot 6) (cal 100)(carb 8,8)(gordura 6) 2 ovos (prot 12) (cal 160) (carb 0) (gordura 12) Proteínas(23) carboidrato(31) cal(384)gordura(18) Total:proteínas(144) carboidrato(342) calorias(2810) (gordura 84)

listei as gorduras se tiver faltano alguma coisa, so falar,se puder ajudar.

acabei de atualizar mina dieta se alguem puder da uma olhada,e ajudar em aulguns pontos da dieta,agradeço muito.

alguem pra me ajuda aki ?

melhoro agora, se puder ajudar fico grato.

agora que conseguir post a dieta, não estava conseguindo alguem pra ajudar?

ola,pessoal gostaria de contar com ajuda de vcs para da uma forma na minha dieta,caso precise de algum ajuster. altura:175 peso:70 kg bf:deve ta em torno dos 13% gasto calorico:2676 calorias objetivo:ganho de massa muscular magra refeição 1:8:10 2 fatias de pão integral (prot 5) (cal 124) (carb 22) (gord1) 1 copo de leite 200ml (prot 6) (cal 100) (carb 8,8) (gord 6) 40g de salame de frango (prot 5) (cal 102) (carb 3,2) (gord 8) Proteínas(16) carboidrato(34)(cal 326)gorduras(15) refeição 2:11:30:pre treino 2 fatias de pão integral (prot 5g) (cal124) (carb 22g) (gord1) 40g de salame de frango (prot 5) (cal 102) (carb 3,2) (gord8) 1 copo de leite 200ml (prot 6) (cal 100) (carb 8,8) (gord6) 2 banana: (prot 2) (cal 200) (carb 54) (gord 2) 30gaveia (prot 4) (cal 110) (carb 17) (gord 2,3) Proteínas(22) carboidrato(106)cal(636)gorduras(19,3) refeiçao 3:15:00:pos treino 00g de macarrão (prot 12) (cal 352) (carb 76) (gord 2) 230g feijão (prot 11) (cal 123) (carb17) (gord 1) 100 peito de frango (prot 23) (cal 162) (carb 0) (gord 3,4) Proteínas(46)carboidrato(93)cal(637)gorduras(6,4) refeição 4:16:40 2ovos inteiros cozidos (prot 12) (cal160) (carb 2) (gord 16) 1 colher de azeite (prot 0) (cal125) (carb 0) (gord 12) 100g peito de frango (prot 23) (cal 162) (carb 0) (gord 3,4) proteinas(35)carboidrato(2)cal(447) gorduras(31,4) refeição 5:18:00 100g de macarrão (prot 12) (cal 352) (carb 76) (gord 2) 230g feijão (prot 11) (cal 123) (carb17) (gord 1) 1 ovo inteiro cozido (prot 6) (cal80) (carb1) (gord 8) 1 colher de azeite (prot 0) (cal125) (Carb0) (gord 12) Proteínas(29) carboidrato(94)cal(680)gorduras(23) refeição6:21:00 2 fatias de pão integral (prot 5) (cal124) (carb 22g) (gord 1) 40g de salame de frango (prot 5) (cal 102) (carb 3,2) (gord 8) 1 copo de leite 200ml (prot 6) (cal 100) (carb 8,8) (gord 6) 1 banana: (prot 1) (cal 100) (carb 27) (gord 1) 30g aveia (prot 4) (cal 110) (carb 17) (gord 2,3) Proteínas(21) carboidrato(78) cal(526)gorduras(18,3) Total:proteínas(163) carboidrato(407) calorias(3252) gorduras(115,4)