junior_3six2

tava esperando pelas fotos tbm tava esperando pelas fotos tbm

gostaria de saber se não é recomendado somente o uso de hemogenin em doses pequenas 10 e 20 mg por uns 30/35 dias ?

treino de quinta foi bom porem segundo uma pessoa do forum minha divisão está dobrecarregando o treino B estou tentando arrumar isso quando tiver o novo treino posto aki supino reto 18 kg cada lado mais a barra 10,8,6,15 crucifixo inclinado 10kg cada haltere 3x10 crossover - cabos 20kg cada lado 3x12 rosca testa seguido de supino triceps 15kg total 10,8,6,12 puxada triceps polia alta 40 kg 3x8 desenvolvimento com halters 10kg cada haltere 3x10 elevação lateral 10kg cada haltere 10,8,6,12 abdominal declinado com 12kg 15,15,12,12 treino de sexta mantive a mesma coisa porem com um aumento de carga ainda estou tentando organizar uma melhor divisão remada na maquina 40kg 3x10 pulley frontal 45kg 3x10 rosca concentrada 14kg 3x8 rosca alternada 12kg 3x8 cada braço rosca inversa 14kg total 3x10 encolhimento 40kg 3x10 Leg press 45º 170kg 3x12 extensora 45kg 3x12 flexora 30kg 3x10

qualquer opinião já ajuda. eu to com duvida se seria um bom treino...

treino de hoje ao meu ver foi fraco fiquei 1:15 no maximo remada na maquina 40kg 3x10 pulley frontal 45 3x10 rosca concentrada 12kg 3x8 rosca alternada 12kg 3x8 cada braço rosca inversa 14kg total 3x10 encolhimento 35kg 3x10 Leg press 45º 160kg 3x12 extensora 40kg 3x12 flexora 30kg 3x10

Idade: 19 Altura: 1,65 Peso: 55,3 BF: 9,08 Tempo de Treino: 3 meses Biotipo: ectomorfo Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Suplementação: 60g malto neonutry + 5 gr creatina universal durante o treino 45gr whey optimun + 30gr malto pós treino 2 comp zma fisionutry antes de durmir. treino AB2x segunda: A terça: B quarta: OFF quinta: A sexta: B sabado: OFF domingo: OFF Treino A Peito, Triceps, Ombro, Abd. supino reto 10,8,6,15 crucifixo inclinado 3x10 crossover - cabos 3x10 rosca testa seguido de supino triceps 10,8,6,12 puxada triceps polia alta 3x10 desenvolvimento com halters 10,8,6 elevação lateral 10,8,6 abdominal declinado com 10kg 4x 12 Treino B Costas, Biceps, Antebraço, Trapezio, Pernas. remada na maquina (eu acho que é assim.) 10,8,6,12 pulley frontal 3x10 rosca concentrada 3x10 rosca alternada 3x10 rosca inversa 3x12 encolhimento 3x10 Leg press 45º 4x12 extensora 3x10 flexora 3x10 o que vocês mais experientes indicariam para melhorar?

hoje seria treino B mas eu estava numa correria nas aulas e tudo mais e por causa do cobavital que estou tomando acabei caindo no sono e não fui a academia no horario pretendo ir amanhã.

mas o treino está bem dividido ?

Olá a todos sou novo no forum e já consumi muita informação do forum começei a fazer academia dia 5 de setembro de 2012 sempre tentando melhorar o treino mais acho muito fraco. começei em uma academia bem ruim fiz somente um mes nela e sempre o "instrutor" passava fullbody.No segundo mes fui para uma academia mais longe e digamos a melhor da cidade. Desde que começei lá foi treino ab que o instrutor passou, primeiro mes lá treinei segunda quarta e sexta. no segundo mes nessa academia quis fazer 4 x durante a semana ai quis fazer um ab2x mas sinto que esse treino ab2x é muito simples. vamos aos dados. 19 anos 1,65 metros 55,3 kgs ectomorfo começei a suplementação somente com whey da x-pharma e malto da neo nutry no segundo mes no apartir do final do segundo começei whey da optimum, creatina da universal, zma da fisionutry, malto da neonutry, e uma massa da Integralmédica deca mass . medidas no dia 22/11/2012 antebraço direito 26 antebraço esquerdo 25,5 braço direito normal 27,5 contraido 30,5 braço esquerdo normal 27 contraido 30 perna meio 39 as duas perna em cima 45 panturrilha 32 as duas cintura na altura do umbigo 69 cintura 74,5 pescoço 40 como podem ver sou bem pequeno e magro. Treino A Peito, Triceps, Ombro, Abd. supino reto crucifixo inclinado crossover - cabos rosca testa seguido de supino triceps (me disseram na academia que é melhor fazer isso) puxada triceps polia alta desenvolvimento com halters elevação lateral abdominal declinado com 10kg Treino B Costas, Biceps, Antebraço, Trapezio, Pernas. remada na maquina (eu acho que é assim.) pulley frontal rosca concentrada rosca alternada rosca inversa encolhimento Leg press 45º extensora flexora o que vocês mais experientes indicariam para melhorar???