igorcsso

Na minha academia também não tem barra W. Eu faço com halteres, acho bem melhor e mais anatômico do que com a barra reta.

Faço pro crucifixo também.

Por que não treina peito, ombro e tríceps no mesmo dia? Ficaria o ABC2x clássico. Peito, ombro e tríceps seria o teu treino A e os treinos B e C continuam como estão;

A dor é só no supino? Eu tive uma dor bastante semelhante a essa que tu descreveu, mas acontecia com maior intensidade na elevação lateral e com menor intensidade nos demais exercícios de ombro e em alguns de peito (compostos). Na época falei com um fisioterapeuta da academia e ele disse que eu tava pegando carga excessiva na elevação lateral e a execução acabava ficando imperfeita, jogando parte do esforço pras dorsais. Achei estranho essa explicação dele porque a dor, como a tua, era no posterior de ombro e ia em direção ao tríceps... De qualquer forma eu diminuí a carga e executei corretamente o exercício no treino seguinte e a dor já foi menor e foi desaparecendo com o passar dos dias. Nem tomei anti inflamatório e nem nada. Menos de 1 semana depois desapareceu completamente. Vai que é a mesma coisa contigo...

Eu particularmente prefiro AB2x, mas AB1,5x é uma boa também. EU me sinto melhor fazendo aeróbico nos dias que não faço musculação. Mas se preferir fazer nos dias que treina, então faça após o treino. Só nos dias OFF. Obs: Em geral não se recomenda mais de 1h de aeróbico. Dá uma pesquisada aí pelo fórum que tem uns artigos explicando direitinho. Procura algo sobre HIIT e Aeróbico em jejum. Por questões financeiras, eu tomo apenas no pós-treino dos dias que treino com pesos. Não tem problema consumir em outros horários e nos dias que não treina, desde que se encaixe na sua dieta. Mito. Está bom sim. Eu começaria o treino só dia 18.

Só encher dois baldes com água (anilhas) e pendurar num cabo de vassoura (barra). Dá pra fazer agacho, desenvolvimento, roscas, avanço... Pra peito dá pra fazer flexões de braço e pra tríceps é só juntar duas cadeiras e fazer repulsão entre elas...