igorcsso

Demorou, mas apareceu o tópico. Quem quiser ler/fazer traduções, usem este tópico http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/158051-Tradução-De-Vídeos-De-Vloggers-Estrangeiros

Eu criei um tópico pra concentrar traduções desses vídeos gringos, mas pelo visto não foi aprovado. Vou postar aqui mesmo. Peguei o menor desses vídeos aí que o escrubles sugeriu. ---------------------------------------------------------------------------------------------- https://www.youtube.com/watch?v=oIsNd8zwrBs Obs: Tentei traduzir o mais literal possível, mas teve uma parte ou outra que não entendi exatamente as palavras que ele usou, então usei a ideia geral que ele tentou passar. Recomendações para quem quer treinar 5 6 vezes por semana visando somente tamanho (00:00 - 00:30) Oi, pessoal. Aqui é Jason Blaha. Tem uma pergunta que tenho recebido recentemente e não tenho certeza se são as mesmas pessoas que as fazem, mas que continuam sendo feitas cada vez mais nos comentários e isso é algo sobre o qual eu não comento há muito tempo. E a pergunta é: "Jason, o que você recomendaria a alguém que quer treinar 5 ou 6 dias por semana, cujo objetivo é puramente hipertrofia?" (00:30 - 01:06)Essas pessoas não compet(em em powerlifting, não competem em LPO, não competem em algo em que tem que executar algum lift específico que seria beneficiado fazendo-o cinco ou seis vezes na semana. O que eu recomendaria em vez de uma porrada de esteroides ou buscar ajuda psiquiátrica? Se você pensa que um lifter natural irá ganhar alguma quantidade a mais de músculo treinando mais que 3 ou 4 dias na semana, VOCÊ É LOUCO, VOCÊ É UM PUTA INSANO E VOCÊ DEVE PROCURAR AJUDA DE UM TERAPEUTA. (01:06 - 02:09)Eu não estou dizendo isso pra ser babaca, estou dizendo isso porque eu não sei em que mundo vocês vivem pra pensar que há uma quantidade infinita de massa muscular que pode ser estimulada, onde não se alcança um limiar. Vocês não estão estimulando mais crescimento, estão simplesmente rompendo tecido muscular impedindo a recuperação. Não há razão para um lifter natural que está tentando melhorar em um lift específico pensar em treinar tantas vezes quanto caras que estão usando drogas que auxiliam na recuperação, que reduzem inflamação nos tecidos, que "amortecem" as articulações. Você não está usando toda a nandrolona e dianabol e todas as outras coisas que você precisa pra treinar dessa forma. Então por que vocês acham que devem fazer isso? Isso é tão estúpido. Vocês são os caras que acabam sem saber o que fazer treinando tantas vezes, não querem fazer 20 séries de agachamento ou supino por semana e acabam fazendo quantidades infinitas de elevações laterais e tríceps pulley e vocês são os caras que lesionam o ombro após alguns anos de treino, são os caras que reclamam de tendinite no tríceps... (02:09 - 02:38)Isso acontece porque você, natural, está tentando treinar como um cara que usa altas doses de drogas para ajudar nessas questões. E pra ser honesto, você não vai ganhar nenhuma quantidade a mais de músculo, sem drogas, treinando mais que 3 ou 4 vezes por semana. A maioria de vocês poderia provavelmente ganhar todo músculo que quer treinando 3 vezes por semana. Alguns de vocês se darão melhor com 4 vezes por semana. Provavelmente nenhum de vocês se dará melhor treinando 5 ou 6 vezes por semana. (02:09 - 03:17)Se você realmente sente que precisa estar numa academia mais do que precisa teruma vida fora da academia então talvez você deva começar a competir em alguma coisa já que é tão dedicado assim. Dedique-se ao powerlifting porque esse é o único esporte em que a maioria de vocês estaria apto a competir tendo benefício por treinar tanto assim. Você agacharia 5 ou 6 vezes por semana, por exemplo.Ou então você precisa reavaliar o que está acontecendo em sua vida. Você precisa ter outro tipo de vida porque você não é um atleta competitivo e não há razão pra você gastar tanto tempo em uma academia, a não ser que você esteja lá pra fazer somente aeróbicos, o que em levantamento de peso talvez seja até contraproducente. (03:17 - 03:41)Vocês não são hardcore por treinar tantas vezes na semana, vocês não estão tendo mais ganhos. Vocês estão queimando calorias, queimando a capacidade de reparação de tecidos. Se vocês não leram livros sobre esse tipo de frequência para naturais (5~6x por semana) provavelmente não saberão como fazer um programa de treino assim. Então provavelmente só irão se "pumpar" e se machucar por excesso de uso. (03:41 - 04:24)Portanto, não recomendo esse tipo de programa e sim os normais de 3 ou 4 vezes por semana que são brutais, sim. Treinamentos de 3 dias por semana por 1h, 1h30min ou menos ou 4 dias por semana deram músculos no corpo inteiro a incontáveis lifters, milhares e milhares de pessoas. E você pode investir em aeróbicos e exercícios de condicionamento nos dias off, desde que não desgastem os tecidos da maneira que um treino sério com pesos faz. Acho que isso era tudo que eu tinha pra dizer hoje. Espero que tenha sido informativo e nos falaremos na próxima vez. ------------------------------------------------------------------------------------------- Caso alguém note algum erro de tradução, posta aí que eu edito.

Eu traduzi um desses vídeos que o escrubles postou, mas coloquei a tradução num tópico que criei no geral. To esperando o tópico ser aprovado pra aparecer.

Durante a discussão desse tópico surgiu a ideia de traduzirmos alguns vídeos de vloggers gringos, que pra mim e alguns outros membros passam um conteúdo muito melhor que os vloggers brasileiros. O usuário escrubles1 sugeriu alguns vídeos que seriam úteis à comunidade e resolvi pegar um pra traduzir. Não estou me comprometendo a traduzir outros, mas posso fazer eventualmente. Estou criando o tópico pra reunir as traduções e para o pessoal que quiser traduzir se organizar e não traduzir vídeos repetidos. Vou utilizar esse post inicial como um índice e vou atualizando conforme mais vídeos forem traduzidos. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vídeos já traduzidos Recomendações para quem quer treinar 5 6 vezes por semana visando apenas tamanho - Por Jason Blaha Os piores conselhos de treino que já me deram - Por Omar Isuf 3 grandes erros de iniciantes no supino - Por Jeremy Hamilton e Omar Isuf Tópico com traduções de vídeos do Jonnie Candito sobre agachamento Tópico com traduções de vídeos do Kelly Starrett sobre mobilidade Tópico com traduções feitas pelo usuário Aless de vídeos diversos Então você acha que sabe supinar? Então você acha que sabe agachar? Então você acha que sabe deadliftar? 5 princípios de treinamento de força - Por Elliott Hulse Limite Genético Para músculos e força sem esteroides - Por Jonnie Candito ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- https://www.youtube.com/watch?v=oIsNd8zwrBs Recomendações para quem quer treinar 5 6 vezes por semana visando apenas tamanho (00:00 - 00:30) Oi, pessoal. Aqui é Jason Blaha. Tem uma pergunta que tenho recebido recentemente e não tenho certeza se são as mesmas pessoas que as fazem, mas que continuam sendo feitas cada vez mais nos comentários e isso é algo sobre o qual eu não comento há muito tempo. E a pergunta é: "Jason, o que você recomendaria a alguém que quer treinar 5 ou 6 dias por semana, cujo objetivo é puramente hipertrofia?" (00:30 - 01:06)Essas pessoas não competem em powerlifting, não competem em LPO, não competem em algo em que tem que executar algum lift específico que seria beneficiado fazendo-o cinco ou seis vezes na semana. O que eu recomendaria em vez de uma porrada de esteroides ou buscar ajuda psiquiátrica? Se você pensa que um lifter natural irá ganhar alguma quantidade a mais de músculo treinando mais que 3 ou 4 dias na semana, VOCÊ É LOUCO, VOCÊ É UM PUTA INSANO E VOCÊ DEVE PROCURAR AJUDA DE UM TERAPEUTA. (01:06 - 02:09)Eu não estou dizendo isso pra ser babaca, estou dizendo isso porque eu não sei em que mundo vocês vivem pra pensar que há uma quantidade infinita de massa muscular que pode ser estimulada, onde não se alcança um limiar. Vocês não estão estimulando mais crescimento, estão simplesmente rompendo tecido muscular impedindo a recuperação. Não há razão para um lifter natural que está tentando melhorar em um lift específico pensar em treinar tantas vezes quanto caras que estão usando drogas que auxiliam na recuperação, que reduzem inflamação nos tecidos, que "amortecem" as articulações. Você não está usando toda a nandrolona e dianabol e todas as outras coisas que você precisa pra treinar dessa forma. Então por que vocês acham que devem fazer isso? Isso é tão estúpido. Vocês são os caras que acabam sem saber o que fazer treinando tantas vezes, não querem fazer 20 séries de agachamento ou supino por semana e acabam fazendo quantidades infinitas de elevações laterais e tríceps pulley e vocês são os caras que lesionam o ombro após alguns anos de treino, são os caras que reclamam de tendinite no tríceps... (02:09 - 02:38)Isso acontece porque você, natural, está tentando treinar como um cara que usa altas doses de drogas para ajudar nessas questões. E pra ser honesto, você não vai ganhar nenhuma quantidade a mais de músculo, sem drogas, treinando mais que 3 ou 4 vezes por semana. A maioria de vocês poderia provavelmente ganhar todo músculo que quer treinando 3 vezes por semana. Alguns de vocês se darão melhor com 4 vezes por semana. Provavelmente nenhum de vocês se dará melhor treinando 5 ou 6 vezes por semana. (02:09 - 03:17)Se você realmente sente que precisa estar numa academia mais do que precisa teruma vida fora da academia então talvez você deva começar a competir em alguma coisa já que é tão dedicado assim. Dedique-se ao powerlifting porque esse é o único esporte em que a maioria de vocês estaria apto a competir tendo benefício por treinar tanto assim. Você agacharia 5 ou 6 vezes por semana, por exemplo.Ou então você precisa reavaliar o que está acontecendo em sua vida. Você precisa ter outro tipo de vida porque você não é um atleta competitivo e não há razão pra você gastar tanto tempo em uma academia, a não ser que você esteja lá pra fazer somente aeróbicos, o que em levantamento de peso talvez seja até contraproducente. (03:17 - 03:41)Vocês não são hardcore por treinar tantas vezes na semana, vocês não estão tendo mais ganhos. Vocês estão queimando calorias, queimando a capacidade de reparação de tecidos. Se vocês não leram livros sobre esse tipo de frequência para naturais (5~6x por semana) provavelmente não saberão como fazer um programa de treino assim. Então provavelmente só irão se "pumpar" e se machucar por excesso de uso. (03:41 - 04:24)Portanto, não recomendo esse tipo de programa e sim os normais de 3 ou 4 vezes por semana que são brutais, sim. Treinamentos de 3 dias por semana por 1h, 1h30min ou menos ou 4 dias por semana deram músculos no corpo inteiro a incontáveis lifters, milhares e milhares de pessoas. E você pode investir em aeróbicos e exercícios de condicionamento nos dias off, desde que não desgastem os tecidos da maneira que um treino sério com pesos faz. Acho que isso era tudo que eu tinha pra dizer hoje. Espero que tenha sido informativo e nos falaremos na próxima vez.

Terra é um exercício que se encaixa melhor em treinos fullbody ou push/pull. Nesses treinos split tradicionais sempre vai ter um "conflito" e vai acabar treinando costas ou pernas em dias seguidos. Colocar em divisões split é uma discussão que já rendeu muito aqui no fórum. EDIT: postamos quase juntos. Sendo abc 2x tem várias soluções: - fazer terra só na terça junto com costas e no sábado com pernas. - mudar a divisão - Fazer terra só uma vez na semana; - Fazer terra num treino e stiff no outro. - etc.

Alguns gringos fazem isso. Ia ser muito foda. Acho que ficaria legal se fosse com contribuições dos próprios usuários, assim não sobrecarregaria ninguém e com conteúdo mais frequente. Fica a ideia.

escrubles1, ele dá uma exemplo da funcionalidade de ter esses músculos fortalecidos no dia a dia: quando pegamos qualquer coisa com as mãos nós não o fazemos na posição de uma rosca direta e sim na posição pronada, que causa uma tensão no braquial e no braquiorradial. Daí ele começa a falar de supino, dizendo que esse é o motivo dele ter feito o vídeo e que esses músculos fortalecidos reduzem a tensão nos cotovelos e que isso pode te dar mais estabilidade especialmente no lockout do supino. Ele fala também que estabilizando os cotovelos consequentemente o tríceps tem uma plataforma mais estável para empurrar. Acho que a parte do braquial que tu não entendeu é a que vem depois disso que citei acima, né? Se for, ele fala numa perspectiva estética somente. Já não tem mais a ver com supino. Também fiquei na dúvida, se for assim a inversa seria melhor que a martelo. Se bem que ele comenta que esse exercício tá em algum programa de treino dele (não conheço) e talvez ele use martelo pra fortalecer o bíceps como um todo também e pra isso eu acho a martelo melhor que a inversa.

Na verdade eu acho que eles nem tem noção de que a eficácia dos treinos que eles passam depende do cara ser natural ou não, pois eles treinam há tanto tempo com AE's e/ou começaram com AE's com pouco tempo de treino. Eles não sabem como é treinar natural. Eu entendo o motivo deles não admitirem o uso de AE's, mas acho que na cabeça deles esse "detalhe" influenciaria apenas na velocidade dos resultados. Por isso EU ACHO (e espero) que eles não passam desinformação de propósito. @escrubles1 Eu sempre pensei nisso, cara kkkkk. Por quê rosca 21 e não rosca 18, 27, 24? kkkkkk E concordo contigo em outro ponto: se a abordagem de treino deles é chegar até a falha, só basta escolher alguns exercícios que no total trabalhem todos os músculos e pronto. Já pode virar um coach.

Eu penso mais ou menos parecido com o escrubles1, apesar de eu não ser tão radical. Vou quotar um post meu de outro tópico. Vai estar meio fora de contexto, mas vai assim mesmo... Acrescentando... Na minha opinião de merda treino pra hormonizado é bem diferente de treino pra natural, as variáveis de maior importância variam e etc. Mas essa galera aí do youtube brasileiro usa hormônios há tanto tempo que nem sabem mais como é treinar natural. E o pior é que quem é bem leigo não tem conhecimento e nem experiência suficientes pra saber o que filtrar desses vídeos.

Panturrilha e braços.

Cara, o texto diz que é mito achar que é obrigatório dar pouco descanso (45s) e não que isso não funciona. O que é pregado nas academias é que se descansar "demais" não tem resultado e bla bla bla, o que eu discordo. Dar um descanso um pouco maior também é eficiente e quando a intensidade do exercício aumenta o descanso maior passa a ser até mesmo necessário. É isso que o texto tenta mostrar ou pelo menos foi isso que interpretei. Se 1 minuto após um composto pesado é suficiente pra você, ok. Pode não ser pra outra pessoa, mas isso não significa que uma vai ter mais resultado que a outra.

Não é que seja melhor um ou outro. Na minha opinião tudo depende da intensidade (%RM) do exercício que estás fazendo. Se estás treinando com low reps, singles, doubles, triples, etc, com certeza o intervalo que tu precisarás será maior. Se estás treinando com intensidade menor o descanso pode ser menor também. Duvido alguém fazer um composto com intensidade bem alta descansando só 40s entre as séries. Tudo depende da maneira como se treina, não tem essa de melhor ou pior, até porque senão vamos voltar a discutir low x high reps como ultimamente tá acontecendo ao mesmo tempo em um monte de tópico.

Exatamente! Ao dono do tópico, se tá dando certo dessa forma pra ti, continua! Mas posta teu treino aí pra gente dar uma olhada. Eu prefiro treinar ombro com peito e tríceps. Se tu fizer um OHP depois de um supino, é normal que a carga caia um pouco em relação a fazer um OHP descansado, mas se tu progredir a partir daí, não tem problema, pois logo tu alcança a carga de antes e vai estar fazendo isso sem estar descansado e isso é uma forma de progressão também.

Foda é que quem tiver procurando conteúdo sobre treinos, dieta e afins no youtube tem que recorrer aos canais gringos. O problema é que no Brasil a mentalidade é de que quem se dedica à academia tem que recorrer ao bodybuilding. Pode ver os canais de youtube BR, os treinos passados nas academias (que em geral são baseados em dvd's de fisiculturistas), tudo bebe na fonte do bodybuilding. E na minha opinião, e acho que de muitos aqui também, isso não é o melhor caminho para naturais, seja com objetivo de estética, performance ou apenas funcionalidade mesmo. Não sou hater de BB, muito pelo contrário, os caras são fodas e a disciplina deles nem se fala, mas para naturais a maneira que eu acredito ser mais eficaz seria uma abordagem mais pro lado do powerbuilding, aesthetic athletic, etc. E esse tipo de abordagem só se vê em canais de youtube gringos, eu pelo menos não conheço nenhum canal BR desse tipo. Exemplo de youtubers que curto na gringa: Elliott Hulse, Omar Isuf, Jonnie Candito. Aqui no BR o youtube é povoado de molecote marrento #fikagrandeporra treinando ao som de rap de maromba e pincelando informações sem embasamento científico nenhum. É foda. O Felipe Franco como atleta é top, mas não curto o jeito dele nem fodendo.

Cara, pode ser efeito dá cafeína isso aí. Eu sentia tontura e ânsia de vômito muito forte no treino de pernas quando tava em cutting e quando experimentei não tomar cafeína antes do treino de pernas eu senti melhorar bastante.

No lugar de vocês eu faria um AB, podendo ser upper/lower ou push/pull. Em um dia faria o treino A, quando pudesse ir de novo faria o B, quando pudesse ir de novo faria o A novamente e assim vai. Fica legal em semanas que vocês podem treinar 3x ou 4x.

aqui onde moro é peteca e a grande é cocão ahueuaeaheaeh

Eu sempre fiz em casa e gosto assim. Quando to sozinho eu ficando andando rápido/correndo devagar da sala pra cozinha e vice-versa. Quando tem gente em casa eu fico no meu quarto pulando, correndo sem sair do lugar, enfim, fico me mexendo. aueaheahueeua Mas tem que saber dosar, se o batimento começar a acelerar muito, diminui o ritmo. Se tiver como medir batimentos, melhor ainda.

Sim, sim. Tô ciente disso tudo e concordo. Minha dúvida era sobre qual programa de periodização vocês usam. Seguem um template pronto ou fazem seus próprios programas?

To acompanhando o tópico na surdina aqui, mas me interessei por esse relato. Pode dar um exemplo de periodização baseada em porcentagem da RM? Seria algo como 5/3/1 por exemplo?

tirou daqui, né?kkkkk De qualquer forma fica aí o vídeo como curiosidade pra galera. Sobre o tópico, eu tô com a maioria da galera aí: maior amplitude possível com técnica correta, mesmo que isso signifique abaixar a carga e a partir daí ir progredindo.

Dá uma olhada nesse vídeo aqui também. A partir dos 2:20 ele faz umas variações fodas na barra fixa.

Lembre-se que um corpo de 60kg teoricamente precisa de mais alimento do que o mesmo corpo com 47kg. Se você tá comendo a mesma quantidade de kcals que comia quando começou a treinar, óbvio que ia chegar uma hora que ia estagnar. É como já disseram aí, coma mais.