igorcsso

Eu concordo com o craw. Calistenia é muito foda e os exercícios são ótimos, mas aliá-los a exercícios convencionais com pesos "fica lindo", hehe. Tem um tópico aqui muito bom sobre treinos bw. Dá uma olhada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

Dei uma lida bem superficial nos posts desse tópico e pra deixar minha opinião sobre o sardinha eu vou quotar um post meu em outro tópico sobre ele:

Eu jogo todo ano desde que lançou (2007, se não me engano). Tenho liga com amigos e talz.

Fiquei um tempo fora do fórum, tive que ler esse tópico todo. Curti o nível da discussão, eu tinha dado um tempo do fórum justamente porque tava sentindo falta de tópicos assim. Acho que muitos usuários tão fazendo confusão em alguns conceitos. Eu concordo com o que o manel disse algumas páginas atrás. Alguns fizeram comparações citando exemplos do tipo "fulano pega 200 kg no terra e é muito menor do que ciclano que pega 80 kg" e postaram até fotos de gente com shape "normal" pegando cargas altíssimas. No entanto, a comparação deve ser feita com relação ao mesmo indivíduo. Exemplo: "Fulano, pega 100kg no terra hoje. Se daqui a 2 meses ele passa a pegar 120kg, isso implicará um resultado hipertrófico?". Essa é a pergunta a ser feita. Na minha opinião, depende. Como o craw disse algumas páginas atrás, força depende de outros fatores além de tamanho muscular (existem componentes neurais, físicos e da própria técnica em si). Minha reposta à pergunta seria "sim" apenas se esses outros fatores permanecessem constantes. (Considerando também que a dieta está ajustada para o objetivo) Acho que a comparação entre dois indivíduos diferentes só é válida se os dois possuírem porte físico e tempo de treino semelhantes. Nesse caso, imaginem o seguinte exemplo: Fulano e Ciclano seguem o mesmo treino, ambos seguindo dietas voltadas para hipertrofia. Fulano consegue executar o treino com uma tonelagem total de 1000 kg e Ciclano consegue executar o mesmo treino com tonelagem total de 2000 kg. Se um ano depois Fulano faz o treino com tonelagem 1500 kg e Ciclano faz com 2100 kg então o que vocês acham que aconteceu? Na minha opinião Fulano provavelmente teve resultados melhores que ciclano nesse intervalo de tempo, independente de ciclano ser mais forte, simplesmente porque teve uma progressão bem maior. (Tcharam, progressão de carga, como muitos vivem dizendo aqui no fórum) Concordam? Outra pergunta para discussão: Mais força = mais músculos ou mais músculos = mais força? Curto esse vídeo sobre o assunto: https://www.youtube.com/watch?v=raUp0rias7E Escrevi na pressa e com sono, espero ter conseguido expressar meu ponto de vista.

Nunca fiz terra e remada curvada no mesmo treino, pois sempre fiz terra em dia de lower. Sem vídeo dá pra ter certeza do que tá acontecendo, mas isso geralmente acontece por lombar fraca e/ou não contração do abdômen durante o movimento.

Comentando apenas pra parabenizar pelo excelente tópico. Periodização sempre foi um assunto que me interessou, mas nunca tive tempo pra ler muito sobre o assunto e esse resumo veio muito a calhar, pois já me deu um norte sobre coisas que irei experimentar no futuro.

Eu curto fazer encolhimento junto com remada curvada, com o mesmo peso (atualmente uns 84 kg), entre uma série e outra. Exige bastante da pegada também.

GoT, Homeland são as que mais tô curtindo no momento. Tô com planos de começar a ver vikings e house of cards. Minhas favoritas até hoje são 24 horas (minha preferida), Breaking bad, spartacus, band of brothers... Lost, dexter, prison break e fringe foram minhas maiores decepções.

Dêem uma olhada nesse vídeo aqui também, segue a mesma linha desse vídeo do twin. Passei um tempo fazendo essa "série" e curti: https://www.youtube.com/watch?v=Z8hSAEqaVOI&index=56&list=FLh5CG4WI61okX66fHvJ9M8w

Só complementando, saiu novo vídeo hoje dessa série: https://www.youtube.com/watch?v=CYxkILPb_4s

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155418-o-que-voces-acham-sobre-os-videos-do-felipe-franco/

Ice, até onde sei TMB é sim o que o corpo gasta em repouso. O número que usamos pra calcular nossas dietas é o que alguns chamam de GCD (gasto calórico diário), que nada mais é do que a TMB multiplicada por um fator de atividade ou a TMB somada ao que se gasta nas atividades diárias. Com o tempo a galera acabou viciando o termo e acaba usando TMB erradamente. Enfim, só uma questão de terminologia mesmo, mas que está fazendo confusão na cabeça do autor do tópico. Não sou da área de nutrição, então posso estar falando uma besteira tremenda, mas pelo que aprendi é isso.

Eu costumo variar tempero só. Não uso esses industrializados. Vou em uma loja de produtos naturais e pego uns temperos, nem sei se tem muito sódio, mas acho que não. Nunca me preocupei muito com sódio, pra falar a verdade. Costumo usar tempero do chefe, chimichurri, tempero baiano.... Cada vez faço com um diferente, acho tranquilo.

Sim, ele inclusive participou do Arnold Classic Brasil esse ano. Ele é conhecido como Thor. A propósito, esse fds não vai ter episódio, só no outro domingo agora.

Esse tópico talvez ajude: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128915-programando-treinos-de-mobilidade/

Cheguei em casa agora e acabei de ver que o viking foi banido por motivo de clonagem e o tópico lá foi apagado, pelo visto. Vou postar aqui a tradução que tinha mandado pra ele embutir no vídeo. Falando nisso, eu não tenho como ficar traduzindo com frequencia por motivo de tempo e por isso também não tenho como embutir as legendas em vídeo. Se alguém quiser fazer isso, fique a vontade e é só me passar o link depois que eu boto o link no post inicial. Segue a tradução: -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- https://www.youtube.com/watch?v=7zKpETlIBfU Limite Genético Para músculos e força sem esteroides E aí, galera? Aqui é Jonnie Candito do CanditoTrainingHQ. Hoje falarei de algo bem controverso, que é: Qual é o limite genético para tamanho e força em atletas naturais? O que Vou fazer é colocar um link na descrição do vídeo de um artigo sobre esse assunto e apenas discutir minha opinião sobre isso, pois não há uma resposta exata para essa pergunta. O principal problema que vejo nessas calculadoras de limite genético é que as pessoas agem como se essas calculadoras fossem evidências científicas sólidas de um limite concreto, o que seria uma distorção fundamental do que a ciência realmente é, pois está se levando em conta apenas um pequeno conjunto de atletas. Eu acho que nenhuma dessas calculadoras são baseadas em mais que 70 atletas e você vai usar isso para fazer o julgamento sobre mais de 6 bilhões de pessoas? Eu sei que ciência é inerentemente intuitiva, o que significa que você uma informação específica e aplica a um grupo, mas isso é apenas alongar os limites sem fazer nenhuma estimativa exata, tornando o resultado apenas um número arbitrário quando se trata de um indivíduo especificamente. (FATO ENGRAÇADO - Minhas pernas são mais de 5cm maiores que meu "potencial genético") E também a suposição de que todos os atletas testados estão de alguma forma além dos limites genéticos é extremamente não realista. Simplesmente está se dizendo que eles não podem fazer nada melhor do que estão fazendo, que têm biomecânica absolutamente perfeita em todos os exercícios, que eles programam perfeitamente o volume em cada treino, a frequência em cada exercício, a escolha de exercícios, a nutrição... é tudo absolutamente perfeito e nada pode ser melhorado, seja o que for e inclusive se considera que os atletas estão no auge da maturidade intelectual. Por isso que qualquer calculadora que dá um limite exato está longe de condizer com a realidade. O modelo que eu prefiro é modelo McDonald, pois ele é baseado em quanto progresso que você faz em um certo período de tempo e o método é dividido em termos de anos. Ele dá uma representação mais precisa do que realmente está acontencendo. Veja, muitas pessoas vêem o limite genético como uma barreira, que você apenas bate nela e então não consegue mais nenhum progresso. Eu tenho visto algumas pessoas com 19, 20 anos de idade que acham que atingiram o limite genético e isso é tão estúpido. O que acontece na verdade é que você progride e continua progredindo, mas cada vez mais lentamente até você finalmente começar o processo de envelhecimento. Obviamente se você tem em torno de 38,40,42 anos você não vai continuar progredindo até o dia de sua morte. Logo, eu acho que esse modelo é muito útil e outros modelos na verdade também são úteis porque eles dão uma noção de pelo menos o que é um bom parâmetro para naturais, pode não ser o verdadeiro limite, mas pelo menos é bem acima da média, pois atualmente muitas vezes as pessoas estão tomando esteroides e mentem sobre isso, como a maioria já sabe, e usam isso para marketing e isso acaba distorcendo a percepção das pessoas do que é possível e do que é realmente bom. Isso leva a outro ponto... Não é possível determinar o que é possível naturalmente usando algum teste moderno, pois simplesmente não podemos testar propriamente o uso de esteroides. Simplesmente não é possível. Todos os testes de esteroides não funcionam e eu sou um atleta testado e estou lhes dizendo isso. Ser capaz de ver quem está mentindo sobre uso de drogas e alega ser natural é importante, na minha opinião, porque o que acontece com frequência é que essas pessoas, como eu disse, distorcem a percepção, mas há uma fato na prática também. O que acontece é que muitas pessoas que os acompanham começam a fazer bulk além do que deveriam achando que vão chegar a 220, 260 libras de puro músculo e o que acontece é que na verdade tem 130, 140 libras de massa magra e então ficam extremamente acima do peso. Outra coisa que gostaria de dizer é que por alguma razão quando as pessoas vêem as coisas mais objetivamente e tentam fazer uma abordagem mais científica, elas tendem a esquecer alguns componentes emocionais básicos de qualquer esporte, porque eu vejo quando pessoas analisam as coisas de maneira geral como se tudo estivesse gravado em pedra e esquecem a importância de não apenas programar, mas também de se focar por anos e anos. Mantenha isso em mente, se você treina apenas para melhorar um pouco a aparência, ou apenas para ficar mais forte para algum esporte ou dividindo atenção com outras atividades, então você não deve querer comparar seus resultados com alguém que passou a vida inteira, todos os seus treinos simplesmente ficando o mais forte possível. E isso me leva ao último ponto. Eu não quero falar sobre composição corporal agora, mas apenas força pura, que é possível naturalmente. Minha opinião é que é mais fácil se sobressair em um esporte como powerlifting do que mesmo em fisiculturismo natural, pois, a meu ver, força é menos limitada pelo uso de drogas. Fisiculturismo tem uma certa aparência que se tenta alcançar e todas essas diferentes drogas podem ajudar de maneiras diferentes, mas powerlifting a disputa é mais no "campo de jogo" na minha opinião, especialmente nas categorias menores, como 165lb ou 183lb, então não tem muita massa para se colocar em um atleta ficando nessas categorias e há menos fatores em relação ao que se precisa para vencer. Tudo que você precisa fazer é continuar aumentando sua força. Claro que drogas ajudam muito no powerlifting como em qualquer outro esporte de força (Como um powerlifter natural, você também pode trabalhar flexibilidade, técnica e eficiência neural. Esteroides não vão necessariamente ajudar com isso), mas isso é apenas minha opinião. Eu acho que é um pouco mais fácil se sobressair naturalmente em powerlifting do que em fisiculturismo natural. E para dar um exemplo de alguém que se sobressai em powerlifting natural, dêem uma olhada em Ben Rice, vou colocar um link para o canal dele no Youtube na descrição desse vídeo. Eu pessoalmente não tenho dúvidas de que ele realmente é um atleta natural e razão pela qual eu acredito nisso não é porque ele é testado, pois como eu disse, os teste não funcionam. A razão que me faz acreditar que ele é natural é porque ele não está tentando vender nada, não está tentando ser um superstar, ele é uma pessoa de bom caráter e você pode dizer isso pelos vídeos dele. Se você der uma olhada nos pesos que ele pega e especialmente pela baixa idade dele, 20 e pouquinhos anos, você vê que o que é possível naturalmente é incrível. Ele está puxando mais de 700 lbs e estaria entre os melhores do mundo mesmo se não fosse testado. Repetindo meu ponto anterior, minha opinião é que você tem melhores chances competindo naturalmente em powerlifting do que no fisiculturismo. Você nunca vai ver isso no fisiculturismo. Você nunca vai ver um fisiculturista natural sendo capaz de competir contra um fisiculturista não testado. É simples, nunca vai acontecer. É isso, galera o ponto desse vídeo é que nós não sabemos o real limite genético que pode ser atingido naturalmente. Obviamente há um limite. Tudo tem limite, nós apenas não o conhecemos. Logo, não seja tão conservador em relação ao que você pode conseguir naturalmente, mas você também deve encontrar um meio termo, pois haverão pessoas usando esteroides mentindo pra você, terão pessoas de 260 lbs dizendo que sabem de tudo porque são grandes e que overtraining não existe e que agora eles tem braços gigantes... Essas mentiras existem e você tem que contornar isso e não ser tão cético quanto a seus resultados. Então é isso, espero que o vídeo tenho ajudado, dê um curtir para ajudar o canal, inscreva-se caso jã não o tenha feito e obrigado por assistir. Piece!

Também acho, seria bom se o dono do outro tópico pegasse essas traduções que já tem aqui e colocasse em vídeo do jeito que ele tá fazendo lá.

Eu tava sem computador esses dias, mas até já criaram outro tópico que pelo visto a galera vai preferir. De qualquer forma quase ninguém tava acompanhando aqui, eu acho. rs

Eu já até comentei em outro post. A cultura aqui no Brasil e em alguns outros países é que academia = bodybuilding. Logo, treinar como um fisiculturista é o normal por aqui. O que alguns chamam de modinha em outros países é o normal e nesses lugares iniciantes treinando como fisiculturista são até motivo de piada. Aqui acontece o contrário, quem aparece treinando usando outra abordagem é o louco, vai se machucar e etc.

Mais um. Peguei um dos vídeos que o mathhh sugeriu. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- https://www.youtube.com/watch?v=szK7S8KmsWM 5 princípios de treinamento de força (00:00 - 01:01) Semana passada eu fiz o upload de um vídeo chamado 5 princípios para construção muscular. Muitos de vocês gostaram, o que é ótimo,e muitos de vocês fizeram mais perguntas. Especificamente, "Elliott, como você manipula esses pilares de modo a construir força?" Se você acompanha meu canal há algum tempo, você sabe que há diferentes manipulações das variáveis de treino entre quem busca força e quem busca construção muscular. Então agora, em vez de falar sobre coisas que te ajudariam especificamente em hipertrofia, falarei sobre coisas que te darão uma resposta neurológica maior, fazer seu corpo erguer mais peso... tornar-se mais forte. Usando os mesmíssimos 5 pilares, que são volume, que diz respeito à quantidade de séries e repetições; intensidade, basicamente quanto peso você usa; seu tempo (NOTA: quando ele fala de "tempo", ele se refere a tut - time under tension ou tempo sob tensão); tempo de descanso e frequência, não necessariamente nessa ordem. Iremos manipular um pouco essas variáveis. Todas elas mudam um pouquinho quando você está trabalhando apenas visando força. (01:01 - 02:05) De maneira geral, a respeito de volume (suas repetições e séries), visando força, você mantem suas repetições entre 1 (que é como dar 100%, esforço máximo) e não mais que 5. Acima de 5 já "estaremos na hipertrofia", o que não significa que treino de hipertrofia não vai te ajudar no ganho de força, mas de de maneira geral, como um entendimento fundacional, básico, para desenvolver seus próprios programas, você deve manter suas repetições abaixo de 5. Dito isto, há uma relação inversa entre o número de repetições e séries... Quando se abaixa as repetições, seu número de séries pode ser bem alto. Às vezes eu faço 6,7,8,9 até 10 séries... Então se você está fazendo singles, você pode fazer 10 singles, ir realmente pesado e descansar o tempo prescrito em seu programa, falaremos disso adiante; e então fazer outro single. Ou você pode fazer 5 séries de 2, 6 séries de 3 e assim por diante. A ideia aqui é que o número de séries é alto porque o número de repetições é baixo. (02:05 - 02:58) Agora, no que diz respeito à relação inversa entre volume e intensidade... Agora que o volume já foi ligeiramente manipulado (NOTA: ele fala isso em relação ao outro vídeo em que ele fala sobre princípios de construção muscular), você pode aumentar sua intensidade. Como você só esta fazendo séries entre 1 e 5 repetições, é possível adicionar bem mais peso, pois não precisará fazer 8, 12 repetições. Sua intensidade, então, deve ser de algo em torno de 85% a 100%, assim você pode escolher suas cargas nesse intervalo. Outra coisa que sempre perguntam é como sei essas porcentagens... Eu sempre digo, se você a quantidade prescrita de repetições no seu programa... Você sabe, se não consegue fazer uma repetição, então obviamente é mais que 100%. Se você faz mais que 4, 5 repetições você estará usando algo em torno de 75%, 70%, o que é muito leve. (02:58 - 03:45) Sobre intervalos de descanso, o que eu gosto de dizer a meus atletas e que faço comigo mesmo para treinos realmente pesados é descansar o quanto precisar, o quanto precisar para realizar a quantidade prescrita de repetições. Então se você está fazendo singles ou doubles por exemplo e acabou de finalizar sua série, o que eu diria é: espere o quanto precisar para que você possa, com confiança, realizar novamente. Vamos dizer 5 série de 2, então após sua segunda série eu diria sem nem olhar pro relógio: descanse o quanto precisar para fazer a série novamente. Intervalos curtos de tempo são mais importantes para construir mais músculos, mas quando tentamos construir força, não nos preocupamos muito com o relógio, apenas tenha certeza de fazer as repetições quando voltar para a próxima série. (03:45 - 04:28)O TEMPO é um pouco diferente em treino de força. Não é tão importante, nesse caso, seguir um tempo específico simplesmente porque tempo sob tensão não é a questão aqui. Você só quer mover o peso. Agora algo que você deve considerar quando você está supinando o peso pra longe de você ou subindo no seu agachamento, você deve fazer o mais rápido possível, pois isso irá ajudar a construir sua capacidade explosiva adicionalmente à sua força, mas na descida, na parte excêntrica do movimento, em minha opinião, você não vai querer queimar tanto os seus músculos levando muito tempo, não deve levar mais que um ou dois segundos e então você explode para erguer o peso. (04:28 - 05:11) Em se tratando de treino de força, sua frequência não deve ser tão alta quanto em treinos para construção muscular, dependendo da intensidade que você usa. Se você está usando intensidade realmente alta, como 100%, 95%, 90% então você deve manter sua frequência um pouco menor, não mais que 1x por semana se você está fazendo intensidade de esforço máximo. Mas se sua intensidade é um pouco menor, por volta de 85%, você pode estar apto para adicionar um dia extra em seu programa então você estará treinando o grupo muscular ou o exercício 2x por semana, mas repetindo, apenas se sua intensidade for baixa o suficiente para te permitir fazer isso. (05:11 - 06:23) Agora, novamente, nenhum desses princípios e parâmetros estão escritos em pedra. Eu estou dando um entendimento básico sobre como desenvolver programas de treino. Uma coisa é certa quando se trata de treinamento de força: é mais importante aumentar a eficiência neurológica do que qualquer outra coisa e às vezes isso significa que alguns desses parâmetros que compartilhei com vocês podem ser negligenciados a fim de executar um movimento múltiplas vezes na semana, visando treinar um padrão de movimento. Muitas vezes em treinamento de força, treinar o padrão de movimento é mais importante que intensidade ou manter a frequência baixa ou quaisquer outras coisas que eu tenha falado aqui. Uma vez que você aprende um movimento em particular, então você pode começar a manipular as variáveis de maneira diferente. E finalmente o parâmetro bônus, o mesmo que dividi com vocês da última vez: Sua atitude em relação a como encara seus treinos e bem mais importante que qualquer estudo científico ou parâmetros que eu já tenho compartilhado com vocês nesses vídeos. Vai com tudo nos treinos, seja focado, concentrado nos movimentos, no exercício, tenha confiança plena em si mesmo e seu programa de treino te trará resultados incríveis. Boa sorte.

pra aparecer o vídeo tem que colocar o link assim (tirando os espaços de dentro do colchete): [ video] "link do vídeo" [ /video] Parecido como faz pra colocar spoiler. Não achei essas traduções do aless dos vídeos do tate. Pode colocar o link aí? Adicionei o link de um outro tópico dele que encontrei.

Coloquei lá. Aproveitei e coloquei também o link do tópico com traduções do aless sobre mobilidade.

Valeu, rodrigo. Muito bom. Reparem nesse banco de supino da academia deles... o suporte é móvel. Você pode puxar a barra pra posição que se supina e só então retirar a barra. Aí quando tira, o suporte volta pro lugar. Muito da hora. Tem um outro vídeo do Omar mostrando a gym que ele treina. Muito foda também.

Tá aqui mais um. Peguei um vídeo mais ou menos na mesma linha do outro, só pra galera ver lá fora são propagadas coisas que são exatamente o contrário do que essa galera que faz sucesso na internet por aqui prega. Peguei outro vídeo não muito longo porque traduzir dá bem mais trabalho do que imaginei, hehe. E esse fiz meio na pressa, então com certeza deve ter uns errinhos. No final tive que correr um pouco e não deu pra ser tão literal, mas acho que dá pra entender bem o que ele quis passar. Qualquer erro que notem, me avisem que eu edito. Traduzir vídeos do Omar é bem difícil pra mim, muita gíria e tal. E é bom ir acompanhando junto com o vídeo, se for no texto talvez não dê pra perceber bem quando ele tá sendo irônico e quando tá brincando. Eu sei que muita gente aqui quer ver os vídeos com conteúdo mais avançado e tal, mas não me sinto tão seguro de traduzir coisas que tem muitos termos técnicos e vou acabar errando pontos chave ou não entendendo mesmo. Se alguém quiser ajudar, vai ser muito bom. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- https://www.youtube.com/watch?v=gRMxyQ1n_4E Os piores conselhos de treino que já me deram (00:00 - 00:43) Omar Isuf aqui e hoje nesse vídeo falaremos sobre os piores conselhos "fitness" que já me foram dados desde que comecei a treinar. Assim que iniciei meus treinamentos, claro que eu não sabia nada sobre treinos, eu era um novato, aberto a ideias e eu ia atrás dos maiores caras na academia em busca de conselhos, que eles ofereciam de graça. Algumas vezes eles davam fantásticos conselhos, já outras vezes nem tanto. Nesse vídeo abordarei algumas das falácias que me foram ensinadas no meu primeiro ano de treino, quando eu tinha 18 anos e tentar passar essas lições para você talvez, quando escutar esse tipo de coisa saber porque são falsas e porque são bobagens. Então, vamos começar. (00:43 - 01:52) Primeiro conselho que eu gostaria de falar aqui: "Você precisa fazer todos os movimentos isoladores" (Legenda do vídeo: "1. Você precisa isolar se quiser inflar!"). Se quer fazer crescer os bíceps, precisa isolá-los. Quer fazer crescer os tríceps, precisa isolá-los. Ok, isso pode até fazer algum sentido e você pode até concordar, mas quando esse conselho foi dado a mim por alguns bodybuilders eles diziam que exercícios compostos não tinham espaço em seus treinos, pois qualquer coisa que você faça com compostos você pode fazer melhor isoladamente. Por que você trabalharia três músculos "de forma OK", se você pode trabalhar um músculo isoladamente de maneira SUPER INCRÍVEL? Então na prática, o conselho que foi me dado e que eu joguei fora uma semana depois foi que simplesmente cada grupo ou área muscular deve ter pelo menos um exercício isolador. Em outras palavras, se você quer ter um grande peitoral, deve ter um isolador. Um grande pico de bíceps? Isolador. Quadríceps dos deuses? Acha que vem de agachamentos? Tá louco... CADEIRA EXTENSORA! Este foi um conselho dado a mim junto com um outro que falarei depois. (01:52 - 02:40) A razão porque isso é bobagem é primeiramente, eficiência de tempo na academia. Estamos falando de recrutamento motor total. Um agachamento por exemplo, demanda muito do corpo e do sistema nervoso, recruta mais unidades motoras. Fazendo isoladores, no entanto, você precisa de muito tempo na academia pra fazer tantas séries, repetições, tantos exercícios e quando você segue esse tipo de conselho da maneira que eu segui, fazendo principalmente isoladores e talvez um composto por treino você acaba fazendo pelo menos 8 exercícios nessa sessão de treino e isso torna seu tempo ineficiente. E se você quer gastar teu tempo fazendo isso você acaba sem energia nenhuma. Esse tipo de coisa foi desenvolvida para hormonizados e talvez funcione para eles, mas para naturais não faz sentido. (02:40 - 04:29) O segundo conselho que eu gostaria de comentar aqui foi me dado por dois gêmeos idênticos que tinham nessa academia: Você deve treinar até a falha pra ter resultados! Você não terá resultados se não treinar até a falha, porque falhar significa que está trabalhando duro e trabalhando duro construirá muitos músculos! O problema é que quando me disseram não ficou claro, mas a verdade é que eu deveria falhar em TODAS as séries. Então, no supino eu tinha que botar minha carga, uns 68kg, e fiz 8 repetições e então forcei ("mais umaaa") e fiz 9. E isso me torrou, estava acabado, pois na minha cabeça fazer até a falha era fazer quase até morrer. Então eu fiz uma série assim e torrei toda minha energia, na segunda série eu fiz umas 4 repetições e na série seguinte eu deveria, segundo eles, baixar o peso pra uns 43kg. Seguindo este tipo de lógica, torrando suas energias de cara no treino, o que acaba acontecendo é que não vai haver progressão no sentido de levantar mais carga. Você vai estagnar e vai levantar a mesma carga todos os dias, todos os anos, ano após ano, pois, mais uma vez, é muito estressante para o corpo... Tente fazer uma série de levantamento terra até a falha. Sabe o que vai acontecer? Vai foder suas costas. Isso é a falsa suposição de que treinar até a falha ou o quão grande é o esforço em um único momento, em um única série vai determinar o resultado do físico, quando isso é apenas uma parte do que você tem que fazer. Você tem que treinar duro em todas as séries, tem que se recuperar e etc. Progressão é como uma onda, não é linear, por isso você não pode ir aumentando peso toda semana ou treinar até a falha todas as séries. (04:29 - 06:31) O último conselho que vou comentar e que na verdade não é totalmente um mau conselho: Alongamento é pra maricas!!! O que você está fazendo alongando seus isquiotibiais? Pra que você precisa disso? Parece estúpido eu estar falando essas coisas, mas naquele tempo eu não sabia de nada. Eu pensava que Arnold era natural, que proteína em pó era um esteroide... Essas coisas eram reais pra mim. Então me disseram que alongamento era pra maricas e esses caras eram realmente grandes ("não naturais") me dando dicas de graça ("ok, não perguntei"). O que eles me diziam era: (em tom de deboche) "Veja bem, alongar é uma má ideia, basicamente o que acontece é que quando você alonga o músculo você o afrouxa e quando isso acontece você deixa o músculo fraco e tenso, não apenas isso, alongar te faz ter uma amplitude de movimento estendida que não é o normal, o que te colocar em risco de se lesionar. Logo, alongamento te leva a lesão". E eu aceitava, afinal fazia sentido na minha cabeça. E isso não faz sentido na verdade. Esses são os mesmos caras que se inclinam reclamando de dor nas costas quando pegam alguma coisa do chão. Esse tipo de coisa acontece porque esses caras definitivamente precisam de um trabalho de mobilidade. Se você quer agachar corretamente, quer evitar "butt wink", quer evitar problemas de ombro, então você precisa mobilizar, pois hoje em dia nós ficamos muito em posições não-naturais, ficamos muito tempo sentados, com ombros pendendo pra frente, os flexores do quadril tensos e isso não é bom para nós. Mobilidade é essencial para construir um físico estético, pois como você pode "alvejar" efetivamente um músculo se ele está fraco, tenso e inibido? (06:31 - 07:30) Então, galera, não foi tanto quanto eu pretendia, mas eu tinha que compartilhar algumas dessas coisas com vocês, 3 bobagens: você deve fazer todos os isoladores pra todos os músculos, VOCÊ DEVE TREINAR ATÉ A FALHA para ter resultados e (ironia on)alongamento, não faça essa merda!(ironia off) (Ok, justo!). Esses são alguns dos piores conselhos que já me foram dados. Se você quer ver mais conselhos ruins, porque tiveram mais no meu primeiro ano, dá um curtir. Obrigado a todos por assistir e espero ver vocês, meus "raskos" (--Ele chama os seguidores deles de raskos, não sei se tem tradução pra isso--) no próximo vídeo. PIECE! Eu sigo todos esse canais no youtube. São muito bons mesmo. Tem uns de treino do elliott que eu acho acho foda e acho que nem precisa de tradução, é só olhar os treinos. São os "open gym" e agora recentemente tem uns "train" com ele e o chris treinando. São da hora. Recomendo.

Marquei pra ver depois, mas tenho certeza que vai valer a pena.