MonsterMind

Eu não faria junto com MMA, faz um treino que adapte esses 2 dias off.

Treina pra ti cara, foda-se oq os outros vão falar.

Cara bi-set no seu caso iria ajudar muito pouco, bi-set é uma técnica AVANÇADA pra aqueles músculos que não crescem mais nem com esteróides (brincadeira).

Eu faria rosca alternada no biceps e não a concentrada, faz 3ou4x8 com peso e negativa forçada.

Quer sentir seu músculo force na parte negativa.

Para que fazer bi-set com apenas 10 meses de treino? O negócio é você fazer normal e foorçar na parte negativa.

Óbvio, não vai te prejudicar em nada..

Pensa na negada olhando kk mas como Arnold disse uma vez nào tenha medo de falhar. Acredito que foi a alimentação

Se você tiver satisfeito com seu peso para começar a definir manda haver no cutting.

Faz um bulking depois um cutting.

Por você treinar triceps e biceps no mesmo dia acredito q é um bom meio para aumentar mais os braços mas tbm acho q nào vale a pena.

Se baseia em uns treinos daqui do fórum, tem vários treinos bons, use técnicas para hipertrofia como drop set, bi set, tri set, super set...

acho que depois oq vai ficar assimetrico é seu braço esquerdo.

Também achei ruim, começa o SL e depois faz um treino melhor.

Óbvio.

Então sò tome antes do treino.

Normal, só veja a data de validade

Eu já tomei hiper mas ele não pode substituir uma refeição, quando eu usava hiper eu tinha 6 refeições no dia e depois do treino iria ser a sétima eu mandava o hiper! Você tem uma dieta? se nào, tente fazer uma. Se você puder Mande hiper e whey. Abç

Rlx hhauahaa só to perguntando pois vi isso num vídeo do léo scarpelly, eu ñ acho ridículo, pois é um treino a mais para confundir o músculo e estimular o crescimento, é só n ficar nesse mesmo treino por muito tempo.

Executar 3 exercícios diferente para cada grupo muscular, fazendo 5 séries com 6 repetições e dando intervalo de 20 segundos para executar o próximo exercício. exemplo de peito Supino reto - 5 séries com 6 repetições descanso de 20seg Supino reto com alteres - 5 séries com 6 repetições descanso de 20seg crucifixo - 5 séries com 6 repetições