Tom Silva
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Quando olho seu diario e vejo sua dedicaçao para com os resultados, sinto vontade de estudar mais e aprimorar os conhecimentos para poder dar o melhor atendimento a pessoas como você!!!
Sou personal e me orgulho de pessoas como você e quase todos os participantes deste forum que sempre buscam mais e nao aceitam teorias sem fundamento ou personais fajutos e sem conhecimento!!
Meus parabéns, bom treino!
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Isso ae, não ligue pro ego, pras cargas, a questão é fazer bem a execução e pronto
sempre progridindo
boa sorte (:
Vlw ai irmao!!!
Fazia tempo que nao ficava tão motivado assim!!
O meu EGO é sem vergonha, ele nao liga não!!! Hehehe
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Treino 1- A1-26/11/12
Supino Reto-3x5
1x12- P.B (Peso da Barra)
1x10- P.B + 5---5
3x5- 12---12
Supino Inclinado
1x12- P.B
1x10- P.B +5---5
3x5- 12---12
Desenvolvimento Militar
1x12- P.B
1x10- P.B+ 5---5
3x5- 7---7
ABDOMINAIS 3X15
NOTA: Me senti muito motivado, resolvi começar com pouca carga para comparar futuramente. Vou tentar aumentar um pouco a cada novo treino!!!
Nota2: Foi engraçado ver todo mundo olhando e comentando fato de estar fazendo com pouco peso!!!
Aproveitei para melhorar a execuçao dos supinos, tentei imaginar a musculatura trabalhando e deu muito certo!!! Uma sintonia quase perfeita ( ainda falta aprimorar).
To ansioso para a proxima batalha!!
Forte abraço a todos!
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To te acompanhando nessa luta parceiro, grande abraço!
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Eu só trocaria a divisão, você é formado deve saber que costas e pernas representam 3/4 do seu corpo
ou seja você treina 25% no A, e 75% do seu corpo no dia B
desproporção hein ?
mas estou aqui acompanhando. boa sorte.
Vlw por acompanhar!!!
Sei que há uma desproporçao, só que tambem sei dos meus limites!!!
Vou explicar o porque!!!
1- no dias do plano A (Peito/ombro/triceps - 25%) eu acordo as 5 da manha para trabalhar, são os dias em que eu estou mais " cansado", em contrapartida nos dias do Plano B (Perna/Dorsais/biceps) eu tenho um descanço maior.
RESUMINDO
Se eu fosse malhar alguma outra parte do corpo nos dias que eu acordo bem cedo, certamente nao iria conseguir ter bom rendimento durante o treinamento. Por isso eu treino a maior parte do corpo no dia de maior descanço!
E por experiência de treinos passados, percebi que meu corpo necessitava de mais descanço!!! Por isso eu optei por este off.
Respeitando um dos princípios básicos do treinamento: o da Individualidade biológica!!!
GRANDE ABRAÇO!!! Vlw pela sugestão!
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Tive que ler desde o começo!
Valeu a pena cada segundo de leitura!
A partir de hoje ACOMPANHANDOOOOO! Hehehe
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Força e determinaçao ai heim!
Tamô junto hehehe
Acompanhando aqui!
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Boa tarde ai galera!!!
Estou formado em Educação Física há pelo menos 4 meses, mas sei que a ciência que envolve o mundo do treinamento com pesos vai muito além de teorias prontas!!
Por isso estou aqui! Lendo mais, vivendo experiências ou seja aprendendo mais!
Meu primeiro post aqui no fórum, mas adianto que venho acompanhando a muito tempo e a minha base de estudo parte dos muito artigos que aqui estao!
Peso: 89 kg
Altura: 1.75
Idade: 24
Meu treino: ABOFFAB
Plano A1- Peito/Ombro/Triceps
Supino Reto - 3x5
Supino Inclinado - 3x5
Desenvolvimento-3x5
Paralelas- 5x 2-3 (Nao consigo fazer muitas hehe)
Abdominais
Plano B1- Pernas/Dorsais/Biceps
Agachamento no Smith- 3x5 (Nao tem livre na academia! Aff)
Levantamento Terra - 1x5 ( Com a barra do supino)
Remada Curvada no Banco c/ halter -3x5
Barra fixa - 5x2-3 (Nao faço muito tb)
Panturrilha
OFF
Plano A2
Supino Reto c/ halter- 12.10.8
Crucifixo reto - 3x8-10
Desenvolvimento Fechado - 12.10.8
Flexao de ombro em /\ -2x8-10
Triceps Pulley c/ cotovelos a frente- 2x8-10
Abdominais
Plano B2
Agachamento Smith - 12.10.8
Leg Press 45- 3x8-10
Remada na Maquina Unilateral - 12.10.8
Puxada Frente- 3x8-10
Crucifixo inverso halteres- 2x8-10
Biceps B.W - 4x8-10
Panturrilha
Amanha começa o treinamento!!! Apesar de trabalhar muito e as vezes nao consigo descançar o suficiente! Mas isso não é desculpa, quando se quer algo!!
Críticas,Sugestões, estamos aí!!!
Diário Do Tom
em Diário de Treino
Postado
Na expectativa para o treino de hoje!!!
Vamosta luta!!!