Joao Pedro Sanches

Hipertrofia

acho que em 1 ano e meio ou pouco mais ja da pra chegar no cara do video

vcs acham que da pra chegar no shape dessa cara do video com o franco columbu em quanto tempo? aparece o shape dele a partir dos 4:34 de video

opa vamo lá boa sorte ai, acompanhando

Todos os exercicios de 4 series de 10 a 15 reps Treino A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto + Crucifixo Máquina, Fly Inclinado + Desenvolvimento Arnold, Elevação Lateral + Posterior na Máquina e Francês + Pulley Inverso Unilateral. Treino B - Costas, Bíceps e Abdômen Puxada Costas + Remada Baixa, Remada Articulada + Puxada Frontal, Rosca Direta Barra + Rosca Direta Livre, Rosca Scott + Rosca Inversa e Super Série de Abdômen. Treino C - Pernas Cadeira Extensora + Agachamento Livre, Leg Press + Mesa Flexora e Cadeira Flexora + Panturrilha + Gêmeos no Hack. eai acharam um bom treino? caso queiram ver o video ta ai link: http://www.youtube.com/watch?v=i5KeJ8jW9N4

ja postaram umas 4 vezes

fiz essa pergunta pois meu irmao tem medo de definir pensando que vai parecer menor vou mostrar pra ele, a minha opiniao era a mesma de voces, ele tem 42 de braço 1,79 m e 112 cm de peito acredito que ele vá ficar com um shape bem legal com uns 8-9% de BF

pessoal voces acham que o cara parece maior no bulk por exemplo com 42 de braço e 13 de bf ou com 40 de braço e 8 de bf?

se eu adicionar um treino de sabado para as pernas voce acha que estaria bom?

seguindo aqui parceiro

mais o seu é praticamente igual o meu porem o treino de segunda e sexta é rotativo cada semana eu treino um grupo 2 vezes porque o meu estaria ruim? só pra saber no que posso melhorar

porque no abc2x eu nao consigo descansar o suficiente chego pro proximo treino com os musculo ainda nao recuperado nao queria fazer ab2x, ab3x, abcde ou abc2x achei que esse treino ficaria num meio termo, o personal da academia é bem forte tem uns 46 de braço 10% de bf uns 70 de coxa, e ele iria me passar o treino assim : a- costas e biceps b- peito e triceps c- ombro e trapezio d- perna na sexta iria rodando o treino oque acha desse? a divisao é a mesma só muda os grupos musculares treinados no dia

cara nenhum musculo tem 5 exercicios no treino o maximo é 4 mas entao oque voces acham de por um treino abcda, bcdab, cdabc, dabcd...? os exercicios eu decido depois...

sim , mais ai na outra semana eu treino biceps e triceps só na quinta feira e assim vai, oque você acha?

pessoal espero que voces possam me ajudar hoje em dia faço o treino abcab com: a(peito e triceps) supino reto supino inclinado com halteres cross over crucifixo reto pulley barra w um que eu pego com uma mao a 90 graus em relaçao ao braço e estico na maquina, desculpa nao sei o nome frances b(costas e biceps) barra fixa remada com barra v puxada fechada puxada aberta rosca direta alternado martelo rosca invertida na maquina ou concetrado c(perna e ombro) agachamento livre leg press extensora flexora panturrilha no leg press militar levantamento lateral puxada vertical o treino a e b se repetiam na quinta e sexta respectivamente. pessoal fiz esse treino por 5 meses agora to querendo muda-lo pois tive uma otima evoluçao com ele pois iniciei na academia com ele, acima até do normal acredito ter um genetica boa pois o pessoal perguntava se eu estava tomando bomba... a pouco tempo comecei a perceber que meu corpo nao estava descansado o suficiente , pois no outro treino minhas cargas baixavam nos mesmos exercicios e fazia menos repetiçoes entao pensei em mudar o treino e ir para um ABCDA pois daria mais descanso, entao oque voces acham? ABCDA ao inves de ser igual ao meu abcab seria o seguinte: A biceps e triceps B perna C peito e trapezio D costas e ombra A biceps e triceps ai seria rotativo tipo bcdab, cdabc ... o exercicios nao importam no momento só estou procurando a melhor divisao voces nao acha que seria uma boa para o musculo descansar mais e chegar 100% pro proximo treino ,pois no outro, o treino de costas atrapalhava o de biceps , o de peito o de triceps e assim vai e dessa forma vou treinar melhor os grupos e com um descanso melhor pois eu não mantinha o mesmo nível apos o primeiro treino da semana.