joseff

Pow,  obrigado pelas dicas e palavras.
 
@RenanTrz então,  sempre  faço  uma fisioterapia para o ombro (pq já tive problema) e uma ativação  para o core antes de começar o treino, ao todo 10-15min, e apesar de não ter escrito os aquecimentos já os incluí no tempo total.
Ab2x é osso mesmo mas acho mto legal de treinar pq tu faz praticamente um full body aliado aos dias off q se encaixam bem na minha rotina.
 
 @Pimpolhoman  vlw Man, pois é, algumas pessoas falando que demoro mto na gym sem falar que eu noto q sou um dos q mais demora lá me deixou um pouco cabrera.
No mais achei interessante a questão do carbo de rápida absorção,  talvez quando a intensidade dos movimentos principais ficar mais pesada eu faça um teste.

Acho que o título do tópico poderia ser "Leite não orgânico: a verdade que ninguem fala".

Afinal a maioria dos argumentos trazidos, se baseiam no fato do leite estar contaminado por vários hormônios e substâncias utilizadas para aumentar a produção.
Neste sentido, acho que os únicos alimentos que estariam salvos destas mesmas críticas seriam os orgânicos.


Por fim, acho bom lembrar que existe a intolerância a lactose, causador de sintomas como Inchaço abdominal, Cólicas, Diarreia, Gases, Náusea, no caso de meu amigo: refluxo e falta de apetite.
Meu amigo de 23 anos que foi criado a base de todynho e derivados do leite, veio desenvolver essa intolerância agora.

Acho que foram mais de 20 repetições no sumo deadlift hein!


Esse metodo de treino é teu ou esta seguindo algum protocolo?

terra 3x na semana é um bocado!

Boas cargas Hell!

Nunca mais coisa nenhuma eu to vivo ainda cara, sou novo, só tenho 26 anos , se Deus quiser final desse ano vou fazer um plano de saúde e me tratar dessa lesão ...até final do ano que vem quem sabe eu agache com esse peso de novo ( ou pelo menos com uma vez e meia meu BW) , mas que um dia eu volto isso é certo, não é possível que essa lesão vai me aposentar do agacho, é só questão de ter um plano de saúde legal pra poder fazer meu tratamento bem feito.

Como se uma pausa não fosse suficiente, vc mete uma segunda? kkkkk

Tb curto o agachamento com pausa, parece ajudar bem na minha técnica, o problema é quando esqueço e faço o agacho pesado meio que pausando...

Parabéns Hell, belas marcas!

Aquele sorriso e o sinal de positivo , já viraram marca registrada.

Seguindo

Acabou de aparecer um aviso dizendo que os profissionais da educação física não podem receitar medicamentos ou suplementos

Tá loco, esse homi está grande demais na foto!

Salvando o treino para copiá-lo em 3,2,1...

Exato, ou a cada treino daquele movimento, são várias as possibilidades.

De início, visto que seus ganhos vai crescer de forma exponencial, pode fazer uma progressão linear mesmo.
Neste sentido,o Stronglift, programa que utilizei, indica que aumente 2 kilos a cada treino e, se falhar, repete o peso no próximo treino, até um máximo de três vezes, quando, então, deverá diminuir a carga em 10% (Mais informações: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/).
Porém, existem várias outras formas de progredir a carga, só dar uma pesquisada que vc encontra.


Por fim, repito, neste período de readaptação, vc deve dar uma atenção especial à técnica dos movimentos, repetindo ou diminuindo a carga se necessário.

P.S. Acho que vc copiou o treino de alguém que segue o SL5x5, ou, então, de alguém que se baseou nele.

Achei bem interessante a divisão, lembra de trabalhar com alguma forma de progressão de carga programada.

Ademais, já que faz um bom tempo que vc não treina, foque na reaprendizagem da execução correta dos movimentos, neste sentido, não vejo nada de errado em adicionar um volume maior durante o primeiro mês de treino.

Acabou de aparecer um aviso dizendo que os profissionais da educação física não podem receitar medicamentos ou suplementos

Só tenha cuidado com a cacofonia:

"A garra" nutrição esportiva...

Dá pra entender?
vc deita de bruços com a virilha no banco do puxador máquina e acopla a dobra do joelho naquele negoço que segura as pernas, só cuidado para não bater a cabeça no chão na hora da descida.

Descobri essa gambiarra um dia desses, antes tava fazendo na mesa flexora, mas aí vi um cara fazendo no puxador maquina e funciona muito bem, afinal, dá pra fazer com uma amplitude bem maior. (na minha academia, o banco é um pouco mais comprido, se na sua academia for aqueles bancos bem pequenos, quase um pequeno círculo, talvez não funcione e tem de ter aquele troço que segura as pernas).

Força na luta, cara!

https://plus.google.com/u/0/b/108103216826550706396/+MariliaCoutinho/posts




Acabou...

Fiquei feliz, ela me respondeu uma pergunta sobre o uso de straps

Perdi o inicio, vou ir assistir

Show de bola, está levantando mto peso!

Se puder, posta o seu método de treinamento, pelo menos em linhas gerais, visto que parece variar.

Protocolo de treino muito bem montado, envolve vários principios dos treinamentos de powerlifting, parabéns.

Três comentários com três perspectivas diferentes kkkkk

Sou mais o comentário do cosechen


P.S. Dá uma olhadinha neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27221-para-quem-vai-fazer-teste-fisico-em-concurso-publico/

Bom tópico, bom canal de Youtube e boas cargas!
Seguindo.

Aoooooooooooooooooooooooo bando de biscate, tudo na paz por aí??

Como foram as entradas?? Tudo tranquis?? O Caipira aqui não morreu não, nem foi pisoteado por um cavalo ou boi brabo também não!!

Apenas umas pequenas férias para mim, meu corpo e minha mente.

Nesses últimos dias, não rolou buceta nenhuma de treino, nem BW nem nada, só uns sacos de silo de cana pra tratar dos animar lá da roça e nada mais. Alguns dias de cana, é claro e um aumento na panceta, mas algo que já era esperado, tendo em vista a minha dieta que foi do caralho. Comi horrores, aumentei apenas 1,5kg desde a ultima pesagem no ultimo dia de treino, e consegui manter a massa muscular até que legal, pois estou usando o termômetro das pessoas que não me viam há tempos, sempre com elogios e bla bla blas!!!

Hoje voltarei novamente pra roça pra recepcionar uma Companhia de Reis que irá almoçar amanhã lá na fazendo, então iremos matar um porco e uns sete frangos, pra fazer aquele almoço. Já a noite, será a despedida das mini-férias, regada a um bom churrasco. Bom, acho que é isso bando de marombeiro bombado!! Eu vou ficando por aqui mais uma vez e deixo de presente, o que?! Nada mais, nada menos que o tão esperado causo.

Peço desculpas ao que aguardaram na semana passada, mas eu tive um imprevisto na sexta-feira, qual não pude comparecer aqui na empresa. Tive que fazer um bate e volta em Salvador, cheguei e fui direto pra roça (MG).



Causo – Impossível










FELIZ ANO NOVO A TODOS.


Semana que vem tudo volta ao normal, ou o mais próximo dele possível.

Acredito que esta parte do aquecimento esteja no próprio livro do SL5x5, acho que o Mehdi afirma que, antes de cada exercício principal, o atleta deve fazer o mesmo exercício com 2x33% e 3x66%, antes das 5x5.

Ademais, pelo que lembro do livro, o aquecimento é sempre com o exercício que vc esta fazendo, porém com cargas menores.

Eu, particularmente, variei o meu aquecimento de exercício para exercício com o passar do tempo, por exemplo:
Squat: quando comecei, fazia apenas um 3x50%, aí quando cheguei ao BW passei a fazer 2x33% e 3x66%, mas hj (1,5BW) eu faço 2xbw e 3x60%.
Bench Press e OHP: no começo 3x50% e hj faço o 2x33% e 2x66%
Deadlift: No começo 2x50%, aí passei a fazer 2x33% e 2x66%, então comecei à aquecer 1x25% 1x40% 1x60% 1x80%, e hj faço 1x25% 2x50% 2x75%
B row: No começo fazia 2x50%, mas depois parei de aquecer para este exercício, hj em dia voltei a fazer 2x50%.


P.S. se vc for ver, nem o próprio Mehdi segue o aquecimento à risca, em alguns vídeos que ele postou todo o treino, o próprio afirma que não aquece para o Barbell Row e acredito que em alguns exercícios ele não faz o 2x33% ou 3x66%

me sinto noiado lendo esse tópico, sério.