Reys

beleza rapaziada, entao vou fazer o ABC2x. daqui um tempo eu falo dos resultados, valew mesmo pela ajuda de todos aí hein

abc1x ? ta perdendo seu tempo ... Se for pra ir 3x na semana vc pode fazer - fullbody, push/pull, sl5x5 ... E se mandar este treino 2x ? pode ser? falem tambem a respeito dos exercicios, valew pela ajuda hein rapaziada É que eu já estava em um treino FB, por isso mudei

Então galera, me ajudem com meu novo treino aí, ja postei um há uns dois meses e a galera ajudou na escolha certa dos exercicios, ordem deles etc... Treino de segunda, quarta, e sexta.. Idade: 19 Altura: 1,82 Peso:82 kg Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABC 1x Series e Repetiçoes: 4 x 8/12 Treino A - Peito / triceps Supino Reto halter Inclinado Halter Cruxifixo incl. Cross Paralelas Banco Coice Treino B - Costas / Bíceps Levantamento Terra Barra livre Remada unilateral Tração barra fixa (mãos em supinaçao) Rosca direta Rosca polia com corda Treino C - Perna / Ombro Agachamento Leg press Extensora Flexora desenvolvimento com barra (overhead press) Elevação lateral ???? (ajudem aí por favor) ????

Olá pessoal, sou novo no fórum, mas gostaria de sujestões a respeito desse treino. Por favor, me informem se há algum exercicio que poderia ser mudado ou acrescentado, ou se devo fazer outro tipo de treino. Posso treinar apenas 3x na semana, na minha opiniao é um bom treino, mas nao tenho experiencia para decidir, treino a seis meses. Hoje fiz o treino A, achei que pegou pra caramba. Valeu galera ! Idade: 19 Altura: 1,82 Peso:79 kg Objetivo do treino: hipertrofia Treino: Fullbody A estrutura muda cada semana: ABA , BAB Series e Repetiçoes: 4 x 8 Treino A - Segunda Feira Agachamento supino reto halteres barra fixa desenvolvimento com barra (overhead press) triceps banco Rosca Direta Treino B - quarta feira Levantamento Terra leg press Supino inclinado Supino fechado tração barra fixa - mãos em supinação Treino A - sexta feira Agachamento Supino reto halteres barra fixa desenvolvimento com barra (overhead press) triceps banco Rosca Direta