forevermirin

TRICEPS E BICEPS !!! no mesmo dia pode isso ? sendo meu treino abc2x

mais essas séries curtas li a respeito e é dito que são mais para treinamento de força , se o interesse for hipertrofia é melhor séries longas como 3/10 ~12 . Procede ou nao ?

então o ideal seria eu baixar o numero de série exemplo faço 3/10 mudarei para 4/8 assim elevando a carga o que acarretara em um aumento de carga ? Certo ?

você fala em focar na carga , mais quanto tempo na mesma carga seria considerado tempo de mais? ou seja em quanto tempo é ideal aumentar a carga ?

mais uma dúvida . Li a respeito das séries sl 5x5 , e fiquei em uma dúvida . Na sua opinião qual série seria melhor para todos os membros musculares ? 4/8 , 3/10 ou a sl 5x5 . Li a respeito de que peito é bom fazer série de 4/8 o mesmo caso de triceps e biceps . Isso procede ?

Cido , sempre prestativo para ajudar . Pois então cara , depois daquele papo ontem resolvi mudar meu treino dando mais enfase a exercicios compostos como você me propos . Sendo hoje Peito e triceps , fiz o seguinte . Supino reto , Inclinado ( ambos na barra ) e Crucifixo . Triceps : Paralela, testa e corda . Esta bom assim ? aah , e notei que meu treino ficou mais rapido , e ficou aquela sensação de quero mais , é normal ? Outra pergunta , Posso substituir esse triceps na corda pelo supino com pegada fechada ? Grato .

o meu treino é ABC2x mas eu opto por malhar ombro com pernas . Tem problema ?

então no caso ficaria bom ou ruim se eu fizesse paralela e supino com pegada fechada no mesmo dia e um outro isolado ? ou tenho q optar entre pegada fechada e paralela ?

nao meu amigo , é o seguinte, vamo supor que eu irei malhar peito e triceps . Beleza , fiz supino reto , inclinado , crucifixo , Até ai beleza. Quando eu for malhar triceps posso fazer o supino com pegada fechada mesmo tendo feito supino com pegada aberta ?

Pessoal como muitos sabem, supino com pegada fechada é um exercicio que o principal musculo executado a ser executado é o tricps ( Pelo menos é oq eu acho ) Bom eis minha pergunta : eu fazendo supino com pegada fechada exclui a possibilidade de eu fazer supino com pegada aberta (Peito) ? resumindo : posso fazer os dois no mesmo dia , ou seja malho peito com pegada aberta e quando acabar o peito malho triceps novamente com o supino novamente mais com pegada fechada . Posso fazer os 2 no mesmo dia pelo fato de os 2 serem supino (Peito e triceps) ou tenho que optar por 1 ?

proucure substitui pulley por uma barra fixa , além de ser um ótimo exercicio é o melhor composto para tal membro muscular .

então no caso no dia de peito : 4/8 supino reto , 4/8 supino inclinado e 3/10 crucifixo ? essa série estaria boa ?

O Que vocês acham mais interessante um treino ABC2x com série de 4/8 ou 3/10 ? sendo o objetivo hipertrofia .

Valeu a grande ajuda ai pessoal , vou montar meu treino corretamente agora e posto relatos em breve , Obrigado pelas duvidas respondidas foram de muita ajuda .

então mesmo eu nao fazendo uma série completa vai ter mais eficiencia do que o pulley ?

optei pelo pulley pois não consigo fazer 3 séries completas de barra . O que eu faço ?

posso fazer 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequenos ou seria um desgaste desnescessário ? e no caso substituiria ambos pulleys pela barra fixa e o chin ups ?

então divideirei meu treino : A : Supino reto , inclinado e cross over . Triceps : paralela, Triceps testa . B: agachamento terra , pulley frente e costa e remada curvada . Biceps : rosca scott , e biceps com halteres sentado . C : Vou montar ainda . Procede esse treino ? ps : mudareis as séris de 3/10 para 4/8 . MELHOR ?

Remada unilateral no caso nao seria uma boa escolha como composto ? ( DESCULPA A QUANTIDADE DE PERGUNTA TENHO DUVIDAS CRUÉIS )

sempre 2 compostos e 1 isolador ? (musculos grandes )

Pulley frente e pulley costas seria 2 bons exercicios compostos para costas ?

meu treino para pernas é ( Agachamento na máquina , Leg press , extensor , rosca perna ) 3/10 em todos .

então em primeiro lugar devemos enfase a exercicios compostos ?

aah então beleza , então mudarei meu treino dividido em 3~4 exercicios musculos grandes e 2~3 musculos peques . Baseado em tais explicações farei 2 exercicio composto para peito e 1 isolador , costas farei 2 isolador e assim vai ... Correto ?

no caso de um isolador , de-me um exemplo de um bom para peito .