Beatrice Régis

de +- 310 kcals, mas vou pela soma, e adicionar essas kcals

tipo assim, eu somei todas as calorias dos alimentos, atraves da infomação nutricional, so que nao bateu com a soma automatica da planilha do excel

Boa noite galera, bom eu estava olhando minha dieta e fazendo alguns acertos (ontem) porém vi que o valor das calorias, nao estavam batento, pois peguei as informaçoes nutricionais de cada alimento e somei as kcals, so que eu estava me baseando por aquela planilha que existe em um tópico aqui no hipertrofia, ao qual ela calcula automaticamente o valor das "supostas" calorias, por isso queria ajuda de voces, eu sigo o somatorio das informaçoes que contem nos alimentos ou sigo essa planilha? pois nela as calorias estao mais altas, e nas somas das informaçoes contidas nos alimentos estao mais baixas..

Obrg pelas dicas. quanto ao achocolatado, devo tirar?

Entao... quanto aos horários tentei encaixa-los melhor no meu dia-a -dia, e existem muitos tópicos aqui falando que o intervalo de tempo nao importa muito ( e nao esta tao grande assim) e sim o que voce irá consumir.. quanto ao leite no lanche impossivel , pois neste horário estou na faculdade.

Foi erro de digitação mesmo, rss

Galera, atualizei a dieta, dêm uma olhada..

Ok, to arrumando isso aqui. grato!

Bom desde já agradeço as opinioes, estou tentando equilibrar a dieta com uma que uma nutricionista me passou , porém achei mto fraca para bulking... quanto a gordura, o total esta dando 74,1g e meu peso é 78,5, pelo tópico que li aqui esta dentro dos parametros.

Olá pessoal, bom montei uma dieta como o objetivo de bulking, e gostaria que vocês análisassem, para possíveis mudanças, grato. Informações: Altura: 187 cm Idade: 19 Peso: 78,5 kg TMB: 3123 kcals + 411 kcals Objetivo: bulking Café da manhã ( pré-treino) - 7:20 horas proteína/carboidrato/gordura 200 ml de leite 6g/9g/1g 2 col. de aveia 4,6g/16g/2,6g 50g de achocolatado 0/42,5/0 4 fatias de pao integral 10g/42g/2g 2 bananas médias 2/54/0 Total: Proteina: 22,6 Carboidrato: 164g Gorduras: 5,6g Calorias: 794,8 kcals Pós-treino líquido - 10:00 horas 30g de whey protein 24g/2,1/1,8 40g de dextrose 0/36g/0 5g de creatina 0g/0g/0g Total: Proteinas: 24g Carboidratos: 38,1 Gorduras:1,8 Calorias:264,6kcals Pós-treino (sólido) - 10:40 horas 4 bolachas integrais 2g/9g/2,6g 1 porção de filé de frango 12g/0,7g/8,2g 2 fatias de pao integral 5g/21g/1g Total: Proteinas:19g Carboidratos: 30,7g Gorduras: 11,8 Calorias: 305 kcals Almoço- 12:30 100g de arroz integral 7g/72g/2,2g 2 porçoes de filé de peito de frango 24g/1,4g/16,4g Verduras e legumes 0g/0g/0g 8 col. de feijao carioca 24g/74g/0,7g Total: Proteinas:55g Carboidratos:147g Gorduras: 19,3 Calorias: 983,3kcals Lanche - 15:00 2 fatias de pao integral 5g/21g/1g 2 bananas nanicas 2g/54g/2g 1 barra de cereal 2g/16g/2g Total: Proteinas 9g, carboidratos: 91g Gorduras: 5g Calorias: 445 kcals Jantar - 18:30 horas 100g de arroz integral 7g/72g/1,1g salada e verduras 0g/0g/0g 1 colher de azeite 0g/0g/12g 1 porção de filé de frango 12g/0,7g/8,2g Total: proteinas: 19g carboidratos: 72,7 gorduras: 22,4g Calorias: 568,4 kcals Ceia - 23:00 horas 200 ml de leite desnatado 6,4g/10g/0g 30g de albumina 25,3g/1,5g/0g Total: proteinas: 31,7g carboidratos: 11,5g Gorduras: 0g calorias: 172,8 kcals TOTAL GERAL: PROTEINAS: 180,3 CARBOIDRATOS: 554,9 GORDURAS: 65,9g CALORIAS: 3534 KCALS

Olá gente, gostaria que vocês analisassem a dieta que a nutricionista me passou, pois eu achei super fraca, porém como sou leigo no assunto gostaria da ajuda de vocês. Altura : 187 cm peso: 78kg idade: 19 Objetivo: bulking REFEIÇOES CARDÁPIO PRÉ- TREINO 7:20 1 copo duplo de suco (fruta ou polpa) 5 bolachas cream cracker (não integral) ou 2 fatias de pão light c/ geléia PÓS TREINO 10:00 30 g de Whey protein 200ml de água 1 banana ALMOÇO 12:30 Salada de Folhas à vontade 3 col. Verdura crua ou cozida - temperar com azeite extra-virgem 1 concha G de feijão 2 escumadeira de arroz (preferir o integral) 1 ped. G de Frango ou peixe cozido/grelhado /assado 1 fruta ou gelatina LANCHE 15:00 1 Pote de iogurte (0% de gordura) + 5 bolachas integrais Ou 1 copo duplo de água de coco + 5 bolachas integrais JANTAR 18:30 1 Sanduíche natural: 2 fatias de pão integral 1 col sopa de frango desfiado ou 1 fatia de peito de peru ou patê de atum/sardinha 1 fatia M minas frescal Iogurte natural ( passar no pão ) Alface+tomate+cenoura 1 copo duplo de suco (fruta ou polpa) ou suco de soja CEIA 23:00 30g albumina 200ml leite desnatado 1 fruta Grato!