michini

Pode ser que vc tenha razão. O meu torax diminuiu 12 cm. Mas os exercícios com muita repetição de braço não deveriam ajudar a diminuir? beijos

Hoje estou bastante contente, fiz uma avaliação física na academia, em que foi constatado que desses 20 Kg, 13 quase 14 foram de gordura. Comecei essa semana a limitar meu treino total em 2 horas, realmente tenho me sentido menos cansada e mais bem disposta. Apenas não sei ainda como reduzir a musculação. Li sobre dividir o treino em ABC, mas ainda não entendi muito bem como isso funciona. Tenho medo de que reduzindo a rotina para 2h diárias prejudique meu emagrecimento, mas como vcs entendem bem mais do que eu...vou testar! Só fiquei um pouco decepcionada com a avaliação quando aos centímetros de braço. Continua a mesma de 5 meses atrás! Fiquei imaginando que pode ser "culpa" da musculação. Será? Mas o mais estranho é que sinto as roupas bem mais folgadas no braço. Isso não entendi. Obrigada a todos! att.

Obrigada pelas dicas. Vou reduzir o tempo de treino, pois vcs entendem bem mais do que eu. Acham que se eu reduzisse para 1h de aeróbico+1h de treino já ajudaria mais? Eu disse que não preocupo com hipertrofia agora pq acho que deve ser meio ruim conseguir emagrecer e hipertrofiar, mas tb não tenho certeza de nada, rs... Minha alimentação eu faço reeducação alimentar simples. Não como mais frituras, evito doces, como em menos porções e sempre de 3 em 3 horas. Mas nada projetado por qqr nutricionista.

Obrigada por ajudar. Lerei o tópico com atenção e pesquisar mais sobre o que disse dos exercicios compostos. Espero que volte para me dar mais dicas! att

Pessoal, sou mulher, tenho 26 anos, estou treinando há 5 meses. Comecei inicialmente com 125 Kg! Agora estou com 105 Kg. Ainda bastante, mas já consegui reduzir bem, acho até que devo ter eliminado mais peso, mas devido à musculação, eu não sei bem. Primeiramente, gostaria de pedir uma ajuda a vcs para me falar o que estou fazendo de errado no treino, se estou, se esta faltando algo tb. Eu não estou tomando nenhum inibidor de apetite e nenhum suplemento. Já me falaram dos termogenicos, mas achei todos muito caro Tenho me sentido cansada, já que fico de 3 a 4 horas na academia 5 x por semana. Podem me indicar algo para ajudar? Agradeceria se me ajudassem, e não ficassem de bobeira. O importante é que comecei e estou obstinada a recuperar os anos de sedentarismo e junk foods! TREINO DE CÁRDIO Caminhada 30 mintutos + corrida 10 minutos Aula de jump 3x por semana Aula de spinning 2 x por semana TREINO DE MUSCULAÇÃO SÉRIE A Abdutora 5x60 com 50 Kg Adutora 5x20 com 40 Kg Flexora 3x20 com 30 kg Voador peitoral 3x30 com 15Kg Supino horizontal 3x20 com 20 Kg Elevação lateral 3x12 com halter de 3 Kg Elevação frontal 3x12 com halter de 3 Kg Trícipes pulley 3x15 com 20 Kg Trícipes testa 3x15 com halter de 4 Kg SÉRIE B Extensora bilateral 3x20 com 40 Kg Extensora unilateral 3x15 com 20 Kg Leg press 4x20 com 130 Kg (total) Leg 90 4x15 com 60 Kg Panturrilha no Leg 90 3x30 com 35 Kg Puxada 3x20 com 20 Kg Voador dorsal 3x20 com 15 Kg Remada 3x20 com 15 Kg Glúteo 3x20 com 25 kg 4 apoio 3x20 com misera caneleira de 4Kg Abdutora inclinada 3x50 com 45 Kg Bícipes 3x12 com halter de 4 Kg Bícipes martelo 3x12 com halter de 4 Kg Gostaria da ajuda de alguém que entendesse, pois na minha academia o instrutor não é lá essas coisas. Pelo o que tenho lido nos sites de treino, falta muita coisa aqui... Mas não sei bem o que. Ajudem-me! Lembrando que meu objetivo é o emagrecimento, e após hipertrofia, mas isso agora não vem ao caso.