henriquelopes

Desculpa ai, não coloquei o treino completo e meus dados, esse treino de peito que copiei do cara é porque achei bacana por sair da rotina. vlw por comentar

Estou avaliando somente o treino de peitoral.

Cara esse seu treino é para o ganho de força. a minha sugestão é de vc dá uma uma enxugada nas repetições.

Treino ABC Treino 3 desc 2 Idade 21 Altura 1,70 Peso 70kl Tempo de Treino 10meses Duração de treino 50min no maximo Montei esse treino com pesquisa na net e dicas de conhecidos, peço sugestões/dicas nesse treino com o objetivo de hipertrofia. SEGUNDA – FEIRA COSTAS Barra Fixa(peg. aberta) Ser 4X Max Desc ate 1m Remada Curvado (peg. pronada) Ser 4X12-08 Desc 90seg REMADA BAIXA c/ triangulo Serie 4X 10-06 Desc Ate 1m Puxada Frente (barra V/peg. neutra) Ser 3X10-06 Desc ate 1m Crucifixo Invertido 30˚ (halteres) Serie 2X 10-8 BICEPS Rosca alternada no banco inclinado c/ rotação Serie 3x12 Rosca Direta Serie 4x12/10/8/6 Biceps na Polia alta (não sei o nome) Serie 3x12 QUARTA-FEIRA PEITO Crucifixo/Supino 30 graus Ser 4X15 – 10 Desc Até 1 min Supino reto c/ Halteres Ser 3X10 – 6 Desc Até 1 min Supino reto c/ barra Ser 2X8 – 6 Desc Até 45 seg Tec Rest-pause máx 10 seg última série Cross Over Serie 3X12 – 8 Desc Até 1 min Tec Drop-set 5 -8 última série TRICEPS Tríceps corda sentado Ser 3X15-10 Desc 45seg Tec rest pause ultima serie Tríceps supino Ser 3 X 12-6 Desc ate 1m Tec repetições parciais ultima serie Tríceps francês simultâneo c/ rotação Ser 3X10-06 Dêsc ate 1m Paralelas s/ inclinação para não recrutar o peitoral Ser 2 XMax SEXTA – FEIRA OMBRO Elevação lateral c/ halt Serie 3X12-10 Desenvolvimento c/ halteres Serie 3X 12-10 Elevação frontal c/ barra Serie 3X12-10 Desenvolvimento frontal c/ barra Serie 3X12-10 Encolhimento com barra por traz Serie 3x10 Anti Braço Serie 2x12 PERNAS Leg press Serie 4x10 Panturrilha no leg press Serie 4x12 Agachamento Livre Serie 3x12 Stiff Serie 3x12 Extensor Serie 3x12 ABS Abdominal deitado c/peso Serie3x20 Elevação das Pernas Serie 3x15 Inclinação lateral com cabo Serie 3x12