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Eu pensei em aumentar para ficar proporcional o peso do Militar com o do supino e o barbell row.

Então vou continuar com o programa normal, pensei que por faltar um dia poderia aumentar só uma vez 4kgs no supino e barbell row.

Pessoal, sexta feira tive que viajar e pulei um dia do treino A. Hoje fiz o B, quarta no A eu posso colocar os pesos maiores para equilibrar com o B? Ou tenho que continuar sem aumentar os 2kgs a mais? Ex: supino estou com 30kg, posso colocar 34kgs? Porque na sexta farei o Militar press e este estará com 34kgs. Subo os pesos 2kgs por vez.

Estou querendo comprar creatina da universal, porém eu só estou achando a de 400g e 1000g, mas o preço da de 1kg é meio alto para mim. Compensa pegar a de 400g mesmo? Eu nunca tomei creatina. Estou procurando uma loja boa e barata para comprar pela net.

Pessoal, eu sei que é meio OFFtopic mas eu queria uma ajuda a respeito de suplementação para melhorar meu desempenho no SL 5x5. Eu nunca usei suplemento, mas acho que preciso, minha dieta não é ruim, mas tem horas que preciso comer e não tenho fome, antes do treino principalmente. Estava pensando em comprar Whey e creatina, que marca vocês recomendam? Edit: Só quero saber oque vocês tomam para pegar 80kgs no Squat xD kkk Desculpa o off então, não perguntarei mais sobre isso aqui

Amigos, ontem fiz agachamento com 48kgs, já estou sentido o peso do exercício kkk. Mas o complicado mesmo foi o OHP com 30kgs, sofri demais nesse, mas me esforcei e fiz 5x5 completo.

Vlw pela resposta, acho que os pesos de alguns exercícios que faço ainda estão leves para fazer aquecimento.

Vocês fazem aquecimento em todos os exercícios ou só em alguns?

Esse choque acontece só na remada curvada, em todos os outros exercícios isso nunca aconteceu, e eu fazia praticamente todos antes de começar o SL 5x5. O engraçado é que não doi nada, eu só sinto o choque na hora que puxo a barra. Tem vez que a intensidade é menor e tem vez que é maior.

Pessoal, hoje eu fiz o treino A, e como já mencionei algumas páginas atrás senti como se fosse um choquinho no pulso direito, queria saber o que é isso. E tenho uma dúvida com respeito ao treino, comecei em novembro e até hoje não faltei nenhum dia, mas essa sexta vou ter que viajar, tem algum problema? Ou devo continuar normalmente na outra semana?

@vittoclavijo, vlw por postar esse vídeo do Barbell row, vi que tenho que melhorar um pouco da minha técnica, eu faço um pouco mais inclinado, agora eu vi que tem que fazer com o tronco praticamente paralelo ao chão.

Comecei a fazer o ICEMAN SL 5x5 dia 26-11-12 e já estou com as seguintes cargas: Agachamento 40 Militar 26 Terra 44 Supino 26 Remada 26 Hoje fui fazer o militar com 26 kgs, já está ficando difícil, esse exercício pesa d+.

E ae pessoal blz, com respeito ao aquecimento nos exercícios, gostaria de saber se já preciso fazer ou o peso ainda está baixo. Agacho - 34kgs Supino - 24kgs Remada Curvada - 24kgs Militar - 22kgs Terra - 36kgs E também estou com uma dúvida quanto a remada, quando comecei a pegar mais peso com a remada tem vez que quando eu puxo a barra para cima eu sinto um choque no pulso direito, será que meu nervo está ferrado?

Hoje vou falar pela do 2º dia do SL5x5. Hoje fiz Agachamento com 10kgs sem contar o peso da barra. Fiz também o Militar com 10kgs sem contar o peso da barra. E fiz o levantamento terra com 16kgs sem contar o peso da barra. Também fiz um pouco de barra fixa, o tanto que aguentei Pelo menos não me perturbaram por fazer o terra, só que o ruim é que não sei se estou fazendo certinho, já que ninguém comenta nada e os professores são umas antas ¬¬.

Ok amigo, muito obrigado

Estou com uma dúvida, se por acaso eu faltar um dia, ou até uma semana, talvez por causa de alguma viagem, como devo proceder quando retomar o treino?

Vou olhar alguns vídeos do terra normal então, para na quarta quando for fazer o cara não me colocar para fazer stiff ¬¬ Estou com uma dúvida, vi em alguns diários que o pessoal faz aquecimento nos exercícios, como faço esse aquecimento também? Tipo, quanto peso, quantas repetições, etc.

Vou postar o meu relato sobre o primeiro dia do SL 5x5, não quero fazer um diário e por isso só postarei essa do 1º dia e o relato do 2º dia. Na minha academia infelizmente não tem a barra olímpica, então tive que fazer o agachamento com uma de 5kgs mesmo, coloquei 4kgs ao total e fiz a série de 5x5. Depois fui fazer o supino, e como achei a barra muito leve usei 8kgs ao total, o mais engraçado é que tinha um gordo metido a forte lá que falou que eu estava pegando pouco peso, perguntou se eu tinha começado hoje kkkkk, ae falei para ele que estou fazendo um treino com base em progressão de cargas e ele ficou meio com a cara assim - o_O? Depois fui fazer a remada curvada, o personal de lá pensou que era com alteres kkkk, ae falei para ele que era com barra e ele ficou meio assim também kkk - o_O? Mas como tinha visto alguns videos comecei a fazer, e depois ele viu no cartaz que tem na parede o exercício da remada curvada com barra kkk. Agora é esperar até quarta e ver se ele sabe oque é levantamento terra kkk, pelo menos no cartaz tem ele. Lá no cartaz fala de levantamento terra stiff, tem alguma diferença?

Certo amigo, vlw, amanhã vou pedir para o instrutor da academia me ensinar os exercícios, e como eu já vi no youtube se eles fizerem errado eu posso concertar kkk.

Tenho que ver se na minha academia tem a barra olímpica, parece que ela pesa 20kgs. O ebook eu li, só fiquei meio perdido na parte dos pesos, já que está tudo em libras. O esquema de progressão pelo que entendi é de 2kgs para o agachamento, supino, remada curvada, desenvolvimento. E de 4-5kgs para o levantamento terra.

Qual é a diferença entre o SL e o SS?

Como é esse SL pessoal? Minha academia é meio ruim, sou do interior ¬¬, tenho que ver se tem os aparelhos necessários para fazer esses treinos. SL 5x5 serve para hipertrofia também? Meu objetivo no momento é ganhar peso e massa magra. Só que malho natural, não tomo nenhum tipo de suplemento.

Pessoal, montei um treino novo e gostaria de saber a opinião de vocês. Tenho 18 anos, 1,81 cm, 75kgs. Faço academia a 3 meses. Vou seguir o conselho do pessoal e começar a fazer o SL 5x5, mas gostaria de tirar algumas dúvidas Montei minha tabela assim Treino ABA - BAB Treino A - Agachamento 5x5, Supino 5x5, Remada Curvada 5x5, Paralelas 3xF Treino B - Agachamento 5x5, Desenvolvimento Militar 5x5, Levantamento Terra 1x5, Paralelas 3xF Gostaria de saber o esquema da progressão de pesos. Vou ter que começar com a barra sem pesos? Eu aumento o peso a cada Série ou só no próximo dia que fizer o exercício novamente? Ex.: Segunda - Agachamento com 10kgs, Quarta - Agachamento com 12kgs, Sexta - Agachamento com 14kgs.

Pessoal, montei um treino novo e gostaria de saber a opinião de vocês. Tenho 18 anos, 1,81 cm, 75kgs. Faço academia a 3 meses. Treino ABC1x A - Peito/Ombro/Tríceps B - Coxa/Panturrilha C - Costas/Bíceps/Trapézio A (3x8) - Supino inclinado, Supino Reto, Crucifixo banco reto, Supino declinado, Paralelas, Tríceps francês, Tríceps testa, Elevação lateral, Elevação Alternada. B (4x10-12) - Leg Press, Flexão de Perna, Cadeira extensora, Agachamento Hack, Panturrilha em pé e sentado. C (3x8) - Puxada costas, remada sentado triângulo, puxada frente, encolhimento, rosca direta, rosca Scott, rosca alternada.