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Hoje eu fiz na sequência que postei acima, achei tranquilo, fiz paralelas de boa.

Blz mano, vlw aí vou seguir oque você recomendou A: Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Pendlay row 5x5 Rosca Direta 4x8? Paralelas 3x8 B: Agachamento livre 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Levantamento terra 1x5 Supino Fechado 4x8? Pull Ups 3x8

Acho que farei assim: A: Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Pendlay row 5x5 Supino Fechado 4x8? Pull Ups 3x8 B: Agachamento livre 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Levantamento terra 1x5 Rosca Direta 4x8? Paralelas 3x8

Vlw ice, vou mandar uma série de Rosca Direta depois do treino principal. Não sabia que minha proporção estava correta, mesmo sendo 38 de braço contraído?

Se não medi errado, tenho 106 de peito e 65 de coxa.

Estou fazendo SL tem muito tempo até, meu corpo desenvolveu muito, meu core está grande, pernas também, porém meus braços ficaram para trás (talvez dieta ruim?) Tenho 34 cm de braço relaxado e 38 contraído, e eu faço pull-up, chin-up, com boas reps.

Será que dá certo mesmo? Porque quando eu agacho sinto a dor no tornozelo quando estou descendo.

Pessoal, estou tentando recuperar de um probleminha que o futebol me proporcionou nos meus tornozelos, quando faço agacho eles doem, então estou querendo dar um descanso para ver se melhora. Porém não quero parar de fazer o SL, tem jeito de substituir o agacho por outro exercício enquanto estou recuperando?

Acho que não precisa mano, acho que é daqueles mal jeito que dá quando joga bola e tal, vira o pé, da uma bicuda na canela do outro. Só quero saber se posso fazer algo para não piorar fazendo agacho, tipo diminuir o peso enquanto não melhora 100%, etc. SL está ficando complicado para mim, estou em um cutting, ta ficando difícil levantar o que eu pegava no supino, agacho, etc.

Mano, eu já faço o SL, o problema é que estou sentindo dor no tornozelo quando faço Squat.

Pessoal estou com um problema aqui, vai fazer um mês que estou com dor no meu tornozelo direito por causa do futebol, jogo 2x na semana. Quando vou fazer agacho sinto dor nele, acho que não é lesão séria, porém como eu não parei com o futebol e com a gym não sarou até hoje. O que vocês recomendam para eu fazer?

Dia 21 vai fazer 2 meses que eu voltei a fazer o SL, porém estou fazendo 3x5. A única coisa ruim é que eu ganhei cm nas pernas, porém meu braço continua a mesma coisa, 38cm contraído. Estou com 65 cm de perna, a uns 3 meses estava com 60. Atualmente estou pegando só em anilhas: Squat: 108 Bench: 88 Row: 60 Militar: 60 Deadlift: 120

Como eu falei acima, não fiz 100% porque já estava cansado, já tinha feito meu treino de agacho, porém achei a dica de olhar para cima interessante, vou colocar em prática no meu treino.

1) KK eu estava achando a barra baixa d+, se colocar mais baixo parece que vai cair xD 2) Não desci até o parelelo porque estava cansado, eu já tinha feito a série de agacho, então resolvi filmar para ver se estava bom. Vlw ae mano

Fiz esse vídeo para saber se minha postura no Agacho está correta. http://www.youtube.com/watch?v=one1SESIPlk O que vocês acham? Obs.: como faz para postar o vídeo direto aqui na página?

Hoje foi um treino cansativo, tinha me esquecido como o SL pesa no final do treino Diferença lascada do ABC que fazia antes que praticamente não tinha progressão de cargas, ficava mais de 1h20 na academia e saia tranquilo. Agora com o SL fico 50 minutos e já estou morrendo Hoje as cargas foram as seguintes: Squat 86kg OH press 46kg Deadlit 96kg Paralelas BW Peso só em anilhas, a barra deve pesar uns 10kgs.

Tinha até esquecido como que o SL me deixa cansado xD. Antes de começar ele de novo eu fazia um ABC, quando terminava praticamente nem estava cansado e ficava mais de 1:20 na academia. Agora com o SL eu fico uns 50 minutos e saio da academia morto xD. No momento os pesos estão assim: (sem contar a barra) Squat 82kg OH Press 45Kg Deadlift 90Kg Bench 70Kg Row 42Kg

Concordo contigo Iceman, na minha academia os instrutores são uma piada, e não tem barra olímpica. Acho que vou fazer o Yates Row. Hoje meu treino é o seguinte: Squat 75kg 3x5 Bench 64kg 3x5 Yates Row 40kg 3x5 Pull Ups 3x5

E o esquema de progressão é o mesmo? Estou usando o app do Sl 5x5 oficial para android. Comecei hoje assim: Squat 70kg Bench 60kg Row 30kg Fiz um deload para começar o SL novamente. Agora fica a dúvida entre fazer igual o @Buttler ou o do @ricardo89. Edit: Hoje fiz 3x5, terminei até rápido, porém daqui a algumas semanas pegarei bastante peso, aí a coisa muda xD. Tenho mesmo que fazer o power clean? Não sei fazer esse exercício.

Pessoal, já fiz SL no passado, estou pensando em retornar, porém gostaria de saber se posso fazer 3x5 ou 4x5 nos exercícios, acho que 5x5 demora muito, e meu tempo está meio apertado ultimamente.

Se alguém tiver sugestão de um FB 3x que não seja SL 5x5 estarei interessado.

Vou dar uma lida nesse esquema de progressão, mas sobre a técnica avançada, li em alguns lugares e também vi o vídeo do Leando Twin e resolvi tentar.

Eu já fiz um FB3x o SL 5x5, na minha assinatura tem os pesos em que cheguei. Esse treino eu montei baseando um pouco nos FB, como pode ver os compostos eu faço 5x5 com progressão de carga, no momento estou pegando mais cargas nos exercícios compostos, mais que quando terminei o SL 5x5. E o que você achou dos meus stats? Evolui bem por esse tempo de treino?

Aceito sugestões amigo. E o braço mede relaxado sim, você não fica com ele tencionado o tempo todo para ficar dizendo que tem 38 de braço e tal. E esse treino que montei foi baseado em treinar o mesmo músculo pelo menos 2x por semana. Treino Peito e bíceps porque treino de peito já pega tríceps, e quando eu faço Costa/tríceps, pega bíceps também, desse jeito não treino o músculo somente 1x por semana. Edit: No treino de perna tinha colocado o exercício errado, o certo é a Flexora.

Ola pessoal, gostaria da ajuda de vocês para avaliar meu treino e também gostaria de saber se pelo tempo que estou na academia estou evoluindo no ritmo certo. Comecei com 18 anos, tem mais ou menos uns 9 meses, porém devo malhar certo a uns 5 meses só. No início eu dei bobeira de não pegar minhas medidas, mas eu tenho uma base de como era. Peso: 70-74 Kg +ou- Braço relaxado: Acho que tinha uns 25-27 Hoje fiz uma avaliação na academia, e estou com as seguintes medidas: Idade: 19 Anos Altura: 1,85 cm Peso: 85 Kg Ombro: 112 cm Pulso D: 18 cm Pulso E: 18 cm Antebraço D e E: 29 cm Braço D e E: 33 cm (relaxado e frio) Tórax 100 cm Cintura: 82 cm Quadril: 109 cm Coxa D: 63 Coxa E: 64 Panturrilha D e E: 39 cm Meu treino atual é um ABC, já que tenho tempo para treinar somente 3x por semana A - Costas/Tríceps/Abs Chin-up 3x5 Remada Curvada 5x5 Terra 3x5 Paralelas foco tríceps 3x8 Tríceps testa 3x8 B - Ombro/Pernas/Abs Militar 5x5 Elevamento lateral 3x8 Agachamento 5x5 Flexora 3x10 Leg Press 3x20 C - Peito/Bíceps/Abs Paralelas foco peito 3x8 Supino 5x5 Crucifixo 3x8 Chin-up 3x5 Rosca Martelo 3x8 Hoje comecei a utilizar da técnica avançada rest-pause a partir da última série dos exercícios. Também faço progressão de cargas.