ThiagoHenry_

maneiro ;D

Obrigado vou fazer isso que você disse mais pra frente flw.

ninguém pra avaliar ? lol

Olá pessoal gostaria que alguém avalie minha dieta fico agradecido, queria saber se meu desejum está bom ou precisa de mais um pouco de proteínas ? e se o consumo de gorduras na ceia está alto ? Obs: Eu faço uma caminhada mais ou menos uns 30 minutos pra chegar na academia isso queima kcals ? pois eu tava pensando em aumentar para 3.000 Kcals o que vocês acham ? pois na tabela excel marca 2663 kcals eu achei pouco. sou moderamente ativo faço atividades físicas 5 dias por semana. Altura: 1,75 Peso: 61 Idade: 17 Biotipo: Ectoformo BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo da dieta: Bulking Refeição 1 - Desejum 6:30 200 ml - Leite Desnatado 100g - Banana 50g - Aveia 1 capsula - multivitamínico Total: Kcals 363 | Prot: 14,2 | Carb: 66,2 | Gord: 4,6 Refeição 2 - Pré Treino 9:00 70g - Peito De Frango 100g - Batata Doce Total: Kcals 187,9 | Prot: 21,7 | Carb: 18,4 | Gord: 2,9 Refeição 3 - Pós Treino Liquido 12:00 30g - Dextrose 30g - Whey Protein Total: Kcals 310 | Prot: 20 | Carb: 53 | Gord: 2 Refeição 4 - Almoço 12:30 100g - Peito de Frango 100g - Arroz Integral 50g - Feijão Total: Kcals 583,9 | Prot: 32,7 | Carb: 100 | Gord: 5,9 Refeição 5 - Lanche da Tarde 3:30 200 ml - Leite Desnatado 50g - Aveia 20g - Granola Total: Kcals 335,85 | Prot: 14,9 | Carb: 55,9 | Gord: 5,85 Refeição 6 - Janta 18:30 2 Ovos Inteiros Cozidos 100g - Arroz Integral 50g - Feijão Total: Kcals: 632 | Prot: 24,7 | Carb: 100 | Gord: 14,9 Refeição 7 - Ceia 21:30 170g - iogurte Natural Desnatado 33g - Albumina 26 ml - Azeite ext. virgem 1 capsula - multivitamínico Total: Kcals: 383,7 | Prot: 24,5 | Carb: 15,4 | Gord: 24,9 Total: 2.798 Kcals | Prot: 153,3 | Carb: 408,9 | Gord: 61,05 2,5g de prot por kg | gordura 1g por kg Total de água por dia: 4 a 5 litros