OLeleo

KKKKK Sei que falei algo extremamente idiota, foi mal. Acho que é melhor mesmo eu focar em perder gordura. Depois que atingir minha meta, partir para desenvolver massa muscular. Vlw a todos.

Eu tava querendo comprar suplemento, só que não tenho muito dinheiro para poder investir, então to achando favorável usar meu dinheiro para me ajudar a perder BF (Body Fat - Percentual de Gordura) e depois comprar suplementação "Pra Crescer" Seguindo uma dieta de perda de peso e tendo um dia do lixo moderado a cada 10 dias, venho ganhando um bom resultado, porém, estou querendo usar uma suplementação para desenvolver melhor: Dieta: (Resumida) Café da manha (6:30): 1 Copo de Leite + 1 Fatia Torrada Integral Light + Queijo Cottage Segundo Café da Manha (9:30): Salgado Assado ou Sanduíche Natural Almoço (12:00): 1 Bife de 100Gramas + 1 Colher (Da Grande) de arroz e 1 (da mesma) de feijão + O RESTO DO PARTO DE SALADA! Tarde (15:30): 2 Barras de Cereais e/ou Fruta Lanche(18:00): 2 Copos de Leite TREINO DAS 18:30 as 20:00 "Janta" 20:30: Diet Way (Substituto de refeição) Ceia: Raramente faço, tomo mt água antes de dormir Sei que algumas coisas estão muito ruins e eu gostaria de implementar, porém, quero saber a opinião de vocês, que creio que muitos tem um grande conhecimento de suplementação e dieta Estou pensando em acrescentar um Pré- Treino e Pós Treino, pois eu ingiro muito pouca Proteína e Carboidrato antes e depois do Treino: To pensando em colocar meu: Lanche(18:00) uma 20G de proteina (Whey Protein) + 30G de Malto OBS. O Lanche seria os suplementos Depois o Pós Treino: 20:30 uma 20G de proteina (Whey Protein) + 30G de Malto E tomar o shake (Diet Way) um pouco mais tarde, lá pras 21:30 E antes de dormir, umas 30G de Caseína De manha, no café da manha, acho que é recomendável fazer uma suplementação também não é? Seria melhor Caseína ou Whey Protein? Quantas Gramas? VISANDO QUE MEU OBJETIVO PRINCIPAL É PERDER GORDURA (TENHO 20% DE BF E QUERO ALCANCAR 10~12%), é bobeira fazer essa suplementação agora? Devo focar apenas em dieta até alcançar meu BF e depois suplementar? Acho que deveria focar mais em PERDER GORDURA inicialmente, usando termogênicos e etc. Só não quero parecer raquítico depois que perder minha gordura KKKKKKK