Diegodb1

Alguem experiente poderia ajudar nesse topico?

Nao cara.. poderia me explicar alguem me ajuda... valeu

Obrigado pela resposta, então é melhor perder agora.. com dieta e depois começar a hipertrofiar e ganhar mais massa? por isso perguntei se tem como fazer isso com uma suplementação de uma vez, ou tenho qeu fazer cada coisa por vez. Obrigado!

Sim provavelmente, mas o que voce quiz diz com aumentar o defict? treino o abdomen todos os dias ( já li que não é bom então descanso um dia agora) faço 3 sessões de 3 x 20 repetições com peso alto.

Boa noite a todos, Como muitos sou novo no forum e também pouco experiente na musculação, espero estar postando no lugar correto e desde já agradeço a ajuda de todos voces. tenho 26 anos e 66 kilos vou tentar ser rápido, faz 6 meses que estou treinando iniciei com 77 kilos, tinha gordura localizada na barriga (pochete) e dos lados e o rosto já estava redondinho rs, iniciei as atividades com corrida todos os dias e musculação tomando oxelite perdi 11 kilos e perdi QUASE toda gordura da barriga e dos lados, defini um pouco os braços ombros e costas ( musculos que nunca tive ) tomando C4 extreme após o oxelite hoje tenho uma fina camada de gordura na barriga que "esconde" meus musculos, forçando consigo mostra-los mas naturalmente nao aparece. e os resultados pararam por aí hoje tenho 66 kilos e a dois meses nao saio desse peso, treino todos os dias estou correndo uma vez por semana e pegando pesado nos treinos com abdominais e musculação, minha dúvida é como perder essa fina camada de gordura na barriga e ganhar um pouco mais de massa no geral aumentando um pouco o tamanho dos musculos e fazer aparecer os famosos quadradinhos. Minha alimentação = hoje me alimento "bem" com relação quando eu fazia dieta para perder peso, 2 a 3 bifes grelhados no almoço ( frango ou bovino ) brocoli e duas colheres de arroz, no jantar faço o mesmo. Meu café da manhã nao é muito bom quase sempre nao tenho tempo. calculei minha Taxa metabólica basal = 1996 calorias e incluindo meus treinos gastos 3093,8 calorias diárias Agradeço todas as dicas quem puder me ajudar a perder essa fina camada de gordura na barriga e auxiliar na massa muscular tendo ganhos ao mesmo tempo ( não para crescer muito e sim para definir e ganhar um pouco mais de musculos ) indicando uma suplementação adequada para chegar esses resultados. Muito obrigado!