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MarombaOgrossauro

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  1. MarombaOgrossauro
    Deixa eu perguntar outra coisa, aproveitando. Como exatamente se calcula a TMB? pq meu nutricionista me deu uma TMB de 1830kcal em repouso, e acrescentou umas 400 kcal pela academia, totalizando umas 2200kcal. Já a tabelinha com o coeficiente 1,4(não sei se me encaixo aqui, como ja disse minha unica atividade fisica é a academia, porem de seg a sab) me dá 2559kcal abraaço
  2. MarombaOgrossauro
    o nutricionista só passou as quantidades dos alimentos, não os macros, isso eu tirei do tabeladealimentos.com ou você achou que meu nutricionista usa a tabela do fórum pra montar dietas? :s demoroou, vou testar algo assim
  3. MarombaOgrossauro
    Bom, não sei se você leu o tópico inteiro, mas julgo que não pelo seu comentário. Acima eu disse que esta foi uma dieta montada por um NUTRICIONISTA ESPORTIVO, um profissional da área. A unica coisa que eu quis foi pedir conselhos de como melhora-la por que não gostei muito.
  4. MarombaOgrossauro
    serio? se eu manter a TMB ou proximo dela (pra mais ou pra menos?) eu consigo perder essa gordura e ainda ganhar massa? ajude AHHAHA
  5. MarombaOgrossauro
    CARAAAAAAI, tu é gigante AHHAHAHAHAHA shape monstrão !.. demorooou, vou fazer isso então, mas vendo a foto < você acha que eu devo fazer um Bulk mesmo ou mandar um cutting? *eu fiz 1 ano de cutt, perdi 13kg mas não desenvolvi músculos HAHAH foda.. eu estava seguindo essa dieta a 1 mês mas eu acho que ganhei muita gordura, bom, vou deixar que você como entende mais que eu me dê as dicas certas.. é bom ter dicas de alguém que realmente sabe, HAHAHAH
  6. MarombaOgrossauro
    hmm.. quantas kcals então?? pq essa dieta é de um nutricionista que eu fui, mas eu achei ele meio maluco pq ele mediu meu %bf e falou que eu tinha 5%... tipo, 5% tem o maluco da sua foto HAHAHAHA mas mesmo assim resolvi dar uma verificada..
  7. MarombaOgrossauro
    upz ae
  8. MarombaOgrossauro
    bom galera, to entrando de cabeça nesse bulk, estou hoje com: 18 anos 1,76m 73kg ~ rumo ao 80kg bf eu nao sei, tire uma ideia pela foto AHAHAHAH medidas: braço : 38/37cm (D/E) *tenho esse problema, meu braço esquerdo é MUITO desproporcional, se alguém souber alguma coisa pra ajudar, eu agradeço ~ RUMO AO 40CM frio peitoral: 98cm barriga *acima do umbigo : 80cm barriga *abaixo do umbigo: 86cm coxa : 55cm panturrilha: 42,5cm antebraço: 32cm *meu antebraço tb é beem zuado, muito pequeno acho que tem o essencial ai... eu to calculando minha TMB como coeficiente 1,4 da tabelinha por que eu só treino uma vez por dia, 6~5x por semana, porém a musculação é a unica atividade fisica que eu faço, fora isso eu estudo HAHAHAHA Segue a dieta http://img407.imageshack.us/img407/1733/bulkr.jpg Espero receber criticas e dicas de todo mundo, VALEEW
  9. MarombaOgrossauro
    É o esquema.. vamo na fé HAHAHAHAA
  10. MarombaOgrossauro
    eu to ligado, eu quis dizer por causa das kcals que tão altas mesmo
  11. MarombaOgrossauro
    Puta medo de ficar gordo pra caralho denovo HAHAHAHA
  12. MarombaOgrossauro
    Então, eu fiz aqui meio por cima na tabela do forum... vou passar como ficou Protein (A) 266,5 30% 3,8g/kg Carbs 540,3 61% 7,6g/kg Fat 34,05 9% 0,5g/kcal Total 3534 kcals
  13. MarombaOgrossauro
    Ae galera, fui em um nutricionista esportivo aqui de campinas, e ele me passou essa dieta pra ganho de massa Café da manha vitamina com 2 frutas, 1 col. de sopa de aveia, linhaça + 4 col. de sopa de sustagem kids + 2 fatias de pão com frios Escola + 1 fruta + 150ml de iogurte 1 lanche natural Almoço Vegetais à vontade +80g de file de frango + brócolis +250g de arroz + 150g de feijão 3 col. de sopa de farinha de mandioca + 2 col. cheias de purê de batatas Pré Treino 1 pote de açaí com granola + 2 col. de sopa de sustagem ou 250g Batata doce 1 ovo cozido 5g bcaa Pós Treino 1 scoop whey 5g Creatina 5g bcaa 4col de sustagem kids 30g malto Pos treino Solido~Janta Vegetais à vontade +80g de file de frango + brócolis +200g de arroz + 100g de feijão + 2 col. cheias de purê de batatas Ceia 1 lanche natural com 3 fatias de pão + 1 copo de leite + 4 col. de sopa de sustagem kids + 1 dose de whey Bom, ele falou que tou com 5% de bf mais ou menos, eu nao acreditei muito nisso, ele falou que o que eu tenho é muita pele por que eu perdi bastante peso, *13kgs* Também colocou minha TMB como 1845kcal e com a academia umas 2400, mas me deu uma dieta com MUITA comida, seila ai deve ter umas 3600 kcal HAHAHA Bom, o que vcs acham?
  14. MarombaOgrossauro
    Então veio, mas ta vendo << eu sou gordo e com o bulk eu me sinto MUITO mais inchado... tenho essa noia com gordura. Eu ja elaborei um BULK mas não tive resposta alguma, e tenho medo de estar fazendo merda HAHAHA. Mesmo com um tanto alto de gordura, seria melhor eu fazer um bulk de uns 2~3 meses e dps mandar o cutting? Ovo mexido sem azeite nem nada, só coloco na panela sim, com as gemas hHAHAHA Eu faço pre treino ou com esse shake de banana ou com batata doce e frango aveia com o whey pra que? não seria interessante um carbo de alto IG? nem faço aerobicos, estou a fim de começar a correr 30min de manhã antes da aula..
  15. MarombaOgrossauro
    ninguem? D:
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