nobodyy
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entendo. porem as vezes vejo os cara experientes com bf alto fazendo dietas para perde x em periodo de tempo muito longo sem considera o ciclo de krebs em suas jornadas. porem apenas axo q tem varias dietas q podem ser usadas em varias conbinaçoes. microciclos seria periodos de volume, força e definiçao exemplo 1 mês um cut, 2 em volume 2 força em geral sempre com lucro hormonal e psicológico etc.
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vc conhece a dieta cetogenics, low carb, jejum ? se tu ja tem uma certa experiencia num seria bom parti para algo mais efetivo. talvez microciclos.
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seu peitoral é igual ao meu cara, sinto quando empurro a auréola nos lados sinto umas bolas uniformes não sei se é gordura ou gineco pois meu bf ta alto em uns 25%. alguem ja passou por isso? alguen gineco saber dizer se nos lados tem isso?
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sou endomorfo faço um abc2x basico mais não estou sentindo efeito tava pensando em mudar o treino para 3x na semana metabolico com altas repetiçoes e 3x treino com altas cargas e baixas repts ou adiciona uns bi set, qual seria a melhor e eficiente decisao?
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acompanhando!
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Estou acompanhando e também ja fiz essa dieta treinava 5 vezes por semana como fazia refeed semanal quando chegava quinta feira tava exausto sem energia pra nada, mas com esse dieta perdi medidas e bastante peso. Dieta top.
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Evolução De 3 Meses!
nobodyy respondeu ao tópico de Mr. Future em Sala de avaliação / Antes e depois
Kkkkkkk. Boa evoluçao. -
galera o que acham ? antes depois
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ola galera estou em cut a um mês e 15 dias perdi 7 kilos porem as medidas continua a mesma alguém já passou por isso em cutting?
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boa noite galera estou em cut a um mês e 15 dias perdi 7 kilos porem as medidas continua a mesma coisa alguem já passou por isso em cut?
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ok brigadão pela ajuda Stein
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vou mudar sim, mas e os aeróbicos tava pensando em adicionar mais na frente quando tivesse mais critico, é um boa?
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devido a esta em cutting com déficit Calórico um pouco alto optei por abcde. como tambem esqueci de adicionar alguns dados como idade: 21, peso 91kg altura 1,77, BF: uns 23% dei uma lida no tópico o qual orientou será que um treino abc2x seria legal? e aeróbicos tava pensando em adicionar mais na frente quando tivesse mais critico, é um boa? dei sim uma lida podia avaliar agora e ver se esta bom.
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ola galera boa tarde, estou em cutting pesado, ésse treino seria o ideal? A - peito / ombros / tríceps Supino reto 4x12 Crossover 4x12 fly com alteres 3x12 desenvolvimento 3x12 elevação lateral sentado 3x12 paralelas 5x12 B - costas / trapézio / bíceps Barra fixa quantos puder Remada 4x12 remada unilateral 3x12 encolhimento barra pela frente 5x12 Rosca direta 5x12 C - perna completa. Extenção pernas 3x12 Flexão de pernas deitado 3x12 Flexão da perna, em pé 3x12 Agachamento hack3x12 Leg Press 45º 3x12 Cadeira Adutora 3x12 Cadeira Abdutora3x12
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Dieta(Tentando Fazer Certo Agora)
nobodyy respondeu ao tópico de Arthur Chamon em Dieta e suplementação
deixa arrumadinho se não fica difícil de ajudar. -
Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma
nobodyy respondeu ao tópico de Zell em Sala de avaliação / Antes e depois
Põe teve acompanhamento ao fez tudo sozinho, se possível duz como a dieta. Flw. -
Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma
nobodyy respondeu ao tópico de Zell em Sala de avaliação / Antes e depois
na ultima foto voce tinhas umas peitinhos como acabou com eles? -
ja começei minha jornada e mudei bastante a dieta. abaixo esta todos alimentos que consumo durante o dia sementes pela manhã, carnes no almoço, e gosto do azeite e ovos no jantar. medidas
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galera esse negocio de frango e ovo de granja é verdade? se para de consumir reduz gineco
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Alguem sabe um bom remedio para estria? Gus vou tentar abaixar o bf maximo possivel. Eu fiz um diario sieta low carb, quando pude passa la.
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gelara nunca tomei, nada mas desde criança tive essas malditas tetinhas, o que acham gine ou lipomastia?
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pow vei em jejum é dose; e a disposição?
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eu vou abaixando os carboidratos da seguinte forma; 295g 241,75g 187, 75g 133,75g 79,75g eu to comendo mais de 3 vezes! pois tem o cafe da manhã, pré treino, pos treino, almoço e a janta.
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No caso da dieta basicamente é composta por batata, mandioca, azeite de oliva extra virgem,140g de clara de ovo, no maximo ovos inteiro com gema, e chá verde pq gosto. Vou suplementar com bcaa e multvitaminico. Mas onde tu acha que posso melhora?
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atualizei o treino
