Bread89

bom dia Stein Gostaria de saber o que acha de um protocolo da seguinte forma para um 1º ciclo: 1 Semana: 40mg -2x/dia 2 Semana: 40mg -2x/dia 3 Semana: 60mg -3x/dia 4 Semana: 60mg -3x/dia 5 Semana: 80mg -4x/dia 6 Semana: 80mg -4x/dia Obrigado

Sexta, o treino de costas e ombro médio foi intenso. A dieta mantive, apenas troquei os ovos de noite, por picadão grelhado (filé, frango, coração e calabresa) Sabado a dieta saiu um pouco a noite tbm, comi 2 pasteis e 2 bolinhos de carne. Domingo troquei as duas ultimas refeições por: 1 pedaço de melancia (umas 300g) e 4 pedaços de pizza de legumes Todos dias mantendo jejum, vitamina C e BCAA.

Hoje treino de peito e ombro frontal com todo gás. Consegui aumentar um pouco no elevação frontal no cabo para 10kg/15kg/15kg, fazia antes 5kg/10kg/15kg , mantendo series de 8 ou até a falha. Dieta seguida.. Acredito que amanhã chegue mais 400 caps de BCAA que encomendei, pq estou usando 14 caps por dia.

Terça não treinei, pois viajei, dormi um pouco menos mas compensei hoje Dieta fugiu um pouco, mas tentei manter a quantidade de calorias diária Hoje demanhã me pesei estava com 79,7kg Treinei perna não muito bem pois mudei o horário de almoço Dieta normal

Mantendo o jejum no final de semana, vitamina c e bcaa também Fugi um pouco do especificado na dieta, mas mantive em média as calorias. Sabado de manhã me pesei estava com 80,1kg Hoje dieta à risca, treino pesado de braço. Já foram 2kg em 2 semanas. No próximo sábado vou tirar as medidas e postar.

Segue dados: Altura: 1,71m Peso: 81kg Medidas em 03/01/2014: (tiradas com corpo frio em jejum) Tempo de treino: 2 anos Tipo Físico: Endomorfo Tipo de Treino: 4 x por semana - 3 séries de 7~10 Segunda: Bíceps e Tríceps Terça: Pernas Quinta: Peito e Ombro Frontal Quinta: Costas e Ombro Médio Suplementação: - 100% Whey ON Gold - Dextrose - BCAA ON - Multivitaminíco Universal -Vitamina C Objetivo: Cutting, mantendo o máximo de massa magra (obs. tenho acúmulo grande de gordura na barriga e peitoral, tenho grande dificuldade de eliminá-los) Início da dieta em 30/12/2013, mantendo todos dias até 10/01 Link da dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/148121-avaliacao-dieta-lean-gains-cutting/ Segue fotos atuais

postando dieta refeita com base nas dicas que recebi... Será que consigo um resultado bom em 3 meses? Quanto tempo posso manter a dieta de cutting? dêem suas opiniões ai valeu!

Blz galera, Vou refazer minha dieta, diminuindo as proteínas em torno de 250~280g, deixar o carbo em 120g Valeu pelas dicas!!!

eu tirando os 3 lanches não ficaria com um intervalo muito grande sem comer? não seria melhor substituir por algo? outra coisa... me disseram que seria bom comer algum carboidrato de baixo IG a noite, confere?

Valeu cara! pelo que calculei a minha TMB fica 2962 kcal esse excesso de proteína não me ajudaria no aumento de massa magra, juntando com pouco carbo para diminuir a gordura?

Este é meu primeiro post no fórum, andei pesquisando e me informando com outras pessoas, como eu poderia montar minha dieta Segue dados: Altura: 1,71m Peso: 79kg Braço pós treino: 39cm Tempo de treino: 2 anos Tipo Físico: Endomorfo (acúmulo de gordura na barriga e peitoral) Tipo de Treino: 4 x por semana Segunda: Peito e ombro médio Terça: Pernas Quarta: Bíceps e Tríceps Quinta: Costas e Ombro Frontal Suplementação: - 100% Whey ON Gold - Whey 2W Body Action - Dextrose - Glutamina Body Action - Creatina Muscle Tech - BCAA Universal - Thermo Fire Arnold (vou trocar pelo Oxylin Pro) - Anabolic Extreme Pack - Colágeno Hidrolisado Body Action - Barrinhas de Proteína Objetivo: Cutting, mantendo o máximo de massa magra (obs. tenho acúmulo grande de gordura na barriga e peitoral, tenho grande dificuldade de eliminá-los) Dieta: 07:00 . Café da Manhã - 7 claras + 1 ovo inteiro (omelete) 27g prot + 0,4g carbo + 179kcal - 2 fatias de pão integral 6g prot + 10g carbo + 73kcal - café + 50ml leite desn + açucar 0,6g prot + 11g carbo + 46,5kcal - 3 bcaa 09:30 . Lanche - Barrinha de Proteína 18g prot + 19g carbo + 141kcal 12:00 . Almoço (Pré-Treino) - 250g Peito de Frango Grelhado 80gprot + 0gcarbo + 397kcal (variando com file de peixe grelhado) - 3 colheres de arroz parboilizado 2,5g prot + 28g carbo + 128kcal (variando com macarrão integral ou batata inglesa cozida) - 2 colheres feijão preto 2,4g prot + 7g carbo + 38kcal - salada c/ vinagre de maçã 1,4g prot + 1,7g carbo + 10kcal - 2bcaa - anabolic pack em pó c/ leite desnatado (muito ruim para tomar c agua) + 2 colageno + termog 16,9g prot + 13,6g carbo + 128kcal 12:40 . Treino (Único horário disponível) 13:40 . Pós-Treino - Shake (2 scoop whey ON + 10g dextrose + 5g glut + 3g creat 54,5g prot + 15g carbo + 302kcal 15:30 . Lanche - Shake idem pós treino whey 2W 42,5 prot + 27g carbo + 299kcal - 3 BCAA 18:30 . Janta - 200g Peito de Frango Grelhado 64gprot + 0gcarbo + 318kcal (variando com file de peixe grelhado) - salada c/ vinagre de maçã 1,4g prot + 1,7g carbo + 10kcal - azeite de oliva extra virgem 0g prot + 0g carbo + 107kcal 21:00 . Lanche - Barrinha Proteína 18g prot + 19g carbo + 141kcal 23:00 . Ceia - 1 ovo + 2 claras cozidos 12,3g prot + 0,4g carbo + 104kcal Água durante o dia: +- 3 litros Total : 343,5g de proteínas + 171,8g de carbo + 2512,5kcal Gostaria da opinião de vocês, acredito que tem muita proteína e pouco carbo, comecei a dieta em 19/11 estou fazendo 15~20min de aeróbico as 17:40. Agradeço desde já. Valeu galera!