Leandro A.

Fala Heitosj! Também tenho 1,90 e reduzi meu peso de 110kg para 101kg, porém continuo com gordura localizada no abdomen. Estou tomando o Thermo Cuts X que até o momento apresenta bons resultados. Como suplemento, só estou tomando whey + malto + ZMA. Como tá a sua rotina de treino aeróbico? Acho melhor você não tomar creatina enquanto não atingir sua meta de cutting. Também ia começar a tomar, mas fui aconselhado por uma profissional a esperar. abs

OK Dannilo e Craw69, grato pela contribuição. Vou usar esse multi para não jogar dinheiro fora e de toda forma ele deve corrigir algumas deficiências. Na opinião de vocês, qual o melhor ZMA em termos de custo-benefício?

Galera, Comprei um multi que contém todas essas vitaminas e minerais (e ainda mais um pouco) com 100 tabs e custou R$39,00. É o complete Multi vit da Athletica. Abaixo a composição dele. No meu modo de ver substitui o ZMA e se vc tomar 3 cafés por dia substitui qualquer thermo desses pois contém cromo, biotina e B6. Alguém discorda? Informações Nutricionais Porção: 1200mg (1 tablete) Quantidade por porção % IDR * Vitamina A 600 mcg 25 Vitamina D 5,0 mcg 25 Vitamina E 10 mg 25 Cálcio 250 mg 100 Magnésio 260 mg 100 vitamina C 45 mg 100 Niacina 16 mg 84 Zinco 7 mg 100 Ácido Pantotênico 5 mg 100 Manganês 2,3 mg 100 Fósforo 189 mg 100 Cobre 900 mcg 100 Vitamina B6 1,3 mg 100 Riboflavina 1,3 mg 100 Tiamina 1,2 mg 26 Vitamina B12 2,4 mcg 50 Ácido Fólico 240 mcg 25 Cromo 35 mcg 100 Biotina 30 mcg 100 Selênio 34 mcg 100 Molibdênio 45 mcg 33

Acho que você deve manter o malto no pré e no pós de 0,7 a 1 g/kg peso. Se você não pode tomar whey por causa de cálculos renais, inclua 2g/kg de proteína na sua dieta. abs

Bom galera, Apesar de pouco tempo no fórum, percebi que é comum a dúvida sobre consumo de calorias para uma dieta hipo ou hipercalórica. Tem uma fórmula simples: Taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias necessárias para manter seu organismo funcionando, considerando que você passa o dia em repouso. Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta: - Se você é mulher, sua TMB = [247 – (2,67 x idade)] + (401,5 x altura) + (8,6 x peso) – Se você é homem, sua TMB = [293 – (3,8 x idade)] + (456,4 x altura) + (10,12 x peso) Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 30 anos, com 50 kg e 1,60m tem uma TMB = 247 – (2,67×30) + (401,5×1,60) + (8,6×50) = 1239,30 kcal. Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. Para saber este valor, multiplique o resultado por: 1.0, se você for totalmente sedentário 1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas 1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha 1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha 1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)