Lucas Vital

Eu faço Deadlift há pelo menos 1 ano e também notei uma pequena assimetria no trapézio... Percebi que poderia ser a execução sem alternância da pegada. A partir desse mês já comecei a alternar pra ver se corrige essa ligeira assimetria!

Também acho que dá pra você melhorar suas rotinas de treino e dieta... Quanto a dieta, é muito provável que vc entrou em homeostase, acho que vc deveria tentar fazer uma ciclagem de carboidratos, aliado a AEJ's com Efedrina + Cafeína pelo menos umas 3x na semana... Pesquise sobre, aqui no fórum! E em relação a contagem de calorias, jogar alto não seria uma boa ideia, eu acho que já tá baixo até demais, sua TMB é só 2400? Tenho quase a mesma altura e peso, e a minha TMB é 2900... Acho que o déficit calórico tá alto demais! E pra ajudar a contar calorias eu uso um app android muito bom: TecnoNutri. Eu realizo um treino ABC, pouco volume e alta intensidade, talvez com algumas modificações você possa adequar ao seu estilo: A Supino reto Supino inclinado Militar Paralelas Supino fechado B Levantamento Terra Remada curvada Barra Fixa Rosca direta Serrote C Agachamento Romanian DeadLift Leg press Panturrilha Espero ter ajudado!

Relaxa, não vou te assaltar ... kkk Minha namorada que é daí! AEJ tem que ter muita disciplina, porém com uma orla assim no quintal de casa dá uma gás a mais!

Pelas fotos da pra ver que vc é de Vitória né cara... Mora em que bairro?

To tomando o Muscle Marinade e ele proporciona um aumento de força, foco sinistro e recuperação significante, porém ele tá me causando um crash depois do treino que tá foda! Pesquisei as substâncias da fórmula e ele possui 2-amino-4 methylhexane que é um nome alternativo pro DMAA. Nesse caso explica essa bad trip que bate depois... Alguém mais sentiu isso!?

Eu compraria certamente! Preço tá bom e quanto a possibilidade de customizar, como seria isso? Enviar uma simples imagem dá trabalho pra vetorizar pra máquina e garantir um prazo normal...

Alguém sabe dizer se o adoçante 100% a base de steviol ou stevia reduz os níveis de testosterona?

Eu nao confio na medida do scoop, mesmo sendo do proprio pote... Jogo na balança e aempre tenho que acrescentar!!! Arruma uma balança pq auxilia demais!

De mais tempo a dieta, mas vai acompanhando na balança se o peso tá caindo... Se ainda assim não estiver, vá retirando um pouco de calorias, provindas de carboidratos das refeições fora do Pré e Pós treino!

Aqui no fórum tem um artigo que orienta a fazer o cálculo de TMB, e enquadrando ela como "Ectomorfo", tem-se a seguinte fórmula: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)? Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias. Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias.

Se o objetivo é hipertrofia, em outras palavras "bulking", inevitavelmente você ganhará alguma porcentagem de gordura.. Acho que é por isso que existe a fase de cutting!

Vc vai ter que definir melhor seu objetivo aí, ou então sua dieta... Se o objetivo é ganhar massa muscular, pode aumentar esse total de calorias ai, pra umas 2600kcal de boas fontes! Do contrário terá ganhos mínimos!

Farei com toda certeza! E se for comparar com a validade da farinha de mandioca, deve durar bastante tempo...

Fiz hoje a primeira receita, mas dei uma incrementada e calculei os macros... Ingrediente: Qtde; Proteina(g); Carbo(g); Gordura(g); Kcal Amendoim Torrado: 200g; 53; 20; 100; 1193 Óleo de Canola: 6 col.sopa(78ml); 0; 0; 78; 648 Whey Protein da Growth: 150g; 120; 10; 7; 570 Leite Desnatado: 200ml; 6,5; 10; 0; 65 Aveia em Flocos: 160 g; 25; 107; 10; 614 Farinha de Aveia: 80g; 10; 54; 6; 303 Cacau em Pó: 20g; 4; 3; 2; 48 Adoçante SóStevia: ~60 gotas Total: 893; 219; 204; 203; 3441 Faz assim: Tritura o amendoim torrado no liquidificador com o óleo e o adoçante até virar uma pasta. Mistura a pasta de amendoim com o resto dos ingredientes já misturados, espalha na forma e joga na geladeira. Depois de um tempo, tira, corta e manda pra dentro! CustoxBenefício top demais! Dividindo em barras de ~100g dá 24g prot; 22g carb; 22g gord; 383 kcal. Ps: Muuuito bom o gosto final, a pasta de amendoim ficou boa demais tbm, deu vontade de comer ali mesmo no liquidificador quando ficou pronta! hahaha

To fazendo isso a 3 semanas, o máximo que acontece é uma tonteira leve no exercícios compostos, mas o rendimento tá indo bem... Hoje aumentei a aveia pra 60g. Minha preocupação era se estava jogando o whey no ralo... Valeu a atenção!

É que não dá pra jogar o treino pra mais tarde, então eu já emendo no treino com pesos... Acho que vou continuar nesse esquema!

Antes do treino não vai gerar um pico de insulina alto, indesejado, não?!

É o seguinte, estou em fase de cutting e realizando um AEJ de 15 min (mandando 2 caps de Lipo-6 previamente) toda manhã... O problema é que só tenho esse tempo pra treinar, então, logo após o AEJ eu mando um shake de whey(30g) + aveia(30g) pra começar a treinar com pesos. A dúvida é: Esse shake que eu tomo na intenção de evitar a hipoglicemia, vai me fornecer os devidos aminoácidos, ou simplesmente vai repor minha energia e de certa forma, ser desperdiçado!? Ps: Logo após o treino com pesos faço uns 15 min de HIIT.