Eva

Também tenho a mesma dificuldade nessa área...Adutora pra mim não faz nem cócegas. Nunca tentei pistol squats..mas acho que o agachamento sumô e o terra sumô pegam legal sim!!

Vim aqui dá uma conferida no diário e encontro o povo se lamentando por ausência de bunda..kkkk vou entrar nessa tbm!! Tá fácil não!! kkkkk Mas bora lá agachar que um dia a gente chega lá...

Gentchy, arrazou na cintura! Vou já providenciar um espartilho pra mim tbm!!

Oi Fabi, passando aqui pra ver como estão as coisas. Nossa, tu pega pesado mesmo viu? Um dia chego lá.. =)

Oi, acompanhava seu diário em off. Olha, pra quem tava parada, o shape tá bom sim!!! Memória muscular ne? hehe Boa sorte aí e bons treinos!!!

Já tô há 2 anos sem refri, mas também nem gostava muito, então nem fez falta. Geralmente sou tranquila pra seguir a dieta, agora não consigo dizer não a: Ruffles e cerveja.. não necessariamente nessa ordem. heheh

Bom, então vou deixar como está, apenas reduzindo o excedente calórico. Mais uma vez, obrigada por responder.

Oi, obrigada por responder. Bom, eu como de 3 em 3 horas, pq acho melhor assim, não fica um volume de comida muito grande por refeição, entende? Quanto às verduras e legumes..sempre coloco alface, tomate, cenoura e as vezes beterraba no almoço e janta, mas esqueci de colocar na tabela. Com relação às vitaminas, creio que esteja mesmo em falta, vou comprar um polivitamínico. Vou tentar baixar o excedente pra 300kcal..tens razão. Vou diminuir um pouco de arroz e feijão. Esse pré-treino é leve...meia hora depois já dá pra ir treinar de boa. Minha dúvida mesmo é com relação ao pós-treino líquido, acho melhor eu colocar outra fruta..já que abacate tem muita gordura, o que não seria ideal pra esse momento. O que acha? Valeu, mais uma vez.

Olá gente, primeira vez que monto minha dieta e queria a opinião de vocês. Sei que o pré e o pós treino estão meio zuados, mas a intenção era essa mesma, montar uma dieta e depois ir mexendo nela..ajustando. Meus dado estão na tabela, mas vou colocar aqui também; Idade: 25 Peso: 59kg =/ Altura: 1,68m Segue o link, não lembro mais como colocar em spoiler: https://imageshack.com/i/neipdsj

Acompanhando aqui!!! Tem uma menina na minha academia que monta tudo e faz a elevação pélvica no smith. Dá certo, mas é um trabalhão para ela montar tudo.

Acompanhando aqui..diário old school..rsrs Tô curiosa pra ver como é que tá seu novo treino..

Bom gente, ao que tudo indica, o problema estava na creatina que eu usei mesmo. Pq hj depois do treino tomei meu shake só com whey+dextrose e não passei mal. Valeu pela ajuda!!

Não, do whey não é não, pq já tomo ele há bastante tempo e nunca senti nada. Com certeza é a creatina, mas o motivo não sei. Já que ninguém conhece essa creatina que tou tomando, tem alguma sugestão de creatina de qualidade pra eu comprar??

A creatina que tou tomando é essa daqui: http://www.saudeja.com.br/creatina-monohydrate-100g-pron2 Só tomo creatina+whey+dextrose. Faz 3 dias que voltei a usar e há 2 dias que tenho sentido esse mal estar logo após tomar o shake..

Brigada pelas respostas meninos! Então vou fazer isso mesmo, suspender o uso por enquanto, aumentar ingestão de água. Vou comprar outra creatina tbm, pq agora tô desconfiada dessa..melhor não arriscar.

Pois é...pode ser, mas tô na dúvida pq não notei nenhuma alteração visível, não pedrou nem nada. Tá da mesma cor, mesma textura.. Vish! E como consegue? Só falto morrer pra beber os 2l...vou no banheiro direto..kkkk

Não, da primeira vez que usei não senti nada. Foi normal. É, acho que pode ser isso também, no rótulo vem dizendo pra tomar 3g, mas coloco 5g, pq pensava ser a dosagem padrão. Vou tentar baixar a dose e ver o que acontece. Então, tô tomando 2l apenas, tou tentando aumentar pra 3l. Quantos litros vc indicaria?

Oi gente, queria tirar uma dúvida com vocês. Faz três dias que iniciei o uso de creatina. Tô tomando 5g no shake pós-treino com whey+dextrose. O problema é que depois que tomo, cerca de 1 hora depois, fico me sentindo enjoada, nauseada. Ontem e hoje cheguei a ter refluxo mesmo. Queria saber se pode ser efeito da creatina, se devo baixar a dose? Ah, vale ressaltar que essa creatina que tou tomando, tinha tomado uns 10 dias em agosto e interrompi o uso pq tive que ficar 1 mês afastada da academia. Ela pode ter "estragado" nesse período?

Boa sorte!!! Com 15 anos e focada desse jeito, vai longe!! Acompanhando.

Brigada pela explicação!! É, já tinha dado uma olhada nesse tópico sobre a depressão trocantérica, e infelizmente creio que seja isso mesmo. Mas pensei que ao trabalhar glúteo médio e mínimo aliviasse a situação. Valeu mesmo pela explicação..vou parar por aqui, pq acho q já estou desvirtuando o tópico.. kkk

Humm..mas no meu caso sinto que preciso dar uma ênfase maior nos glúteos médio e mínimo, mas nem sei como fazer isso. Gosto da elevação pélvica, mas pra mim, o posterior de coxa sempre é ativado primeiro.

Aproveitando o ensejo, gostaria de esclarecer uma dúvida que sempre tive. Os compostos trabalham o glúteo como um todo, ou apenas o glúteo máximo? Por que quando eu invisto nos compostos, noto que o glúteo máximo desenvolve bem, mas o mesmo não acontece com a parte lateral do glúteo, chegando mesmo a formar uma leve depressão nas laterais. Nesse caso, acrescentar isolados, como cadeira abdutora, cabo lateral, seria proveitoso?

De cara com esse quadriceps!! rsrs Tá linda!

Brigada pela força, meninos!