BrunaNS

Nossa mais que namorado forte que eu tenho! hahaha Olha só falando de mim no diário... Que orgulho! Obrigada pelos elogios galera ))

Olha, só não crio um diário porque tenho certeza que por enquanto não tenho tempo pra atualizar todo dia... Estou trabalhando no shopping e quem já trabalhou em shopping sabe como é: não tem hora pra entrar e nem pra sair! Conseguir treinar todos os dias já é mais do que suficiente pra essa época do ano hahahaha Gostei de algumas modificações... Acho que vou alterar um dia ou outro pra não cair na rotina e melhorar o desempenho! Obrigada Gostei da explicação do porquê do uso de maiores repetições em exercícios isoladores... Meu namorado que fez meu treino então confesso que não sabia disso hahahaha Vish... Fiquei na dúvida também!

tudo mentira o que você posta hahahahaha brincadeira...

Ah, então... eu tava fazendo o stiff mesmo, achei que stiff e rdl eram a mesma coisa mas acabei de descobrir que não são hahaha vou editar o post lá em cima É verdade, todo mundo da um pitaco... mas as críticas foram bem construtivas... treinei os dois treinos e fiquei bem cansada e acho que vai dar bons resultados.., vamos ver né! qualquer coisa eu mudo mais pra frente... É, quem sabe mais pra frente eu intercalo sentado com em pé acho que aumenta os resultados...

Galera, fiz as modificações. Vou continuar treinando a barra fixa e o chin-up até a falha porque por enquanto não aguento fazer nem dois seguidos. Mas quando conseguir fazer 5\6 seguidos, ai começo com a progressão de carga Alternei os exercícios de perna com os de braço\tronco pra dar um descanso e executar com mais perfeição todos eles. No dia off vou fazer aeróbicos e treino abdomen de segunda, quarta e sexta. O treino ta no spoiler, haha

ok... vou mudar algumas coisas e depois posto aqui de novo pra você analisar hahahaha brigadão! Sim, vou colocar o RDL então mas vou manter a extensora... vou analisar de novo o treino e depois coloco um suposto definitivo haha obrigada pela dica

Esqueci de colocar panturrilha, mas vou treinar junto com o treino pull. Meu namorado fez algumas modificações no treino... Vou colocar aqui ai você me fala o que acha? Vou treinar uma vez dessa forma o squat mas caso eu ache que não fique bom vou mudar pra 4x6 mesmo ficou assim o treino por enquanto: Push: Squat High-Bar - 3x8 Extensora - 3x8,6,4 Supino Reto - 3x6 Militar - 3x5 3 apoios - 3x10 Pull: Deadlift - 4x6 Barra Fixa (pegada aberta) - 3x falha Leg Press (foco posterior) - 3x8 Chin-ups - 3x falha Panturrilha em pé - 3x25

Up

Pessoal, esse treino aqui está bom? Queria que vocês avaliassem, por favor hehehe Aqui estão os dados, e o treino: Idade: 16 Altura: 1,54 Peso: 47kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB2x - A B Off A B Push: Squat - 3x8 Extensora - 3x8,6,4 Supino Reto - 3x6 Militar - 3x5 Supino Fechado - 3x5 Pull: Deadlift - 4x6 Flexora Sentado - 3x8,6,4 Barra Fixa (pegada aberta) - 3x falha Chin-ups - 3x falha Rosca Martelo - 3x6 Qualquer crítica será bem-vinda! Obrigadaa