DaniloMantovani

obrigado pela força!

bom galera.. fiz as alteraçoes que voces recomendaram, alem de fazer uma pequena mudança no pós e nas demais refeiçoes, dei uma remanejada nos horarios tambem! Total de Proteinas: 240,5g (3g/kg) Total de Carboidratos: 134,5g (1,7/kg) Total de Gorduras: 82g (1,0/kg) Total Calorias: 2260Kcals

estava pensando em aumentar para até mais do que 2,5 para não ter que ingerir muitos carboidratos, para alcançar as 2300kcals.. mais do que 2,5 é exagero ?

beleza, vou ajustar a dieta. obrigado pela força!

ok, devo distribuilos em varias refeiçoes, ou posso acrescentar apenas o arroz integral na 3ª refeiçao? duvida: devo tomar o centrum na 1ª ou 3ª refeiçao? (café da manhã ou almoço?)

Medidas: Altura: 174cm Peso: 80kg Biotipo: Meso/Endo TMB: 2880kcals Informaçoes sobre a dieta: Total de Proteinas: 190g Total de Carboidratos: 106g Total de Gorduras: 85g Total Calorias: 1958Kcals Objetivo da Dieta: Cutting

Altura: 174 cm Peso: 80 kg Biotipo: Meso/Endo TMB (Mifflin-St Jeor): 1800 x 1,6 (Fa) = 2880 kcals [Por favor, corrijam se o calculo estiver errado.] Objetivo: Cutting