Jack08

Que isso mano , a dica foi ótima , só estou tentando mostrar o meu problema ... De qualquer forma irei usar a série um tempo pra ver os resultados , afinal só assim pra saber se vai dar certo ou não , obrigado !

é que eu gostaria de alguma coisa mais avançada , pois mesmo fazendo esse treino antigo que exige mais do meu corpo , eu não sinto o musculo fadigando , por isso estava fazendo o drop-set , não sei se estou falando besteira .. Só acho que será meio ( facil, sem dor .. ) entende ? Não sei se terei bons ganhos com essa série por esse motivo , antes fazia séries de 4 a 5 exercicios para cada musculo passadas pelos professores da academia ..

Valeu , hahahaha mas você não acha que tem poucos exercicios de peito e costas não ? somente uma duvida .. Obrigado eu gostei , mas você não acha que poderiamos por mais um exercicio de peito e de costas ?só uma duvida ..

Dei uma alterada no treino de hoje , vê se está melhor .. Supino reto 3x 8/10/12 Cruxifixo 45 - 3x8 Supino canadense ( DECLINADO ) tinha escrito errado - 3x8 Voador - 3x 6/6/6 ( 6 com o lado direito , 6 com o esquerdo e 6 com os dois ) Triceps pulley - 3x8 Triceps Testa - 3x8 Triceps coice - 3x8

Mostra os erros , por favor ?

Olá , andei pesquisando muito na internet sobre treinos , então com base no que " aprendi " montei essa série e estou usando a uns dias , venho visto bons resultados , mas na duvida resolvi perguntar.. vamos lá então .. Idade : 18 anos Peso : 74 kg Bf : 14 % Altura : 1,70 braço : 37 cm Peitoral : 110 cm obs : malho a uns 3 anos , porem era daqueles que iam e voltavam , estou de volta a 6 meses e agora é pra valer , estou muito focado ! série : A = 1- Supino reto- 3x 8/10/12 2-Cruxifixo 45- 3x 8/10/12 3- Supino canadense ( inclinado )- 8/10/12 4-Voador- 3x 8/10/12 5-Cross over - 3x 8/10/12 6-Triceps Pulley- 3x 8/10/12 7-Triceps testa (no cross)- 3x 8/10/12 8-Triceps corda 3x 8/10/12 B= 1- Puxada pela frente- 3x 8/10/12 2-Puxada supinada- 3x 8/10/12 3-Puxada pelas costas- 3x 8/10/12 4-Remada aberta - 3x 8/10/12 5-Voador dorsal - 3x 8/10/12 6-Biceps Martelo ( alternado ) - 3x8 7-Bicepes maquina- 3x8 8-Biceps pulley 3x 8/10/12 C= 1-Desenvolvimento articulado - 3x8 2- Elevação lateral- 3x8 3- Elevação frontal- 3x8 4-Remada Alta- 3x10 5-Encolhimento com halteres- 3x10 6- Agachamento 3x10 7-Leg 45 - 3x10 8-Banco soleo- 3x12 9-Cadeira flexora - 3x10 10-Cadeira extensora 3x10 A série é dividida em 3 dias , os exercicios que são em piramide ( 8/10/12 ) são executados sem descanso , com a carga maxima na primeira repetição ( de 8 ) , cerca de 20% a menos na segunda ( de 10 ) , e cerca de 10% na terceira ( de 12 ) .. Após fazer os 3 exercicios é contada uma série , descaço de 1:30 min após a outra .. Oque acham ?

estou baixando o excel para fazer a tebela , em breve vou postar aki .. obrigado pela atenção ..

Não estou achando isso , pode me mandar o link ?

Boa noite , tenho 18 anos e malho a apenas 4 meses .. Estou seguindo uma dieta para ganho de massa muscular e gostaria de saber se estou no caminho certo ou qual caminho seguir , sou inexperiente.. acho que tenho uma boa genetica, pois apenas com essa dieta e whey protein eu consegui 6 kg nesses 4 meses.. vou relatar algumas informaçoes : Peso : 74 altura : 1,73 cm Gordura corporal : 14 % Braço : 35 cm Peitoral : 105 cm Coxa : 59 cm Minha dieta foi elaborada por mim mesmo , não sei se esta muito boa mas tive alguns resultados , agora comprei alguns suplementos pra encrementar a dieta , os suplementos são : Whey protein isolado, bcaa , arnold 3d , creatina , dextrose e hipercalórico .. A alimentação é o seguinte : Eu malho na parte da manhã , 10 horas da manhã , porém acordo 8 hrs todos os dias , tomo o hipercalórico as 8 ... 9 horas : eu tomo vitamina de banana com mamão e neston e 2 pães com queijo minas 9:30: eu tomo 1 capsula de bcaa , a creatina e o arnold , vou para a academia .. 11:30 ( volta do treino ) : tomo o whey junto com a dextrose e mais 2 comprimidos de bcaa .. 12:30: almoço sempre uma comida rica em proteinas e carboidratos 14:00 : 4 bananas com neston e aveia amassadas 16:30 : Geralmente eu almoçoo mais uma vez , pois no curso tem comida e eu como lá dnv .. 18:00 : vitamina de mamão com banana + 2 pães com queijo minas .. 21:00 : Eu faço 3 ovos cozidos e como somente a clara 22:30 : Hora de dormir , tomo outro shake de hipercalórico antes de dormir Lembrando que faço esse precedimento todos os dias , malho de segunda a sabado... gostaria de saber sugestões de treino e se estou no caminho certo quanto a dieta ou oque melhorar .. agradeço desde já a paciencia de vocês , espero ajudo , obrigado