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    Brigado, pela dica
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    Idade: 16 Altura: 1,68m Peso: 64Kg BF: 12% Hipertofia - ABC2X 3 series, de 12 repetições Tempo de Treino: 1 ano e pouco Divisao: A - Peito, Ombro e Tríceps Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Desenvolvimento militar Elevação lateral Pulley Supinho fechado B - Costas, Bíceps e Trapezio Barra fixa Remada Curvada Levantamento terra Rosca direta Rosca Alternada Encolhimento Remada alta C - Perna e Panturrilha Agachamento livre Agachamento Hack Lag Press Cadeira Extensora Avanço Cadeira Flexora Panturrilhas sentadas e em pé Obs: De Quartas e Sabados faço 45min de Aeróbico; Segunda, Quarta e Sexta faço abdominal.
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