Lukinhas Matheus

Meu ídolo... http://www.musculacaoecia.com.br/wp-content/uploads/lee-priest-4.jpg Ele é o mais foda de todos...

Poha, melhorou muito... Mas teu bf subiu muito também,se liga pra ñ ficar gordinho,manera no carbo...

agora.. (essa ainda estou com pouco peito...)

Eu tinha vergonha de tirar a camisa talz... A mais antiga que tenho é essa... dia 1/maio/12 60kg, já tinha perdido 4kg...

CARDÁPIO ELABORADO PARA LUCAS MATHEUS OBJETIVO: HIPERTROFIA COM POSTERIOR DEFINIÇÃO IMPORTANTE: COMER DE 3 EM 3 HORAS NÃO DEIXE FALTAR ALIMENTOS UM DIA NA SEMANA DIMINUA A INGESTÃO DAS PROTEÍNAS E AUMENTE OS CARBOIDRATOS. PRÉ TREINO 20 MINUTOS ANTES USAR 2 MEDIDORES DE MALTO CREATINE PÓS TREINO: 2 MEDIDORES DE ALBUMINA REFEIÇÃO 1 (CAFÉ DA MANHÃ 7:15 HORAS) · 180g DE MACARRÃO INTEGRAL · 200g DE CARNE MOÍDA DE PRIMEIRA (PATINHO) OU · 1 OVO INTEIRO MAIS 9 CLARAS · ARROZ INTEGRAL COZIDO 160g REFEIÇÃO 2 (ALMOÇO) · 160G DE ARROZ INTEGRAL COZIDO · 250G BIFES GRELHADOS OU FILÉS DE FRANGO GRANDES OU PEIXE GRELHADO,ASSADO OU COZIDO. · 1 PRATO DE SALADA COM FOLHAS VARIADAS VERDES ESCURAS, (ALFACE, AGRIÃO, ESPINAFRE, RÚCULA )DE PREFERENCIA TEMPERAR COM POUCO SAL E ACRESCENTAR 1 FIO DE AZEITE EXTRA VIRGEM. · 1 FRUTA (PERA OU MAÇÃ) REFEIÇÃO 3 APÓS O SHAKE PÓS TREINO 1 HORA · 200G DE FILÉ DE FRANGO GRELHADO · 150g DE MACARRÃO INTEGRAL 1 PRATO DE SALADA COM FOLHAS VARIADAS VERDES ESCURAS, (ALFACE, AGRIÃO, ESPINAFRE, RÚCULA ) OU · 200G FILÉS DE BIFE GRELHADOS · 1 PRATO DE SALADA COM FOLHAS VARIADAS VERDES ESCURAS, (ALFACE, AGRIÃO, ESPINAFRE, RÚCULA )DE PREFERENCIA TEMPERAR COM POUCO SAL E ACRESCENTAR 1 FIO DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 150G DE MACARRÃO INTEGRAL OU · 200g DE FILÉS DE PEIXE GRELHADOS · 1 PRATO DE SALADA COM FOLHAS VARIADAS VERDES ESCURAS, (ALFACE, AGRIÃO, ESPINAFRE, RÚCULA )DE PREFERENCIA TEMPERAR COM POUCO SAL E ACRESCENTAR 1 FIO DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 150G DE BATATAS COZIDAS ANTES DEITAR · 45G DE ALBUMINA BATIDA COM ÁGUA OBSERVAÇÕES · NÃO PULAR REFEIÇÕES · RESPEITAR OS HORÁRIOS · MASTIGAR BEM OS ALIMENTOS · TEMPERAR A COMIDA COM POUCO SAL, USAR TEMPEROS MAIS NATURAIS, EX.SALSICHA, CEBOLINHA, ALHO. · BEBER ÁGUA DURANTE TODO O DIA DE 3 A 4 LITROS · TREINAR FORTE · UM DIA DE FIM DE SEMANA NÃO PRECISA SEGUIR DIETA APENAS NÃO EXAGERAR NAS COISAS QUE COMER · E CASO SINTA QUE ESTÁ COM ALGUMA DIFICULDADE ENTRE EM CONTATO. CARDÁPIO ELABORADO PARA LUCAS MATHEUS OBJETIVO: HIPERTROFIA COM POSTERIOR DEFINIÇÃO IMPORTANTE: COMER DE 3 EM 3 HORAS NÃO DEIXE FALTAR ALIMENTOS UM DIA NA SEMANA DIMINUA A INGESTÃO DAS PROTEÍNAS E AUMENTE OS CARBOIDRATOS. PRÉ TREINO 20 MINUTOS ANTES USAR 2 MEDIDORES DE MALTO CREATINE PÓS TREINO: 2 MEDIDORES DE ALBUMINA REFEIÇÃO 1 (CAFÉ DA MANHÃ 7:15 HORAS) · 180g DE MACARRÃO INTEGRAL · 200g DE CARNE MOÍDA DE PRIMEIRA (PATINHO) OU · 1 OVO INTEIRO MAIS 9 CLARAS · ARROZ INTEGRAL COZIDO 160g REFEIÇÃO 2 (ALMOÇO) · 160G DE ARROZ INTEGRAL COZIDO · 250G BIFES GRELHADOS OU FILÉS DE FRANGO GRANDES OU PEIXE GRELHADO,ASSADO OU COZIDO. · 1 PRATO DE SALADA COM FOLHAS VARIADAS VERDES ESCURAS, (ALFACE, AGRIÃO, ESPINAFRE, RÚCULA )DE PREFERENCIA TEMPERAR COM POUCO SAL E ACRESCENTAR 1 FIO DE AZEITE EXTRA VIRGEM. · 1 FRUTA (PERA OU MAÇÃ) REFEIÇÃO 3 APÓS O SHAKE PÓS TREINO 1 HORA · 200G DE FILÉ DE FRANGO GRELHADO · 150g DE MACARRÃO INTEGRAL 1 PRATO DE SALADA COM FOLHAS VARIADAS VERDES ESCURAS, (ALFACE, AGRIÃO, ESPINAFRE, RÚCULA ) OU · 200G FILÉS DE BIFE GRELHADOS · 1 PRATO DE SALADA COM FOLHAS VARIADAS VERDES ESCURAS, (ALFACE, AGRIÃO, ESPINAFRE, RÚCULA )DE PREFERENCIA TEMPERAR COM POUCO SAL E ACRESCENTAR 1 FIO DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 150G DE MACARRÃO INTEGRAL OU · 200g DE FILÉS DE PEIXE GRELHADOS · 1 PRATO DE SALADA COM FOLHAS VARIADAS VERDES ESCURAS, (ALFACE, AGRIÃO, ESPINAFRE, RÚCULA )DE PREFERENCIA TEMPERAR COM POUCO SAL E ACRESCENTAR 1 FIO DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 150G DE BATATAS COZIDAS ANTES DEITAR · 45G DE ALBUMINA BATIDA COM ÁGUA Comecei essa hoje,o treino é variado um dia a parte de cima o outro só barriga (não sei como malhar perna em casa) Dia de peito, bíceps, tríceps,costas, braquial,trapézio,antebraço (tudo de cima) •Paralela (20x5) • Paralela (dificultada) (20x5) •Barra bíceps (20x5) •Barra tríceps (20x5) •Barra fixa (5x3) • Flexão (20x5) •Flexão c/ punho p/ dentro (20x5) •Rosca alternada (20x5) (15kg) •Triceps pulley (40x5) (25kg) • Rosca concentrada (20x5) (15kg) •Rosca martelo (20x5) (15kg) • Extensão triceps (20x5) (15kg) •Remada unilateral (20x5)(15kg) •Triceps kickback (20x5) (15Kg) E vários outros que não sei os nomes... (academia de rua e exercícios de triceps) No dia de abdominal o treino é mais tranquilo •30min ab circle pro (polishop) •30min ab swing (polishop) •Abdominal (50x3)

No dia 6 de fevereiro decidi a começar a treinar, pois estava insatisfeito com meu shape... •Eu tinha 64kg,1.57 de altura,IMC:25.9,30cm de braço e 16anos; Eu estava muito sedentário e não tinha apoio nem instrução de ninguém então comecei a andar de bicicleta 5km todos os dias,fazer abdominal (3x12),flexão (3x12) e rosca concentrada 2kg. •Dia 1/5/12 :60kg,1.60 de altura,IMC:24.3,35cm de braço Mesmo treino (só que com 4kg) e com dieta (ñ jantar, só pão integral com coalhada); •Dia 1/7/12:47kg,1.60 de altura,IMC:18,3,30cm de braço e 6% de BF; ​Como já estava até anoréxico, parei de fazer aeróbico e fiquei com esse treino ridículo até o dia 29 de setembro; •15/11/12: 50kg,1.61 de altura,IMC:19.2,36cm de braço e BF +- 12%; (shape atual) Como estava muito "frango" fui para aquelas academias de rua com um treino até pesadinho,e em casa fazendo vários exercícios com 15kg e dieta muito rica em proteínas e carboidratos de 2 em 2hrs e no inicio desse mês comecei a tomar albumina; Por favor,deixem dicas de treino e etc...