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Podem fechar o topico.

Gostaria da opinião daqueles que são adeptos da metodologia de treino ou já ao menos leram o livro por completo. Idade: 25 Peso: 83 BF: 17%~20 Altura> 1,82 Dieta: Alimento Porção Proteina Carboidrato Gorduras Kcal Whey Wedy Nutrition 30 g 23,2 3,0 1,9 120 BCAA Wedy Nutrition 5 g 5,0 0,0 0,0 0 28,2 3,0 1,9 120 Pós-Treino ( 6:30 h ) Alimento Porção Proteina Carboidrato Gorduras Kcal Whey Wedy Nutrition 40 g 31,0 4,0 2,5 161 BCAA Wedy Nutrition 5 g 5,0 0,0 0,0 0 Dextroze 50 g 0,0 50,0 0,0 184 36,0 54,0 2,5 345 Café da Manhã ( 8:00 h ) Alimento Porção Proteina Carboidrato Gorduras Kcal Ovos Galinha Cozido 150 g 19,9 1,0 11,8 218 Gramas Queijo Coalho 50 g 12,3 1,0 8,5 150 Batata Doce Cozida 100 g 0,6 18,4 0,0 77 32,8 20,4 20,3 445 Lanche ( 11:00 h ) Alimento Porção Proteina Carboidrato Gorduras Kcal Whey Wedy Nutrition 10 g 7,2 0,8 9,8 300 Albumina FAMA 30 g 22,5 0 0 110 29,7 0,8 9,8 410 Almoço ( 1:00 h ) Alimento Porção Proteina Carboidrato Gorduras Kcal Feijão 140 G 30,3 57,1 1,1 361 Batata Doce Cozida 100 g 0,6 18,4 0,0 77 Frango Cozido 100 g 31,5 0,0 3,2 163 62,4 75,5 4,3 601 Jantar ( 6:00 h ) Alimento Porção Proteina Carboidrato Gorduras Kcal Ovos Galinha Frito 125 g 19,5 1,5 23,2 300 Gramas Queijo Coalho 30 g 7,4 0,5 6,5 90,3 Batata Doce Cozida 100 g 0,6 18,4 0,0 77 27,5 20,4 29,7 467,3 Ceia ( 9:00 h ) Alimento Porção Proteina Carboidrato Gorduras Kcal Albumina 50 g 37,5 0,0 0,0 183 Iorgute Natural Desnatado Nestle 160 g 5,8 7,8 0,0 57,0 43,3 7,8 0,0 240 Total 259,9 181,9 68,5 2628,3 3,13 /kg 2,20 / kg 0,8 / kg Treino: Dia UM: Repetição Máxima Atual : 120 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 65%/75%/85% 70%/80%/90% 75%/85%/95% 40%/50%/60% 5/5/5 3/3/3 5/3/1 10/10/10x5 78 84 90 48 90 96 102 60 102 108 114 72 Exercícios Auxiliares Auxiliar 5x8 Supino Reto ( Barra ) Auxiliar 5x8 Supino Inclinado ( Barra ) Auxiliar 5x8 Fly Machine Unilateral ( Hiperextenção ) Auxiliar 5x8 Barra Fixa ( Pegada Supinada ) Auxiliar 5x* Rosca Direta ( Barra ) Auxiliar 5x8 Remada Curvado Barra Dia Dois: Agachamento Repetição Máxima Atual : 180 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 65%/75%/85% 70%/80%/90% 75%/85%/95% 40%/50%/60% 5/5/5 3/3/3 5/3/1 10/10/10x5 117 126 135 72 135 144 153 90 153 162 171 108 Exercícios Auxiliares Auxiliar 5x8 Agachamento Livre ( Barra ) Auxiliar 5x8 Leg Press Auxiliar 5x8 Agchamento Livre Sumô ( Barra ) Auxiliar 5x8 Avanço Auxiliar 5x8 Stiff Auxiliar 5x15 Panturrilha ( Alternando Angulos ) Dia Quatro: Desenvolvimento Militar Repetição Máxima Atual : 80 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 65%/75%/85% 70%/80%/90% 75%/85%/95% 40%/50%/60% 5/5/5 3/3/3 5/3/1 10/10/10x5 52 56 60 32 60 64 68 40 68 72 76 48 Exercícios Auxiliares Auxiliar 5x8 Desenvolvimento Militar ( Barra ) Auxiliar 5x8 Elevação Lateral ( Cabos ) Auxiliar 5x8 Fly Machine ( Voador Invertido ) Auxiliar 5x8 Paralelas ( Triceps ) Auxiliar 5x* Triceps Testa Auxiliar 5x8 Triceps Pulley / Frances Dia Cinco: Levantamento Terra Repetição Máxima Atual : 190 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 65%/75%/85% 70%/80%/90% 75%/85%/95% 40%/50%/60% 5/5/5 3/3/3 5/3/1 10/10/10x5 123,5 133 142,5 76 142,5 152 161,5 95 161,5 171 180,5 114 Exercícios Auxiliares Auxiliar 5x8 Levantamento Terra ( Barra ) Auxiliar 5x8 Barra Fixa ( Pegada Aberta ) Auxiliar 5x8 Levantamento Terra Sumo Auxiliar 5x8 Levantamento Terra Romeno Auxiliar 5x8 Abdução / Abdução Auxiliar 5x15 Panturrilha ( Alternando Angulos )

Muito obrigado pelas dicas !!!

Uma ultima duvida, diminuir a quantidade de gordura e aumentar os carboidratos vai ser facil trocando o abacate por batata inglesa ou doce ja resolvo isso, abacate e mto over em gorduras ^^... porem existe algum problema em haver exedente proteico? e na sua opiniao quanto aos horarios das refeiçoes esta bem dividido?

Não estou fazendo ciclo porem estou fazendo uso de PRE Treino, Labrada Super Charger NO, Ele contem Beta Alanina e Cafeina pelo que eu li essas substancias aceleram muito o metabolismo assim sendo aumentando o gasto calorico alem de outros efeitos, e no meu caso treino todo dia pela manhã, apos o treino ainda tem o trabalho, ( Trabalho subindo nas torres de telecomunicaçoes, escalando elas puxando corda subindo equipamentos é bastante exaustivo ) como se isso nao bastasse dia sim dia não treino Judo pela noite, mesmo tendo noçao da minha rotina voce mantem sua posição?

Sua dica entao, e diminuiir proporcionalmente quantidade de alimento?

Altura: 180cm Peso: 76 Kg BF: 9~11% Objetivo: Bulking Limpo Cafe da Manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Abacate 480kcal 27g 6g 45g 150g Mamão 58.5kcal 15g 1.5g 0g 30g Leite em Pó Integral Instantâneo Ninho NESTLÉ 150kcal 11.4g 8.1g 8.1g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cru 75.5kcal 0g 6g 5.5g 27g 100% Whey Protein - Optimum 106.38kcal 2.65g 21.3g 0.86g 300g Suco de laranja, concentrado congelado, sem adoçante, com 3 partes de água 135kcal 32.34g 2.04g 0.18g Pos Treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 80g 100% Whey Protein - Optimum 315.2kcal 7.84g 63.12g 2.56g 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g Almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Arroz Integral, cozido 360kcal 75g 9g 3g 400g Feijão, semente madura, cozido, sólido, sem sal 132kcal 18.88g 19.32g 2.32g 300g Carne de Boi, cozida 621kcal 0g 84g 33g 300g Suco de laranja, concentrado congelado, sem adoçante, com 3 partes de água 135kcal 32.34g 2.04g 0.18g 150g Batata Inglesa, cozida 127.5kcal 28.5g 3g 0g Lanche da Tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Mamão 39kcal 10g 1g 0g 200g Abacate 320kcal 18g 4g 30g 20g Leite em Pó Integral Instantâneo Ninho NESTLÉ 100kcal 7.6g 5.4g 5.4g 30g Ovo de Galinha, inteiro, cru 45.3kcal 0g 3.6g 3.3g Jantar Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 302kcal 0g 58g 6g 200g Batata doce roxa cozida 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g 130g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 204.1kcal 1.3g 16.9g 15.6g Antes de Dormir Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Abacate 480kcal 27g 6g 45g 150g Mamão 58.5kcal 15g 1.5g 0g 30g Leite em Pó Integral Instantâneo Ninho NESTLÉ 150kcal 11.4g 8.1g 8.1g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cru 75.5kcal 0g 6g 5.5g Total Calorias 4624.48kcal Total Carboidrato 378.05g Total Proteína 337.12g Total Gordura 219.8g Carboidrato por KG 4.974g Proteína por KG 4.436g Calorias por KG 60.848kcal Gordura por KG 2.892g % de Proteína 31,1% % de Gordura 28,2% % de Carboidrato 40,7% Fonte das tabelas nutricionais dos alimentos: http://www.dietaetreino.com.br

Muito grato por sua opnião !

Obrigado pela opnião, tem alguma dica? O que voce mudaria?

Olá, gostaria de pedir a todos opinião pessoal sob o treino que eu venho usando, apesar te ter conseguidos exelentes resultados com ele e estar bastante satifeito, dicas e opnioes sempre me ajudam a melhorar em algum aspecto o mesmo. ROTINA ABCx2 ( Segunda a Sabado ) OBS: Em todos os meus exercios eu tento trabalhar sempre até a falha portanto uso uma carga que me permita chegar perto da fadiga nas primeiras series e a fadiga total na ultima serie. EX: 4 series de 8 reps ( 4x8 ) procuro treinar de forma que na quarta serie eu so consiga 6~7 reps chegando a fadiga total, quando isso nao ocorre esta na hora de aumentar algumas gramas para treinar sempre no limite. Treino A, Peitorais + Biceps Supino inclinado com barra, 4x6 com 1 minuto de descanço entre as series Supino reto com barra, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Supino declinado com barra, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series CrossOver, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Cruxifixo no cross, 6x8 com 30 de descanço entre as series Rosca direta no banco Scott com barra W, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Rosca martelo alternada, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Rosca direta no banco Scott com barra W + Piramide Invertida com DROP, 3x6-8-10 com 2 minuto de descanço entre as series Rosca Sapinho, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Treino B, Costas + Triceps Puxada sentado com pegada aberta, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Puxada sentado com pegada triangulo, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Remada sentado com pegada aberta, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Remada sentado com pegada triangulo, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Remada Alta com pegada fechada, 3x8 com 1 minuto de descanço entre as series Encolhimento frontal com barra, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Encolhimento com alteres, 4x20 com 1 minuto de descanço entre as series Triceps Puley, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Tripeps Corda, 4x12 com 1 minuto de descanço entre as series Triceps Testa, 4x8-8 sendo 8com agulação dos cotovelos a 90° mais 8 com angulação em torno de 120° jogando a barra atras da cabeça com 2 minuto de descanço entre as series Triceps Coice, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Treino C, Ombros + Pernas Meio Arranque e Press ( Dois tempos ), 6x5 com 1~2 minutos de descanço entre as series Desenvolvimento com barra na frente 2x8 com 1 minutos de descanço entre as series Desenvolvimento com barra atras 2x8 com 1 minutos de descanço entre as series Elevação Lateral, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Elevação Frontal, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Agachamento Livre com barra acima da cabeça, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Agachamento na Smith, 5x2 ( SuperSerie ) com 2 minutos de descanço entre as series ( Meu orgulho 180kg ) Agachamento Livre, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series LegPress 45°, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Flexora, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Extensora, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series 4 Apoios, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Adutora, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Abdutora 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series Eu acredito que talvez esteja pecando pelo volume, porem minha dieta e bem forte, eu consumo 2 gr de proteinas por kilo de do peso diariamente vindo de alimentos normais e mais 60gr de whey no pos treino, minha dieta esta em torno de 5000 calorias.

Tenho 180, 76 Kilos, Media de 9~11% de BF. Meu objetivo com essa dieta é ganhar massa magra chegando aos 80kg ~81kg e manter ou ate diminuir o bf. Estou fazendo certo? 5:30 h - Imediatamente ao acordar: PW, Hyper FX BSN 5:40 h - Shake ; 20 gramas de Whey 6:00 h - Vitamina dé ; 1 mamão papaia + meio abacate + 40 gramas de leite em pó integral + 3 claras de ovos.+ Shake Diet substituto de refeiçao 6:10 h - 200 ml de suco de laranja puro sem adição de açucar ou agua. 6:15 h - Inicio do treino 8:30 h - Termino do treino , Shake POS-Treino imediatamente ; 60 Gramas de Whey + 5 Gramas de Creatina 11:00 h - 2000 mg de acido linoleico ( Oleo de cartamo ) 11:30 ~ 12 h - 3 Conchas de feijão + 4~6 Colheres de arroz integral + 300 gramas de carne vermelha magra + 300 ml de suco (4 laranjas e 2 limões + agua) 15:00 h - Meio mamão papaia + 1 Laranja ou pera ou goiaba ou porçao de uvas ou maçã 18:00 h - Aproximadamente ; 300 gramas de peito de frango + 3 ovos cozidos + 200 gramas de batata doce + 1 tomate + porção de pepino pequena + 2 folhas de alface 21:00 h - Vitamina dé ; 1 mamão papaia + meio abacate + 40 gramas de leite em pó integral + 3 claras de ovos.+ Shake Diet substituto de refeiçao + 3 ovos cozidos 21:30 até 5:30 - Periodo de sono.

Mesmo contra as recomendações do fabricante?

Minha dieta esta consideralvelmente boa, mas como tive otimos resultados com LIPO 6 Black, gostaria de turbinar mais uma vez a queima de gordura, ja estou a 3 meses sem nenhum termogenico so na dieta minha bf ta em torno de 14% sobrou apesas as localizadas por isso axei que seria viavel ciclar um termogenico, na sua experiencia então qual vc aconselharia que nao me traria problemas uma vez que ja usei o lipo6 como descriminei no inicio.

Comentario no minimo hipocrita pra quem ta fazendo um ciclo de duraxoxan. Se alguem poder ajudar com comentarios uteis sugestões ou relatos de ciclos ja feitos fico grato.

Tomei o Lipo6 Black UC por 2 meses conforme recomendação do fabricante os resultados foram satisfatorios porem seguindo as recomendações do fabricante so deve ser usado novamente dentro de um um ano, Minha pergunta é a seguinte qual termogenico eu poderia usar sem medo de possiveis colatereis perigosos. Pelo que Pesquisei os mai potentes como Oxyelite, Hydroxcut tem a formula bastante parecide então isso me gerou a seguinte pergunta; Sera que vou ter que passar um ano sem tomar nenhum tipo de termogenico do memso tipo? Obrigado a todos que puderem me ajudar.