Ricpro

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Muito bom o diario irei seguir ! Diario do RICPRO !

Muito bom o diario irei seguir ! Diario do RICPRO !

3° Anotação do diário . Dando sequencia ao diario . O treino hoje foi bastante puxado tive acompanhamento de um dos professores da academia pois ela no caso (Priscila) estava achando que eu estava fazendo muito rapido os exercicios , entao me acompanhou nos 5 primeiros exercicios ( muito gente fina ela haha ! ) ; fiz peito e apos o treino fiz um aerobico por 4 km na velocidade 9 KM , sou acostumado a fazer 12 ~ 14 KM/H mas hoje senti um pouco o tendao e não quis forçar ! Exercicios que eu lembro que fiz : Triceps Testa na barra reta - > 1-6 com 50 KG ; 1-8 com 45 KG ; 1-10 com 40 KG Pulley -> 22 KG cada lado + barra de 20 KG 1-6 ; 1-8 ; 1-10 Abdomen com Bola -> 3x10 Flexão com banco ( não sei o nome daquilo é feito de borracha ) -> 3x10 Alimentação de Hoje 6:40 - Pão integral com 2 fatias de peito de peru e queijo cotagge 8:40 - 1 copo de leite desnatado com whey 10:40- Barrinha V02 12:40- Arroz 2 colheres feijao 3 colheres e 2 peitos de bife de frango 14:40 - Iorgute zero gordura , 5 biscoitos de aveia 16:40 - Vitamina de Banana + Pre treino Assault + 3 cap de BCAA e creatina 18:40- Whey Protein 20:30- Salada e peito de peru 2 fatias 10:30- Casein Protein Diario do RICPRO ! Uma foto minha no terceiro dia de diario . http://imageshack.us...picture62a.jpg/ Obs -> Faço academia a 1 ano e 2 meses , mas 8 meses foi para emagrecer pois era muito gordo e apenas 4 foram realmente TREINO ! VAMOS QUE VAMOS GO HARD OR GO HOME !

2° Anotação do diário . Bom seguindo o diario , dia 22/11 Hoje treinei perna , treino bem pesado e no final uma corrida com inclinação de 3% da esteira correndo a 11km por hora durante 4km , aerobico bem puxado mesmo ! Leg Extension - 3x10 longo e 3x10 curto - 74 KG Panturilha- 180kg Parte posterios da coixa - 3x10 longo e 3x10 curto - 74 KG Abdominal 3x10 Não me lembro bem os outros exercicios pelo fato de estar com um novo treino , dividido em 3 grupos PERNA OMBRO e Peito Biceps e Triceps ---------------------------------------------------------------------------------- Uma coisa engraçada que ocorreu comigo a algum tempo atras que não tem muito haver com o diario pois foi no inicio da minha musculação foi quando eu estava fazendo um aparelho para biceps , pegando 40KG ou seja ate que bem pesado , ai chegou um cara e pedio para revesar na maquina comigo , na hora eu aceitei , entao ele almentou uma placa e eu na hora fiquei me achando o tal mas sem aparentar .. pelo fato de ele pegar apenas 5kg a mais que eu , ai vai e o desgrado vai pega 45 KG Unilateral pqp . kkkkkkk' Ai com isso eu aprendi pois hoje ja pego no mesmo exercicio 35 KG unilateral .. ou seja a evolução é demorada mas com o tempo vem com certeza ! Diario do RICPRO !

Darlan usei esta dica e ja coloquei a foto de hoje ! Valeu tamo junto irei te acompanhar ! Darlan usei a sua dica e ja coloquei a imagem de hoje ! tamojunto irei te acompanhar !

Sim , eu estava pensado nisso mas fiquei sabendo que , tem como sim você ganhar massa e perder BF .. então não sei rs .. pois depende da forma que você ganha , e como você ganha entende ? Vlw por opinar .

1° Anotação do diário . Vou começar agora , no dia 20/11 o meu primeiro post sobre o meu diario de academia ! Um pouco sobre mim Bom ja que é o primeiro , post tenho que falar um pouco sobre min , eu sou do interior de minas e vim para Belo Horizonte , quanto eu tinha de 8 a 14 anos fui muito gordo e apartir dos 15 comecei a emagrecer com uma dieta no intuito de perder peso , nessa epoca não tinha noção de suplementos , nem de ecto , meso ou endomorfo . Entao a partir dos 16 anos comecei jogar futebol no Cruzeiro e não deixei a academia de lado sempre praticando , mas no começo do ano quis sair do Cruzeiro pela minha paixão pela academia , pois moro muito longe da toca onde eu treinava , é uma escolha dificil mais bem pensada ! Bom agora eu tenho 16 anos , com 80 kg , 1,85 de altura , e devo estar por volta dos 10% a 14% de BF pretendo aumentar o emu peso e perder BF , acho isso uma tarefa bem difícil . Mas posso dizer que ja estou bem evoluído mas ainda sinto um pouco de gordura no meu abdomen e peitoral por conta de tantos anos me alimentando errado .. Idade: 16 Altura: 1,85 Tempo de Treino : 4 meses BF: Não Definido Minha Dieta : 6:40 - Pão integral com 2 fatias de peito de peru e queijo cotagge 8:40 - 1 copo de leite desnatado com whey 10:40- Barrinha V02 12:40- Arroz 2 colheres feijao 3 colheres e 2 peitos de bife de frango 14:40 - Iorgute zero gordura , 5 biscoitos de aveia 16:40 - Vitamina de Banana + Pre treino Assault + 3 cap de BCAA e creatina 18:40- Whey Protein 20:30- Salada e peito de peru 2 fatias 10:30- Casein Protein A dieta esta relacionada a perda de gordura mas tambem na ganha de peso ou seja ( Ganhar corpo e perde percentual de gordura ) Gostaram da dieta ? Alguma modificação que vocês sugerem ? PARTICIPEM DO DIARIO IREI SEMPRE POSTAR ! Link Para visualizar meu perfil no dia 20/11 , dia em que foi criado o diario - ou seja a foto de como eu estou no dia 20/11 http://imageshack.us...acompanhar.png/

Estou pensando nisso , mas quero ter certeza se e apenas o assalto que pode causar a insônia , ou então irei tomar ele de tarde e malhar de tarde lá pelas 4 h . Se eu tomar lá pelas 4 e malhar pelas 6 o pre treino ainda ira influenciar ?

Bom galera to com uma dieta nova e estou com um problema em dormir . Estou usando nesta nova dieta o BCAA , Casein Protein , Assault , Whey Protein e Creatina Quero que vocês opinem em qual deles possa estar causando a insonia , eu creio que o BCAA , Casein Protein , Whey e Creatina não seja ... o que esta me deixando com a insonia creio que seja o Pre treino (Assault) .. tomo o whey de manha .06:30 Casein Protein de noite 22:00 BCAA , Creatina e Assault - 18:30 AJUDEM AI PORFAVOR ...