Cacau_81

Pode deixar comigo, mas preciso dessa força sua na quarta-feira que é o dia em que tenho tendências a escapar... huahauahuahaua Bons treinos, boa dieta e uma maravilhosa segunda.

Um super bom dia a todos! Hoje pela manhã fui à academia e fiz o treino A, conforme segue: 10min de elíptico [Aquecimento] ___ | 4 x 20 = rosca alternada 3kg e 4kg | 4 x (12/10/8/8) = polley frente polia com 25Kg e 30kg | 4 x 2min = elíptico __ | 4 x (12/10/8/8) = remada baixa com 40kg e 45kg | 4 x 20segundos = cadeira extensora 5kg de isometria unilateral | 4 x 20 = abdominal __ | 4 x 10 = cadeira adutora com 30kg | 4 x 10 = cadeira abdutora com 30kg | 4 x 120 pulos = cama elástica* __ | 4 x 12 = extensão de perna em pé 5kg* __ | 4 x 20segundos = ponte Considerações 1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados; 2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico; Resumo de gastos 126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal P.S.: Romário conversei com a instrutora sobre fazer todas as repetições com 10 e ela disse que irá pensar no meu caso =( Ah é verdade, se não me engano vi isso no diário do Romário e ele falou super por cima pra mim. Vou dar uma lida mais tarde no tópico que você indicou. Então, eu tenho pressão baixa, um dos dias que fui à academia sem café da manhã porque estava atrasada, minha pressão foi a 9 por 5 e o engrassado que foi durante a execução de musculação e não aeróbico. Eu podia fazer um teste no final de semana, quando consigo acordar mais tarde e sem horário, mas vou ler bastante a respeito. Muito obrigada pela dica! Realmente vale a pena comer uma costela, se um dia tiver a oportunidade, me fale se vc ainda preferirá uma picanha... rsrsrs Sobre a bombacha, por incrível que pareça, apesar de ser gaúcha eu nunca me vesti de prenda, o máximo que usei foi alpargata no inverno... rsrsrs Algumas pessoas da minha família se vestiam assim as vezes, mas uma tradiação que permanece viva ainda é o chimarrão (até no calor de uma praia) e óbvio um belo churrasco sempre. Beijos e boa segunda! Opa, então tem chão ainda! Eu curti bastante o curso, abriu minha mente e me ajudou a profissionalizar os projetos em que trabalhei e trabalho. Espero que você goste do curso. Eu não sou engenheira não, na verdade sou turismóloga de formação, porém hoje trabalho na área de Ouvidoria. Literalmente uma salada de frutas... hauahuahauahua Beijos e boa segunda! Beleza Thaigor e com vc? Eu nunca fui fã de esportes individuais, mas quando conheci luta, meio que me apaixonei. Ano passado além do Kung Fu comecei também o Muay Thai, mas esse último o meu médico não me liberou ainda para voltar, desde que fiz a cirurgia no joelho. =( Kung Fu é uma arte realmente fenomenal, eu faço o estilo Louva Deus, onde realmente como falaste desenvolvi mais ainda o senso de responsabilidade, disciplina, respeito, auto controle e etc. Logo que comecei, usava o Muay Thai para aliviar o stress do dia-a-dia (o bater que você mencionou) e o Kung Fu para me desenvolver internamente e até a minha coordenação motora, que sempre achei que era boa em função do vôlei, mas descobri que é péssima... huahauahuahaua Beijos e boa segunda!

Bom dia Henrique! Então o ideal é que você não tome nenhum componente que tenha cafeína além do Oxy. Exemplo: café, refrigerantes de cola, chá preto, etc. Sobre os efeitos, eu senti o inverso de você um gás enorme. No meu terceiro dia me senti mal, com tontura, pressão na cabeça e tal, mas passou. Hoje o efeito que mais sinto do Oxy é a falta de apetite, o que é um problema. Você está tomando o Oxy em jejum? Eu só faço meu café da manhã depois de 30 min da ingestão do Oxy. Boa sorte e um bom dia pra ti! Beijos

Vocês se machucam muito em treinos e jogos? Acompanhei treinos de rugby por um tempo, sei que não tem comparação, mas o contato físico é parecido. Beijos e boa semana!

Oi Henrique, tudo bem? Seja bem-vindo ao fórum. Também sou nova por aqui e posso te garantir que o pessoal é muito receptivo e irá colaborar muito para o seu desempenho. Estou tomando Oxy como você, mas em tudo que li e pelas conversas que tive com quem tomou, desaconselham tomar qualquer outra coisa com cafeína e vi que você tomará uma cápsula de cafeína às 07h40, você está seguro disso? Beijos e super boa sorte pra ti!

12º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Preguiça total, porém tive muita coisa para fazer. Trabalhei home office, organizei meu quarto, limpei a casa e ainda fiz compras para a dieta da semana. Efeitos colaterais do Oxy = nenhum, quer dizer, ele tira minha fome completamente e isso está me preocupando d+. Abaixo a minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTk2Mzk= As refeições fiz nos seguintes horários: 11h40: 2 cápsulas de OxyElite Pró 14h00: café da manhã 17h20: 1 cápsula de OxyElite Pró 17h30: almoço 23h00: janta Resumo da Dieta: Total de Calorias: 1113.8 kcal Total de Carboidratos: 132.23g Total de Proteínas: 87.79g Total de Gorduras: 21.62g Considerações: 1. Como durmo muito mais do que durante a semana, faço minhas refeições em horários péssimo e com isso como muito menos... =( 2. Estou comendo pouco, em função das horas de sono, do Oxy e da preguiça do final de semana... =( 3. Estou comendo errado em relação aos grupos alimentares. Metas da semana: 1. Refazer a minha dieta com base nas orientações que recebi 2g de proteína por kg e 1g de gordura por quilo. Achei que seria mais fácil =(, mas eu consigo e eu posso... huahauahua 2. Manter o ritmo dos exercícios como na semana anterior; 3. Dormir melhor durante a semana. Beijos e uma ótima segunda e uma maravilhosa semana! Você tem razão, mas vou me dar mais essa semana para ver se consigo resolver isso, caso contrário vou comprar um desses aí! Obrigada pela dica Ana! Beijos e que sua semana seja maravilhosa mesmo! =) Oi Vitto! Que bom vê-lo por aqui! =) Então comi mal, pq comi pouco e comi errado, tipo mais carbo e gordura do que devia, sem falar que quase nada de proteína. Sei que esse tipo de alimentação irá me fazer emagrecer agora, mas talvez a custo de perda de água, massa magra, etc. Tipo, pelos cálculos do www.dietaetreino.com.br, para perda de peso eu deveria comer 1791.06kcal aproximadamente. Durante a semana chego super bem nesse valor, óbvio que com os exercícios que faço, as vezes cai pra 1100, mas final de semana está osso... rsrsrsrs Obrigada pela torcida! =D Beijos e boa segunda-feira pra ti! @HMacOs Estou rindo de mim neste exato momento, pq já vi várias vezes essa sigla AEJ aqui no fórum e não faço a mínima ideia do que é... rsrsrs Sendo assim, não saberia responder a sua pergunta. Huahuahuahuahuahua Sobre costela e picanha, sem dúvida seu amigo tem razão, porque diferente da picanha, a costela boa de verdade é aquela feita em fogo de chão, o que deixa a carne trilhões de vezes mais gostosa do que em churrasqueira normal. Picanha é uma delícia, mas um costelaaaaa... hummm... salivando aqui! Olha as imagens de uma costela assim: http://www.costelafogodechao.com.br/

Oi Gabriel, Vim conhecer o seu diário para retribuir a visita ao meu. Sucesso nos seus treinos e boa semana pra ti! Beijos

Oieee! Passando pra deixar um abraço e pra dizer que estou torcendo para que você alcance seus objetivos. Beijos

Sem problemas, mas volte logo e conte as novidade. Beijos pra ti guria!

Vitto, espero que não seja nada grave com o seu joelho! E seja qual for o diagnóstico, procure mais de um especialista, preferencialmente um desportivo. Tem muito ortopedista especialista de joelho que te desmotiva a fazer boa parte das atividades físicas, falo isso por experiência. Estou na torcida aqui para que dê tudo certo!

Oie, dei uma olhada no site e realmente tem bastante informações. Achei interessante que alguns movimentos tem demonstrativo, para quem não tem certeza se está fazendo certinho, poderá tomar como base. Valeu por compartilhar... Beijos

11º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Pela manhã ajudei dois meninos aqui do prédio com fundamentos de voleibol, jogo com eles as terças e quintas as vezes e eles gostam muito do esporte e querem aprimorar os fundamentos. Como não tinha nada melhor pra fazer, resolvi ajudar. Suei até que razoavelmente, mas não saberia dizer se pelas brincadeiras ou pelo sol que me queimou bem! Huahuahau Sim, estou bem vermelha no rosto, ombros e braços. Ser branquela é fogo e teimosa que não passa protetor então, nem se fala... rsrsrs Ontem dei uma exagerada na comida e acho que meu estômago não curtiu muito. Estou um pouco zoadinha e quando isso acontece, não consigo comer direito. Só na água de coco. Efeitos colaterais do Oxy = nenhum! Abaixo a minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTk1MDU= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 09h40: 2 cápsulas de OxyElite Pró 10h10: café da manhã 10h20: brinquei de suar na quadra do prédio 13h00: almoço 16h30: lanche da tarde 19h30: janta 21h30: lanche da noite Resumo da Dieta: Total de Calorias: 1006.81kcal Total de Carboidratos: 131.44g Total de Proteínas: 64.13g Total de Gorduras: 24.6g Observações: Comi super mal ontem em função de estar zoada e me sacanear mais ainda em jantar em shopping e ir ao cinema (leia-se pipoca doce). Aff, não foi um estrago tão grande, mas não quero perder o rítmo. Resumo de exercícios: Não sei dizer quanto gastei na brincadeira na quadra... rsrsrs Beijos a todos e um ótimo domingo! =) Obrigada Kamilla! Mas boa parte da motivação para essa determinação vem aqui do pessoal do fórum. Você tem diário tb? Se tiver manda o link para eu retribuir a visita. Beijos Hummm! Não sabia dessas possibilidades. Tinham comentado do tal do Whey tb. Preciso pesquisar e ver como adaptar a minha rotina de vida... rsrsrs Valeu pela dica e pela força. Beijos Putz 11h e pouco é osso hein! Eu sou super lerda pra ajeitar minhas coisas para o dia seguinte e fazer tudo que gosto de fazer, então normalmente chego em casa umas 22h e durmo lá pela 1h da madruga. Valeu pela motivação Caio e obrigada pela visita de sempre, ela sempre me ajuda muito! Beijos e bom domingo pra ti! Oi Thaigor, obrigada pelo incentivo... rsrsrs Bom essa semana treinei 3 x academia, 2 x vôlei e 2x Kung Fu, de certa forma superei meu planejamento e estou muito feliz por isso. Hoje estou com o corpo bem cansado, acho que naturalmente cansado. Ontem brinquei na quadra aqui do prédio embaixo do sol, então valeu pra queimar um pouco de calorias pro final de semana. E você super empenhado? Beijos

Oi Ana! Que legal ver seu empenho em treinar musculação, posições e desempenho frente as câmeras. Tenho certeza que com sua vontade, ajuda das pessoas próximas e o apoio do pessoal aqui do fórum, você chega logo ao seu objetivo. Você é linda Ana, pode parar com essa de que não sou. Veja quantas pessoas aqui acham isso? Suas fotos e seu vídeo estão ótimos! Não tenho conhecimento para ajudá-la avaliando criticamente, mas para uma pessoa leiga, tenho certeza de que quando tudo estiver pronto você vai arrasar e dar muito orgulho pra galera aqui! Beijos e uma ótima semana pra ti guria!

Meu, dei algumas gargalhadas lendo seu diário Caio, fazia um tempinho que não conseguia acompanhar, mas coloquei tudo em dia! Fico feliz em ver vc rasgando jaqueta, se empolgando com uma menina, conseguindo fazer os exercícios que planeja e mantendo a dieta razoavelmente! Espero que sua lombar esteja melhor e que vc esteja cuidando dela! Tenha um ótimo domingo e que sua semana seja de bons treinos! Se cuida guri! Beijos

10º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Ontem o dia foi super corrido outra vez e estou começando a achar que vir ao fórum mais de uma vez por dia durante a semana será luxo!!! Mas vou me esforçar para vir, pq sei o quanto isso me ajuda. Pra variar, como não podia ser tudo muito bom, ontem no jantar fiz besteira de novo, só que ao invés de comer pouco, comi super mal. Saí para jantar com uma amiga e a única opção foi lanche... =( Efeitos colaterais do Oxy = nenhum! Abaixo a minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTkzNTY= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h00: 1 cápsula de OxyElite Pró 05h40: café da manhã I 07h00: treino B 07h30: café da manhã II 10h45: lanche da manhã 11h00: suplemento pro joelho e 1 cápsula de OxyElite Pró 14h30: almoço 16h30: lanche da tarde I 19h40: lanche da tarde II 23h30: janta Resumo da Dieta: Total de Calorias: 2145.62kcal Total de Carboidratos: 212.80g Total de Proteínas: 99.95g Total de Gorduras: 102.28g Observações: exagerei em tudo menos na proteína Preciso nesse final de semana rever urgente minha dieta... huahauhaua Resumo de exercícios: 126kcal [eliptico] + 300 kcal [musculação] = 426kcal Beijos a todos e um ótimo sábado! =) Obrigada Ana pelo incentivo!!! Vale muito pra mim! Huahuahuahuahua Já imaginou se uma pessoa entra no fórum pra emagrecer e sai casada??? Rsrsrsrsrsrsr Obrigada pela força Romário! Beijos e bom sábado! Valeu Vitto! Obrigada pelo incentivo! Beijos e ótimo sábado!

9º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Ontem o dia foi corrido novamente, mal consegui ver algumas coisas no fórum na parte da tarde e postar então, puro luxo!!! Rsrsrsrs Até o lanche da tarde I comi normal, mas a janta dei uma relaxada, porque estava tão cansada que não tive forças pra comer! Efeitos colaterais do Oxy = nenhum! Abaixo a minha dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTkyMDc= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h30: 1 cápsula de OxyElite Pró 05h50: café da manhã I 07h00: treino A 07h50: café da manhã II 11h00: lanche da manhã 12h00: suplemento pro joelho e 1 cápsula de OxyElite Pró 13h00: almoço 16h30: lanche da tarde 20h30: 1h30 de vôlei light 22h30: janta Resumo da Dieta: Total de Calorias: 1772.04kcal Total de Carboidratos: 148.76g Total de Proteínas: 102.97g Total de Gorduras: 96.81g Observações: 1. Exagerei na gordura hoje =( 2. Melhorei o carboidrato =) 3. Adivinha: proteína baixou de novo Eu vou chegar lá... hauhauahua Resumo de exercícios: 97kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] + 300 kcal (?vôlei?) = 747kcal Beijos a todos e uma ótima sexta pra todos! ______________________________________________________________ Segue treino que fiz hoje: Treino B 10min de Elíptico [Aquecimento] ___ | 4 x 12 = elevação de panturrilha em rampa* | 4 x (12/10/8/8) = elevação lateral 3kg __ | 4 x (12/10/8/8) = stiff 7kg | 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley 25kg | 4 x 20 = abnominais __ | 4 x (12/10/8/8) = press peito 8kg | 4 x (12/10/8/8) = lombar 25kg __ | 4 x 8 = cadeira extensora 10kg | 4 x 5 seg = cadeira extensora isometria 10kg __ | 4 x 10 = abdução no chão 2kg* Considerações 1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados; 2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico; Resumo de gastos 126kcal [eliptico] + 300 kcal [musculação] = 426kcal

Parabéns Thaigor! Que boa notícia!

Obrigada Gabriel pelo apoio e também pela visita... rsrs Sempre que aparecer aqui, será muito bem-vindo! Assim que eu puder passo no seu! Beijos

Me expressei errado Romário, na verdade são 160g de carne não de proteína em si... rsrsrs Tenho várias porções de proteínas no dia, mas a do almoço é a mais substancial.

Vi sim, parabéns pela evolução! Firme que vc chega aos 90! =D

@Amanda e Romário Eu sou carnívora tb, apesar de morar em Sampa sou gaúcha, criada a proteína e ainda por cima de carne vermelha. O meu problema está no fato de que fui doutrinada a comer nos últimos dois anos porções menores. Por exemplo, comer 160g de proteína no almoço é o dobro do que eu estava acostumada e por isso a minha dificuldade. No café da manhã comia no máximo 1 fatia de queijo e outra de presunto/peito de peru/blanquet, agora imagina depois de tanto tempo, triplicar isso... rsrsrsrs Mas vou conseguir, podem ter certeza, estou fazendo de forma gradual, para reacostumar meu estômago... rsrsrs Beijos aos dois Ok, vou conversar com a instrutora pra ver o que ela acha! Obrigada pela dica!

Bom, segue o treino que fiz hoje na academia: Treino A 10min de bicicleta [Aquecimento] ___ | 4 x 20 = rosca alternada 3kg e 4kg | 4 x 20s = cadeira extensora 5kg de isometria unilateral __ | 4 x 10 = cadeira adutora com 30kg | 4 x 10 = cadeira abdutora com 30kg __ | 4 x (12/10/8/8) = polley frente polia com 25Kg e 30kg | 4 x (12/10/8/8) = remada baixa com 40kg e 45kg __ | 4 x 12 = extensão de perna em pé 5kg* __ | 4 x 20 = abdominal | 4 x 20s = ponte Considerações 1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados; 2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico; 3. Só tenho dois treinos, então já estão postados... rsrsrsrs Resumo de gastos 97 kcal [bicicleta] + 350 kcal [musculação] = 447 kcal Bom Ana, você mesmo inchada ou "giga" está lindona! E pode acreditar, afinal o Thaigor concordou comigo... rsrsrs

Oi Vitto! Vim dar umas espiadas no seu diário! rsrsrs Beijos e boa quinta!

Oi Amanda! Acabei de dar uma lida nos últimos posts e vi que você não vai conseguir participar da final, que pena hein! Beijos e bons treinos pra ti!

Obrigada pela força Caio! Putz, nem me fale, o trabalho ou me faz esquecer de comer ou me faz comer muito! Caraca você malha às 22h??? =O Que horas você chega em casa? Beijos e boa quinta! Estou mais firme em aumentar a proteína... huahauahauhaua Beijos Valeu pelo incentivo Ana! Aproveitando, sua nova foto está D+! Parabéns! Beijos