Cacau_81

Ebaaaaaa! Estou na torcida para que você alcance seus objetivos. Quando eu tiver um tempinho vou passar no seu diário, para ver os resultados. Beijos Oi Mac! Tudo bem com vc? Espero que sim! Nossa muito bom mesmo aumentar as cargas, pena que sou fraquinha de braço, aumento as cargas com mais facilidade nas outras áreas. E isso que jogo vôlei desde os 10 anos e tenho muito força, mas é de explosão e impacto não para pegar peso! Obrigada pela força de sempre! Boa semana e bons treinos para você também! Beijos P.S.: será que seu diário sai algum dia??? Rsrsrsrsrs Beijos de novo!

Oi pessoal! Dois dias já de treino e dieta respeitados, a caminho do terceiro e feliz! As coisas no meu trabalho continuam as mesmas e parece que só teremos trégua em junho, até lá é um leão por dia. Mas vou me esforçar ao máximo para seguir meu planejamento (dieta e treino), para não afundar na loucura... rsrsrsrs Hoje eu fui à academia novamente e fiz o treino A, conforme segue: 10min de elíptico [Aquecimento] __ | 4 x (12/10/8/8) = flexão do joelho [20Kg (12/10) e 25kg (8/8)] | 4 x 20 = elevação frontal com 3kg e 4kg | 4 x 20 = abdominais com 20kg e 25Kg (máquina) ___ | 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley corda 20kg | 4 x 8 = glúteo com 30kg | 4 X 1min = elíptico __ | 3 x 12 = triceps banco (quase morro nesse... huhuahuahau) | 4 x (12/10/8/8) = extensão lombar [35Kg (12/10) e 40kg (8/8)] | 4 x 1min = elíptico __ | 4 x 10 = flexão plantar sentada unilateral com 5kg e 10kg | 4 x (12/10/8/8) = crucifixo [3Kg (12/10) e 4kg (8/8)] | 4 X 20 = abdominais laterais Resumo dos gastos 126kcal [aeróbicos] + 350kcal [musculação] = 476kcal Obs.: pesos em azuis porque foram aumentados! Boa quarta-feira a todos! Huahuahauahauhau Melhorando... rsrsrs E você firme e forte nos treinos e dieta? Beijos Ro!

04/03/13 (segunda) Resumo dos consumos (http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Njk3MzA=) Calorias: 1.582,25kcal Proteína: 2,04g/kg Gordura: 0,829g/kg Carboidrato: 0,854g/kg Déficit de perda: 213,11kcal Resumo dos consumos (Treino 156kcal [aeróbicos] + 350kcal [musculação] = 506kcal x 05/03/13 (terça) Resumo dos consumos (http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzE5MjQ=) Calorias: 1.701,3kcal Proteína: 1,99g/kg Gordura: 0,991g/kg Carboidrato: 0,862g/kg Déficit de perda: 94,06kcal Resumo dos gastos Descanso Bom dia Bia! Tudo bem com vc? Espero que sim! Vou lá dar uma olhada com certeza! Beijos

Já tenho o Oxy Ro, mas vou mandar manipular sim, pq será meu segundo ciclo... rsrsrsrsrs Obrigada Mac! Bora lá! Beijos x Boa tarde Pessoal! Passando para avisar que hoje fui à academia e fiz o TREINO B, conforme segue: 10min de elíptico [Aquecimento] __ | 4 x 8 = rosca em 2 tempos com 3kg e 4kg | 4 x (12/10/8/8) = leg press [25Kg (12/10), 30kg (8) e 35kg (8)] | 4 X 1 min = elíptico __ | 4 x 12 = encolhimento com 6kg | 4 x 12 = extensão do joelho com 4kg (em pé) | 4 X 20 = abdominais com 6kg __ | 4 x fadiga = abdução com 35Kg (não gostei de ir até a fadiga, fico com medo de me machucar) | 4 x fadiga = adução com 35Kg | 4 x 1 min = cama elástica __ | 4 x (12/10/8/8) = remada uni [10Kg (12/10) e 13kg (8/8)] | 4 X 1min = elíptico Resumo dos gastos 156kcal [aeróbicos] + 350kcal [musculação] = 506kcal x Dieta do dia: frango (http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Njk3MzA=) Alterei ela um pouco, pq senti falta de comer legumes e fiquei com vontade de comer shimeji e broto de feijão... rsrsrsrsrsrs Macros mantidos! No final do dia eu posto o resumão! Beijos a todos!

Oi Griffo, Você tem total razão, por isso que quero fazer duas semanas sem nenhum tipo de termogênico (artificial ou natural). Depois vou fazer quatro semanas só com Oxy. Descanso duas semanas sem nada e por último quatro semanas de cafeína e chá verde. Beijos

Deu sim Bia, meu planos são para usar daqui uma semana, mas primeiro preciso conseguir cumprir duas semanas de dieta e exercícios... rsrsrs Beijos e muito obrigada pela dica!

Bora, pena que não deu... rsrsrsrs Aqui no trabalho é sossegado, difícil mesmo é sair com os amigos, mas como não tenho tido tempo durante a semana, o final de semana é minha maior preocupação. Semana que vem tento postar as fotos sim... rsrsrs Beijos Ro, pois é, sumida sim, falta de tempo e problemas de saúde. Vou postar abaixo um resumo da semana... rsrsrsrs Beijos Bom, difícil escrever, mas será bom e importante pra mim. Meus planos não deram muito certo essa semana. Segunda = fiz quase tudo como mandava o figurino, acabei comendo um pouco menos, mas fui para a academia. Como não me senti muito bem, não consegui ir para o Kung Fu. Terça = não consegui comer depois do almoço, o almoço em si já foi complicado. Não tinha exercício agendado e mesmo que tivesse à noite, fui pegar minha Mamis no aeroporto de Guarulhos... rsrsrsrsrs Quarta = não fui para a academia, pois fui levar minha mãe no aeroporto de novo, ela embarcou para o Peru (invejaaaaaa). Minha dieta segui até o horário do almoço também, depois não tive jeito de seguir. À noite fui parar no hospital por conta do stress e o transtorno de ansiedade e acabei não comendo nada, pq precisava descansar e dormir. Quinta = não consegui acordar para fazer o AEJ pq estava ainda no embalo da noite anterior. Não consegui comer direito o dia inteiro, minha única refeição completa foi o lanche da manhã e o almoço, pq do resto, sem chance. Sexta = hoje não fui para a academia, muito sono e cansaço, mas nada como acreditar que no dia seguinte eu consiga... rsrsrsrsrs Proposta = Objetivo Não deixar para começar na segunda a rotina, pq caso contrário irei sempre adiar os planos. Amanhã pretendo fazer o AEJ como defini, mesmo sabendo que viajo antes do almoço. E no Domingo mesmo em outra cidade, vou tentar fazer o AEJ também. Acredito que sem trabalhar será mais fácil. Como eu postei no reinício do diário, a intenção é não ter prazo definido e nem me frustrar por não conseguir. Minha vida está insana profissionalmente, mas vou dar conta se não for hoje, será amanhã! HUahuahauahuahauah Beijos e boa sexta-feira a todos!

Bom diaaaa! Ontem como já havia postado, fui para a academia pela manhã, mas infelizmente não consegui seguir a minha dieta a risca, mas não por que comi além e sim pq comi menos. Não me senti muito bem no final do dia e não tinha forças para fazer meu lanche da tarde II e minha janta. Então minha dieta ficou conforme segue: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzIzNTM= Resumo do consumo Proteína: 1.444g/kg Gordura: 0.708g/kg Carboidrato: 0.729g/kg Consumo: 1214.15 Kcal Déficit calórico de perda: 551,46 kcal Resumo dos gastos 496kcal* *Lembrando que esse valor nunca é real na minha opinião, até pq em um dia como o de ontem, eu teria conseguido ficar em pé apenas com 718,15 kcal Desejo uma ótima terça-feira a todos! Ro, um dia eu vou conseguir ser menos organizada, vamos trocar um pouco para equilibrar? Oi Griffo, tudo bem? Prazer! Obrigada pela visita! Eu no final do ano passado tomei pela primeira vez, só senti sintomas negativos nos três primeiros dias, depois eu fiquei ligadona... huahauhauahauhauaa Eu consigo imaginar o que você sentiu, pq algumas mulheres como eu, sofrem de uma coisa chamada TPM e em algumas demonstrações dela, essa depressão e sensibilidade fica muito alta. Confesso que dos sintomas de TPM que sinto, esse emotivo e depressivo é o que eu menos gosto. Agora, acho que eu ia ter um treco se esse sentimento durasse um ciclo inteiro de Oxy, acho que eu piraria... rsrsrsrs Sobre o café, não sou fã de café, tomo raramente. Como nos meus planos a intenção é adotar a cafeína e o chá verde por um tempo, estou pensando em mandar manipular para não ter que tomar o café. Espero que dê certo! Um amigo que indicou o Oxy toma 500ml de café forte no café da manhã, haja estômago... huahauahuahauhaua Beijos e mais uma vez, obrigada pela visita! Nossa, não quero brincar disso não... rsrsrsrs Tenham um ótimo dia meninos! Beijos

Bom diaaaa! Hoje foi dia do TREINO A 10min de elíptico [Aquecimento] __ | 4 x 20 = elevação frontal com 3kg | 4 x 8 = glúteo com 20kg | 4 x 20 = abdominais com 15kg (máquina) __ | 3 x 12 = triceps banco (quase morro nesse... huhuahuahau) | 4 x (12/10/8/8) = flexão do joelho 20Kg | 4 x 1min = bicicleta ___ | 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley corda 20kg | 4 x (12/10/8/8) = crucifixo [3Kg (12/10) e 4kg (8/8)] | 4 x 2min = elíptico __ | 4 x 10 = flexão plantar sentada unilateral com 5kg e 10kg __ | 4 x (12/10/8/8) = extensão lombar [30Kg (12/10) e 35kg (8/8)] Resumo dos gastos 146kcal [aeróbicos] + 350kcal [musculação] = 496kcal

Força para nós então! Também retomei hoje! Beijos guri!

Oi Bárbara! Que bom que seu primo não precisou fazer cirurgia, melhor assim! Sobre um monte de crianças, sem dúvida imagino, mas com certeza minha imaginação não deve chegar perto da realidade que foi... rsrsrsrs Pois é, fiquei sumida mesmo, problemas no trabalho que ainda não acabaram, mas pelo menos agora consigo me acalmar um pouco mais no final de semana. Meus treinos e dietas foram para o saco, mas beleza, vou começar tudo de novo, quantas vezes forem preciso. E você, tudo bem por aí? Beijos querida! Oi Biaaaaaaaaaaaaa! Sempre muito bom ver você por aqui... rsrsrsrs Meu carnaval foi muito bom e o seu? Pelo visto deve ter sido, afinal com companhias dessa não tem como não ser. Eu passei com amigos, cada dia com um grupo de amigos diferente... rsrsrsrs E como estão os preparativos do seu objetivo? Não sei como fala nesse mundo, se fosse o mundo das modelos, seria passarela, no mundo fitness seria palco? Rsrsrsrsrs Beijos em seu coração! Rooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo! Como você está guri? Conseguiu retomar sua rotina de dieta e treinos? Espero que sim! Estou bem sim, apesar de toda confusão, estou viva! Mas ainda ficará melhor, pois voltarei a ativa... rsrsrsrsrs Conto com seus puxões de orelha... rsrsrsrs Beijos e bom final de semana! Oieeeee! Que bom vê-la por aqui também! Sobre a organização, vc acredita que é ela que me impede de fazer algumas coisas! Sabe aquela velha máxima "O ótimo é inimigo do bom"? Quando não consigo tempo para fazer o ótimo, as vezes desisto do bom... rsrsrs Mas bora que bora... rsrsrs Obrigada pela sua força e seu apoio! Não me canso de dizer que vc é um exemplo de perseverança! Quero notícias de sua estréia heim! Se eu mesmo de longe estava ansiosa para o dia chegar, imagino como vc deva estar, pq se não me engano está muito próximo... rsrs Beijos e conte com a minha torcida! Hummm, acho que você está me fazendo ver com outros olhos. Quando olhei, faltava bastante coisa do que consumo. Mas vou tentar de novo, vai que a preguiça blindou meus olhos... rsrsrs Beijos e mais uma vez obrigada!

Oi Mac! Você foi um dos maiores responsáveis por eu não ter sumido daqui completamente e vc sabe pq... rsrsrsrs Obrigada por me manter por aqui! Rsrsrsrsrs Sobre os suplementos, tinha esquecido da vitamina D, mas já editei e inclui. Realmente não ter pressa, é meu segredo para tudo ultimamente, pq se eu não me cuidar, eu acabo fazendo besteira... rsrsrs E vc, curtindo o domingão? Espero que sim! Beijos pra "TI" (antes que saia um tio... rsrsrsrsrs) Boa semana e força para nós! Oi Vanessa, tudo bem? Obrigada pela visita e pela dica. A Biazita já tinha me falado do Fatsecret, mas sabe quando você já colocou seus alimentos em um banco de dados de um sistema e fica com preguiça de recomeçar? Senti isso! Achei bem mais interessante o Fatsecret, mas preciso de força para transferir tudo para lá... rsrsrs Mais uma vez, obrigada pela dica. Boa semana!

Boa noiteee! Aqui estou eu tentando voltar à ativa em meu diário! Depois de muita loucura no meu trabalho, acho que consigo voltar à rotina de exercícios, dieta e pensamento firme. Não que a situação no trabalho tenha amenizado, mas pelo menos agora tenho tempo no final de semana para me organizar melhor e assim, consigo pensar em mim, pelo menos um pouco. Para quem não me conhece, o primeiro post conta um pouco da minha história e na página 13 (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/103868-dirio-da-cacau-emagrecimento-dieta-e-treino/page-13), no post #253 estão os resultados que alcancei com um ciclo de oxyElite, dieta e exercícios. E na minha galeria as fotos desse período. Muitas coisas aconteceram depois daquele ciclo, fui para o sul visitar a minha família em período de festas e quando voltei pra Sampa, entrei em uma avalanche no meu trabalho. Meu transtorno de ansiedade “deu as caras” como dizem nesta terra, mas estou decidida a recuperar o que for preciso e conseguir efetivamente chegar ao meu objetivo em 2013. Enquanto meu trabalho não me deixar mais tranquila, não pretendo estabelecer prazo para chegar ao meu objetivo, porém, até que isso aconteça, vou contribuir para que eu consiga melhorar a cada dia. Voltando a falar em diário, senti muita falta de escrever, mas senti mais falta ainda das pessoas que conheci aqui. Consegui nesse período ter notícias de alguns por pm, e-mail, face, etc, mas não consegui acompanhar a evolução, rotina de cada um. Espero que todos estejam bem e mais uma vez não prometo que conseguirei acompanha-los em seus diários, porque vou concentrar o pouco tempo que terei para atualizar o meu. Mas se tudo der certo, aos pouco vou visitar cada um de quem senti muitaaaaa falta. Projeto 1º - Duas semanas seguindo as dietas e os exercícios sem auxílio de termogênicos; 2º - Quatro semanas de Ciclo de OxyElite; 3º - Duas semanas seguindo as dietas e os exercícios sem auxílio de termogênicos; 4º - Quatro semanas de Ciclo de Chá Verde e Cafeína; [Exercícios] Segunda 1h de academia (6h às 7h) 1h de kung fu (20h às 21h) Terça Descanso, no máximo um vôlei casual com o pessoal do prédio. Quarta 1h de academia (6h às 7h) 1h de kung fu (20h às 21h) Quinta 30 min de AEJ (6h às 6h30) Sexta 1h de academia (6h às 7h) Sábado 1h de AEJ (9h às 10h) Domingos 1h de AEJ (10h às 11h) Resumo 3 x Academia 2 x Kung Fu 3 x AEJ Para facilitar a minha vida durante a semana, optei por deixar aqui já pronto os meus treinos e mesmo que o instrutor mude a sequência durante a aplicação, pelo menos já facilita a vida do ctrl+c e ctrl+v. [TREINO A] 10min de elíptico [Aquecimento] __ | 4 x (12/10/8/8) = crucifixo [3Kg (12/10) e 4kg (8/8)] | 3 x 12 = triceps banco (quase morro nesse... huhuahuahau) | 4 X 2min = elíptico ___ | 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley corda 20kg | 4 x 20 = elevação frontal com 3kg e 4kg | 4 x 20 = abdominais com 20kg (máquina) __ | 4 x 8 = glúteo com 25kg | 4 x (12/10/8/8) = flexão do joelho [20Kg (12/10) e 25kg (8/8)] | 4 X 2min = elíptico __ | 4 x 10 = flexão plantar sentada unilateral com 5kg e 10kg | 4 x (12/10/8/8) = extensão lombar [30Kg (12/10) e 35kg (8/8)] | 4 x 2min = esteira Resumo dos gastos 222kcal [aeróbicos] + 350kcal [musculação] = 572kcal [TREINO B] 10min de elíptico [Aquecimento] __ | 4 x (12/10/8/8) = remada uni [10Kg (12/10) e 13kg (8/8)] | 4 x 12 = encolhimento com 6kg | 4 X 2min = elíptico __ | 4 x 8 = rosca em 2 tempos com 3kg e 4kg | 4 x 12 = extensão do joelho com 4kg | 4 X 20 = abdominais com 20kg (máquina) __ | 4 x 8 = rosca em 2 tempos com 3kg e 4kg | 4 x 12 = extensão do joelho com 4kg | 4 X 20 = abdominais com 20kg (máquina) __ | 4 x (12/10/8/8) = leg press [25Kg (12/10), 30kg (8) e 35kg (8)] | 4 x fadiga = abdução com 35Kg (não gostei de ir até a fadiga, fico com medo de me machucar) | 4 x fadiga = adução com 35Kg __ | 4 x 10 = agachamento com ?Kg (não consegui fazer, meu joelho não deixou) | 4 X 2min = elíptico Resumo dos gastos 182kcal [aeróbicos] + 350kcal [musculação] = 532kcal [Dieta] Como preciso poupar tempo durante a semana, montei três dietas focando fortemente nas 2g de proteína e 1g de gordura. Low carbo aí vamos nós... rsrsrsrs Vou tentar comer regrada na semana da seguinte forma: 3 dias frango (www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Njk3MzA=) 2 dias carne bovina (www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzE5MjQ=) 2 dias peixe (www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzE5Mjc=) ** **Precisei refazer a dieta, não encontrei caçonete, só cação normal e tem diferença nos valores nutricionais, mas não mudou muita coisa, só precisei colocar mais amêndoa. [suplementação] # Óleo de peixe Vitalab = 2g por dia (600 EPA+DHA)* # Polivitamínico Lavitan = 0,98g por dia # AdderaD3 Farmasa (Vitamina D) = 14 gotas por dia (1800 U.I. + 200 U.I. do polivitamínico = 2.000/dia)* *Sei que preciso aumentar consideravelmente pelo que li sobre o assunto, mas vou com calma e aos poucos Acho que é isso, agora bora trabalhar para colocar em prática! Aguardo sugestões, análises, críticas e apoio tb! Rsrsrsrsrssrsrs Beijos a todos e um ótimo domingo!

Oieee! Tentando correr atrás do atraso... rsrsrsrs Quando as coisas acalmarem por aqui procuro o post para ler. Na minha humilde experiência, um único ciclo de oxy, posso te dizer que meu ânimo ficou lá em cima, mas acho que talvez cafeína por si só já faria isso. O efeito de moderação de apetite também fez diferença e neste caso, o melhor remédio seria trabalhar minha mente. Mas acho que como vc bem disse o saldo calórico negativo deve ser o maior impacto com certeza, afinal milagre ele não faz! Beijos Oie, tudo bem na medida do possível... rsrsrs E com vc? Sobre as horas de sono, por incrível que pareça tenho dormido um pouco mais em alguns dias, mas justamente por conta do cansaço e esgotamento, mas logo passa. Mas depois que passar, realmente pretendo rever meus horários, afinal sempre curti dormir muito mais que oito horas por dia... rsrsrs Em relação ao chá verde, até tenho em casa, preciso fazer para trazer pro trabalho. Como não sou fã de café, acho que realmente será uma boa dica! Nos finais de semana quando faço o AEJ não tenho tomado nem café e nem chá, apenas água, vou testar incluir o café para dar um up. Obrigada pela força e pelas dicas! Beijos Oi Ana! Humm, vou testar essa opção tb, pq adoro chá mate e na verdade não tenho problema com chá verde, mas não custa variar um pouco né! Obrigada pela dica! Beijos Oi Bárbara, tudo bem? Como foi a cirurgia do seu primo? Imagino que com tantas pessoas assim na sua casa, apesar de ser por um motivo não tão agradável, tenha sido bom! Beijos e boa semana! Oieeeeeee! Como estão as coisas por aí? Muito treino e dieta firme? Quando der eu passo no seu diário Ainda bem que a orelha aqui está normal, pelo menos por enquanto... huahauahua Oi Caio! Saudades de ter notícias sua guri! Vc está bem? Espero que sim! Então a balança estava ótima até semana passada, mas amanhã verei a real situação e posto aqui. Estou conseguindo me controlar em termos, mas o difícil está em conseguir comer a proteína necessária, já que não estava contabilizando o consumo. Mas estou tentando colocar a rotina em dia, no fórceps, para não jogar fora o que consegui desde novembro. E vc, treinando muito? Como está seu ombro? Lembro que além do ombro tinha mais alguma coisa ruim tb, ou estou enganada? Beijos Rsrsrsrsrs, gostou da margarida.. rsrsrss Obrigada pelo carinho e pela força Gabriel! Rapidinho tudo se ajeita... rsrsrsrs Espero que vc esteja bem tb e conseguindo treinar o quanto desejas! Beijos Valeu Bárbara, para você tb! Beijos Obrigada Ana, seu incentivo é sempre muito reconfortante sempre! Espero que vc esteja firme e forte em suas metas hein, afinal seu prazo é definido e sei que vc irá nos orgulhar muito ainda! Beijos

Bom diaaaaaa! Apareceu a margarida, ole ole olá... rsrsrsrs Pessoal, estou em uma fase bem complicada aqui no trabalho, com troca de chefe, possível demissão em massa, então minha ansiedade está a mil. Para quem leu meu relato no início do diário, tenho transtorno de ansiedade e está complicado manter em ordem. Com a falta de tempo acabei não contabilizando mais minha dieta e nem tendo noção de como está a minha rotina com o objetivo de emagrecer e nesse final de semana prometi para mim que iria me esforçar para voltar a cuidar disso, antes que eu tenha uma queda. Então, bora lá.... 21/01/13 [Plano Alimentar e Dieta] [DIETA] www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjY4ODA= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h45: café da manhã I 06h00: academia 07h30: café da manhã II 10h30: lanche da manhã 13h00: almoço 17h00: lanche da tarde 21h00: janta Resumo da dieta Total de Calorias: 1490,82kcal = 17.962kcal/kg (Déficit Perda 293.79 Kcal) Total de Carboidratos: 51.86g = 0.625g/kg Total de Proteínas: 161.10g = 1.941g/kg Total de Gorduras: 69.21g = 0.834g/kg Considerações Comendo menos do que eu poderia, mas é uma nova adaptação. [EXERCÍCIOS] Ontem fui para a academia, estou com treinos novos, inclusive ontem fiquei um pouco chateada porque não consegui fazer dois exercícios do treino. Meu joelho não me permitiu fazer! Quase um ano de cirurgia e nada! Preciso pressionar o médico. Ainda não consegui captar todos os treinos para poder passar para vocês, mas assim que eu fizer eu posto aqui. Resumo de gastos 98 kcal (eliptico) + 350kcal (musculação) = 448kcal Pessoal Não vou prometer que vou visitar os diários de vocês, pq o esforço de vir no meu já é gigante, mas espero que todos estejam bem! Beijos