ratk

e alimentação horrível eu sei ... passa uma alimentação ae pra mim alguem fazendo um favor ;S ... eu sei q tem q comer de 3 em 3 hrs e tals mais fala ae oq posso comer e tals.. vlw e na questao das abdominais e vdd ? Abdominal ( segunda a sexta ) - abdominal eu desanimei pq me falaram q quem quer ganhar massa muscular nunca conseguira ter o abdomen definido ... so conseguira quando atingir o nivel desejado do corpo e partir para um treino de definição geral do corpo ;S ... e vdd isso ? e tbm acho q meu treino de abdominal e fraco.

ninguem responde mais nesse forum ? --'

oi ... sou novo akie e queria saber oq vcs acham do meu treino e da minha alimentação, sei q a mil tópicos sobre isso mais cada corpo e um corpo, cada caso e um caso. acho q cresci mt poko pro tempo q treino ... ;S ps : Desculpem pelos erros. PS : comecei esse treino faz 2 semana Objetivo : ganho de massa muscular Peso : 64 k Altura : 1.81 Tempo de treino : 1 ano biceps : quando comecei 23... agora 33 Idade : 15 anos Treino ( segunda a Sexta ) - Descanso entre as series : 1 min Treino 1 - Peito e Triceps: supino reto - 50 k ( 10 - 8 - 6 ) supino inclinado maquina : 50 k ( 10 - 8- 6 ) Fly banco inclinado : halter de 20 k ( 3 x 10 ) crucifixo : halter de 12 k ( 3 x 10 ) triceps testa com barra w : 20 k ( 10 - 8 - 6 ) corda : 25 k ( 3 x 10 ) frances maquina : 25 k ( 3 x 10 ) Treino 2 - Costa e biceps puxador costa - 52 k ( 3 x 10 ) Remada maquina: 46 k ( 3 x 10 ) puxador frente aberto : 42 k ( 3 x 10 ) remada com halter : 20 k ( 3 x 10 ) rosca direta com barra w : 30 k ( 10 - 8 - 6 ) rosca martelo com halter : 8 k (3 x 10 ) rosca banco scott c/ halter : 8 k ( 3 x 10 ) treino 3 - Perna e Ombro agachamento hack : 60 k ( 3 x 10 ) leg press : 170 k ( 4 x 10 ) Mesa extensora : 41 k ( 3 x 10 ) flexao em pe maquina : 20 k ( 3 x 10 ) panturrilha maquina em pé : 70 k ( 4 x 15 ) Desenvolvimento com halter : 18 k ( 3 x 10 ) Elevação lateral convergent : 8 k ( 3 x 10 ) Elevação posterior sentado c/halter : 8 k ( 3 x 10 ) Encolhimento c/halter : 20 k ( 3 x 10 ) Abdominal ( segunda a sexta ) - abdominal eu desanimei pq me falaram q quem quer ganhar massa muscular nunca conseguira ter o abdomen definido ... so conseguira quando atingir o nivel desejado do corpo e partir para um treino de definição geral do corpo ;S ... e vdd isso ? e tbm acho q meu treino de abdominal e fraco. - Prancha ( 4 x 20 ) - Inferior maquina ( 3 x 15 ) Alimentação cafe : pao com manteiga e café Almoço : geralmente macarrao com carne ... ou arroz, feijao, carne, salada de alface com tomate... e de vez em quando ovo frito com mussarela derretida '-' 3 hr ( antes do treino ) : uma fruta - banana, maça etc depois do treino - vitamina de frutas - banana, maça , mamao, leite 3 hr depois : janta - arroz, feijao, carne, farofa , tomate ... 3 hr depois : uma fruta antes de dormir - banana Descanso : 7 : 30 a 8 hr de sono de segunda a sexta ... sab e dom umas 10 a 11 hr de sono '-' Bom q eu me lembre é isso se precisar saber mais alguma coisa só falar... mas eae, oq posso melhorar, oq esta bom ? me ajudem ae ^^ vlw