band31

Pessoal, Fechei 3 meses e meio de treino. Eu estava totalmente sedentário antes de iniciar no SL 5x5 tenho 35 anos, 173 cm e 72 kg. Programei fazer o treino até o final do ano, essa semana falhei nas últimas séries, comecei o treino há 3 meses com a barra vazia, minha progressão foi. Agachamento 107,5 kg Terra 115 kg Militar 45 kg Supino 65 kg Remada Curvada 75 Kg Não faço nenhum exercício de assistência e nenhuma atividade física além do treino. Dieta de manutenção, perdi 1 kg durante esses meses e queimei bastante gordura. menos 5 cm na barriga, menos 3 cm nas pernas e aumento de 2 centímetros no bíceps. Visto que vou ter que fazer deload nas cargas, acham viável adicionar exercícios de assistência ou já devo pensar em mudar de treino?

Engraçado que o preço sem desconto na netshoes é 199,00.

Pessoal, lí o tópico e sei que bcaa não é um suplemento com bom custo-benefício, porém surgiu uma promoção com um custo de + ou- R$ 0,50 a grama de BCAA. No caso o Amino Rusch VPX 2400 por R$ 40,00 o pote com 120 Tabs. Vale a pena?

AVALIAÇÃO DE MUDANÇAS. Se alguém quiser avaliar eu agradeço. 1º TREINO AB 2X (segunda, treça,------quinta, sexta) TREINO A (LOW REPS) (PEITO,TRICEPS,OMBRO,PERNAS) AGACHAMENTO LIVRE 5X5 SUPINO RETO 5X5 MILITAR 5X5 TRÍCEPS SUPINADO 5X5 TREINO B (LOW REPS) (COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO,PERNAS,ANTE-BRAÇOS) LEVANTAMENTO TERRA 5X5 REMADA CURVADA 5X5 STIFF 5X5 CHIN-UPS 5X5 DESCANSO TREINO A' (HIGH REPS) (PEITO,TRICEPS,OMBRO,PERNAS) AGACHAMENTO 3X10 AGACHAMENTO BÚLGARO 3X10 PANTURRILHA EM PÉ NO SMITH 3X10 CRUSSIFIXO COM ALTERES 3X10 SUPINO INCLINADO 3X10 PULL OVER 3 X 10 DESENVOLVIMENTO COM ALTERES 3X10 PARALELAS 3X10 TREINO B' (HIGH REPS) (COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO,PERNAS,ANTE-BRAÇOS) BARRA FIXA 3X10 REMADA UNILATERAL 3X10 CHIN UPS 3 X 10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 ROSCA DIRETA 3X10 RDL 3X10

Obrigado pelas dicas Manel. É elevação frontal mesmo no B High. Algum motivo de sua preferência por alteres no Hihg? O agacho frontal é o Bulgarian ?

Idade:32 Altura:1,73 Peso:73 BF:10% Medidas: Objetivo do treino: Força/Hipertrofia Tempo de treino sério 10 meses, mas só no ABC do Instrutor da academia. Mudando de 2 em dois meses os exercícios. Pesquisei muitos treinos no fórum e gostaria de colaborações a respeito desse treino. 1º TREINO AB 2X (segunda, treça,------quinta, sexta) TREINO A (LOW REPS) (PEITO,TRICEPS,OMBRO,PERNAS) AGACHAMENTO LIVRE 5X5 SUPINO RETO 5X5 TRÍCEPS SUPINADO 5X5 MILITAR 5X5 TREINO B (LOW REPS) (COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO,PERNAS,ANTE-BRAÇOS) LEVANTAMENTO TERRA 5X5 REMADA CURVADA 5X5 STIFF 5X5 CHIN-UPS 5X5 DESCANSO TREINO A' (HIGH REPS) (PEITO,TRICEPS,OMBRO,PERNAS) AGACHAMENTO 3X10 LEG PRESS 3X10 PANTURRILHA NO LEG 3X10 SUPINO RETO 3X10 SUPINO INCLINADO 3X10 PULL OVER 3 X 10 MILITAR 3X10 PARALELAS 3X10 TREINO B' (HIGH REPS) (COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO,PERNAS,ANTE-BRAÇOS) BARRA FIXA 3X10 REMADA UNILATERAL 3X10 CHIN UPS 3 X 10 LEVANTAMENTO FRONTAL 3X10 ROSCA DIRETA 3X10 CADEIRA EXTENSORA 3X10 RDL 3X10

Gabi, Você deve calcular seu gasto calórico primeiro, se quer perder peso/gordura precisa de uma dieta adequada. Caseína pode ser bom ou não vai depender de fatores como treino e dieta, para iniciante eu não recomendaria. Vai nos básicos primeiro, whey pós treino. Depois que for focar só na hipertrofia inclua a caseína. No área de nutrição/suplementação vc vai achar bastante coisa interessante e específicas para mulheres também.