alepiottih

Ney, seu site está animal! Quando li a "Nossa Metodologia" e a descrição de cada consulta, fiquei arrepiado e louco pra passar com você e sua equipe! Moro em são paulo, vou me programar pra passar por ái! Grande Abraço!

procure o topico ´´You think you can squat´´. é EXCELENTE.

Po André,muito obrigado por mais uma vez compartilhar seu conhecimento aqui conosco! Grande Abraço!

Velocidade máxima! Eu faço no seguinte esquema: aquecimento: 1 minuto a 5km/h , 1 minuto a 7km/h, e 1 minuto a 9km/h. Aí fazia quatro a seis cilcos de: 30 segundos correndo na velocidade 21km/h + 1 minuto andando na velocidade 5km/h.

Voce pode aumentar as calorias gradualmente por semana. Por exemplo, passe de 40g de carbo por dia para 60g por dia, e a cada semana aumenta 20g. Claro que a medida que aumenta a quantidade de carbo, deve-se distribui-los adequadamente duranteno dia. Outra opção é fazer uma dieta de variação de carboidratos (ciclo de carboidratos). Voce faz um dia Alto carbo,seguido de um dia medio carbo, seguido de dois dias baixo carbo. Essa opção é muito boa para ganhar massa magra com mínimo de gordura possível. Nos dois dias baixo carbo voce pode manter a dieta que ja estava fazendo, de 40g de carbo por dia. Aí no dia de medio carbo manda 80g de carbo, e no dia de alto, 120g de carbo.

Você quer algo em pó que subtitua o malto e a dextrose? Simples, AÇUCAR.

Cara, é o seguinte... não sei quantas gramas você está tomando, mas o ideal é fazer a refeição pré-treino 1 hora antes de ir treinar, e na hora do treino, logo antes de treinar mande 3 gramas de L-arginina ou 5 gramas de aakg. Não é como pré-treino que terá resultado imediato, o resultado vem a médio prazo, após algumas semanas seus músculos vão ficando mais densos, vasodilatação fica bacana não apenas durante o treino, mas full time.

ANIMAL

Peitoral inferior, você pode: -adaptar algum banco e deixa-lo declinado ( colocando um step em baixo do banco por exemplo ). -fazer paralelas forçando seu corpo a ficar mais horizontal possível durante a execução. -colocar o cross over lá no ultimo pino de cima, ficar bem embaixo e no meio, e totalmente reto e vertical, com os braços esticados na altura do ombro ( faça o movimento para baixo, como se fosseo movimento de uma elevação lateral de ombros, mas em vez de levantar o peso, terá que força-lo para baixo ). E não se iluda com que alguém ai em cima disse ´´a parte inferior do peitoral é a que mais cresce por natureza. Nem precisa de exercicio focado nela, ´´ é isso ai, boa sorte

exatamento, no filme os mercenarios ele ta com um shape muito mais foda. Tudo bem que neste tipo de filme, alguns atores costumam fazer fazer series de exercicios para dar um pump duranteas gravacoes, que muda muito tambem...

eu nao gostei de muita coisa. nao vale nada a pena deixar um dia apenas pára biceps, e outro para triceps. Se quer mesmo fazer um ABCDE, ou seja, um musculo por dia, faz assim A-peito , B-costas, C-ombro e trapezio, D-perna, E- biceps e triceps. exercicios de peito e costas estao ok. Os de biceps e triceps tem muito exercicio ai, deixe no maximo 3 para biceps, e 3 para triceps. abraco

o cara é forte, mas é bem seco, eu chuto 85 kgs, com bf bem baixo.

na minha opiniao, sim. pq ambos servem para carregar os musculos de nutrientes. e tambem, quanto mais pump, mais se elasticara a fascia muscular.... (fst-7)

Opa, valeu hein Craw, com esse ebook ai vai facilitar a vida da galera!! eu postei algumas duvidas ( ta alguns post assim desse), gostaria que vc me ajudasse! valeu abraco

bem definido, mas dependendo do seu objetivo, da pra crescer mais... mas va aos poucos, eu nao jogaria sua definicao / vascularizacao fora, em troca de um bulk pesado, que vc ateh pode granhar alguns rapidos cm de braco, mas vai perder o seu "diferencial", que eh essa definicao. abraco