Lucas Lopes Santos

Luis Guilherme: eu pesquiso ,faço dieta todo dia, treino muito pesado quase todos os dias e quando venho tirar uma duvida no forum vem me chamar de frango? Pf né!! Eu ja tenho 80 kilos e tenho 1.88 de altura , comecei com 69. Acho que ta na hora de começar o cutting mesmo, a minha duvida era se dava pra conseguir definir TODO abdomen mesmo em fase de bulking. Valeu galera

ja to treinando a 6 meses e tipo uns 2 que eu to serio mesmo na dieta etc.. Oq eu fasso ? mais dois meses de bulking depois começo meu cutting ou ja posso fazer cutting agora?

Ola Pessoal !! Treino dia sim, dia nao abdominal e venho fazendo 3x15 abdominal reto, 3x15 abdominal inferior. Tava pensando em fazer 4x20 reto, 4x20 inferior e 4x20 obliquo, o objetivo e defini-lo para aparecer o famoso tanquinho. As pessoas que tem tendencia a emagrecer e não tem gordura na barriga, com o objetivo de hipertrofia para conseguir um abdómen definido deve andar de esteira ou não é necessario? Tenho pesquisado em varios topicos mas tem gente que diz que quando o treino é para Hipertrofia não se deve andar na esteira pois estaria perdendo musculos alem da gordura e outros que dizem o contrario.

O que voces acham melhor para ganhar mais massa magra, usar no treino exercicios com mais carga e menos repeticoes ou exercicios com menos carga e mais repeticoes?? E o que acham sobre exercicios combinados( termina um e faz outro) e bom ou ruim para ganho de massa ?

Estou com duvidas quanto ao tempo de uso da creatina, a primeira vez que tomei eu ingeri creatina sem saturar durante 30 dias e parei de tomar 30 dias. Na segunda vez eu saturei durante os 5 primeiros dias e tomei durante 30 dias(acaba hoje). O que eu fasso agora? Espero 1 ou 2 meses para que no proximo uso eu tenha mais efeito? Saturo de novo ou nao?

Valeu! Mas entao.. meu treino é para bulking e eu preciso ganhar massa muscular, mesmo assim como arroz integral? Nao deveria ingerir alimentos mais caloricos? As vezes eu sinto com essa dieta que eu estou perdendo peso , por que ela e bem leve.

Ola! Pessoal tenho duvidas em relaçao a minha dieta para hipertrofia. Tenho 17 anos, 78 kilos e tenho tendencia a emagrecer, por isso tenho que comer muito ! Eu ja pesquisei em varios topicos deste site mas eu fui selecionando os alimentos que eu achei mais importantes, se possivel gostaria que voces me ajudassem a acrescentar ou retirar alimentos para minha dieta! Ja treino na academia a 7 meses: -Cafe da manha: Pao Integral com queijo branco -Lanche da manha: Banana + Batata doce -Almoço: Geralmente arroz com peito de frango e alface com tomate (sem feijao) -Lanche da tarde: Banana com aveia e iogurte + Uma lata de atum (azeite) -Janta: Geralmente arroz com peito de frango e alface com tomate ( sem feijao) -Antes de dormir: Como 5 ovos cozidos somente a clara, a gema como no maximo de 1 ou 2 ovos por causa do colesterol -Suplemento : So tomo suplementos pos treino: Whey protein + Creatina universal + Maltodextrina tudo em um so shake e tambem tomo uns 3 litros de agua por dia.