Galera é o seguinte. Treinei em academia por 6 meses no ano passado, tomando whey, malto e creatina. Acabei parando por falta de grana. Ganho pouco e tenho outras prioridades. Mas como sinto muito prazer na musculação fiz alguns halteres e barras com cimento para treinar em casa. No entanto não quero gastar com suplementos e minha alimentação é normal, por isso tenho medo de treinar e acabar prejudicando minha saúde e perder massa. Não quero ficar monstro nem nada, qualquer pequeno ganho que eu tiver em massa muscular e saúde pra mim já está bom.
O que devo fazer? Posso treinar até meu limite? Treinar mais leve para não ultrapassar os nutrientes da minha alimentação? ou é melhor não treinar?
Minha alimentação é mais ou menos essa:
Manhã: um copo de leite e uma fruta
Almoço: Arroz, feijão, 1 filé de frango e salada (um prato cheio, quantidade normal)
Tarde: Duas fatias de pão integral com requeijão ou manteiga
Janta: Mesma coisa do almoço