Mario Augusto

Ué eu ja coloquei /\

Boa Tarde Galera, Sou novo no forum, vou direto ao assunto, estou fazendo academia a +/- 3 meses, e para minha surpresa estava com 59kg e agora estou com 64kg. Café 7:00~7:40 1 omelete com 3 ovos + whey ou 2 file de frango + 1 ovo + whey Almoço 11:00~12:00 Como bastante mais não sei ao certo o que comer nesse horário. Antes do treino 18:00~19:00 1 omelete com 3 ovos ou 2 file de frango + 1 ovo Depois do treino whey+malto Janta 21:00~21:30 Como bem mais também sei ao certo o que comer nesse horário. Essa é a rotina que eu sigo todos os dias. Gostaria da ajuda de vocês, pois gostaria de chegar nos 70~72kg mais não saio do 64kg. Vlw a atenção ^__^.

vlw ajuda galera, dentre as opiniões vejo que a mais cotada assim por mim como pelos pcos aki foi a do full body/AB Agradeço atenção ai galera. [--EDIT--] Galera acabei de ver aki uns treinos e tal, sera q se eu fizer um full body 3x não ia ser mais proveitoso ??? pois vou ter muito tempo pra descanso e vou poder pegar mais pesado =)

Seguinte estava tudo muito bem com suplementação e dieta ja ganhei uns 3 kilos .. mas ai apareceu uma oportunidade de fazer um curso que vai me tomar 2 dias da semana, sobrando apenas TERÇA, QUINTA E SEXTA. Obs: academia não abre de sábado =( Como faço pra colocar um treino bom em ordem apenas com esses dias ???? estava usando ab2x agora não sei se vai funcionar tão bem.. Forte abraço a todos.

Bom dia pessoal... Então recentemente eu comprei um hipercalórico ( Real Gains ) pq sempre vi e ouvi dizer que quanto mais proteínas melhor, esse foi o que eu achei e que tinha mais proteína, paguei R$ 179,00 em 3.8lbs caso saibam de algum lugar na net onde é mais barato por favor me avisem =) Ja tinha tomado um outro porem, a experiencia foi totalmente diferente, com um outro que eu não lembro a marca tomei meio forçado pq n dava pra tomar aquilo tava mais pra comer =/, já este eu tomei tranquilamente e não senti sensação de "cheio" tão forte assim. Até ai tudo bem, acho que é questão de qualidade de uma marca pra outra e tal.. Estou tomando uma vez quando acordo e antes do treino, o que eu gostaria de saber é se eu posso tomar depois do treino ou é desnecessário e se já estou tomando essa massa ainda tenho que tomar whey+dex pós treino ? E antes de durmir é melhor a massa ou uma albumina ? Grato Atenção.

é vou ter q fazer um treino com A1 B1 E A2 B2 pra poder revezar em alguns exercicios.. [-EDIT-] Ficaria algo parecido com isso: A1 Peito/Ombro/tríceps A2 Peito/Ombro/tríceps Supino reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x12 Flexão de braço 3x12 Cross 3x12 Supino Declinado 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Militar 3x10 Elevação lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 Supino fechado 3x8 Banco 3x10 Frances 3x8 Corda 3x10 B1 Pernas/costas/bíceps B1 Pernas/costas/bíceps Agachamento 3x12 Leg Press 3x15 Barra fixa 3x6 Preciso de sugestões para exercicios de perna Leg press 3x15 Panturrila em pé 3x20 Panturrilha em pé 3x20 Levantamento terra 3x12 Encolhimento com halter 3x10 Encolhimento 3x15 Remada curvada 3x8 Puxador pronada 3x12 Chin-up 3x8 Rosca direta 3x12 Barra W 3x10 Rosca Alternada 3x10

Não coloquei o terra ai pq ja to fazendo agachamento e ainda fazer terra acho que vai ficar mto puchado, oq eu posso fazer é revezar entre um e outro. Cara eu so coloquei esse "FALHA" porque eu não tava conseguindo fazer um numero fixo durante as 3 seções, mas vou colocar um numero que acho q eu consigo de boas.. Se puder me ajudar na divisão eu realmente ia agradecer, e eu também não sei muito bem como funciona esses treinos upper/lower e push/pull, até algum tempo atras pra mim academia era so chegar la malhar e ja era, não conhecia esses métodos de treinos.

Realmente vou ter que me encaixar no AB2X montei um treino rapidinho, deem uma olhada: A Peito/Ombro/tríceps Supino reto 3x8 Crucifixo 3x10 Cross 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação lateral 3x8 Supino fechado 3x8 Frances 3x8 B Pernas/costas/bíceps Agachamento 3x10 Barra fixa 3x6 Leg press 3x12 Panturrilha em pé 3x10 Encolhimento com halter 3x10 Remada curvada 4x4 Chin-up 3x8

Eai galera boa tarde, seguinte, uns dias atras eu postei meu treino aki e o pessoal disse q tinha q ser mais volumoso e intenso, dai me passaram uma lista de treinos ex: ab2x abc2x etc... como eu treino de seg/sex resolvi fazer ABCAB A - 3 exercicios de Peito / 2 de Biceps / 2 de Ombro B - 3 de Costas / 2 de Triceps / 2 de antebraço C - 3 de panturrilhas e 4 quadriceps ( como faço so 1 vez na semana ) Me digam uma coisa, esta divisão de musculos esta certa ? está muito volumoso ? Qualquer sugestão/critica é muito bem vinda. Obrigado.

entendi.. obrigado pela ajuda, ja ouvi falar desse 5x5, vou pesquisar mais sobre cada 1 e ver qual melhor eu vou me encaixar ^^ Obs: sim sou eu no avatar, e tbm infelizmente sou ectomorfo sim.. mais quem sabe deixo de ser algum dia.. Não querendo abusar da boa vontade de vcs, mas no caso eu gostaria de treinar 5 dias na semana (seg/sex) eu dei uma pesquisada e não achei treino que se encaixe nesse tempo, todos tem entre 1 e 2 off. se puderem me ajudar agradeço.

Pouts.. cara sera que poderia me dar uma dica de como ficaria uma nova divisão pra eu poder começar a montar outro sem perder muito tempo.

Boa Tarde Galera... Estou começando a entender um pouco (básico) sobre montar um treino e tal.. Achei esse e gostei, gostaria de ganhar peso e queria saber se esse é o treino "ideal" ? Obs: Idade: 20 Altura: 1,75 Peso: 60 Tempo de treino: 4 meses, porem comecei esse treino esse ano. Imagem da Planilha do Excel onde organizei. http://imageshack.us/photo/my-images/607/treinof.jpg/

Opa.. Galera, caraca vei não esperava tantas respostas em tao pouco tempo, eu so sai pra atender um cliente e oia isso... kkkk mto bom então, eu to comendo basicamente assim.. Acordo 6:40 ~ 7:00 tomo 400 ml de leite integral + massa e 1 banana 9:30 ~ 10:00 uma barra de serial (isso quando tem alguma coisa pra eu comer) 12:00 ~ 13:00 Cara nessa parte eu como "o que tem" Arroz Feijão Tomate/alvace carne/frango ovo nuggets (akeles da monica kkk) batata etc.. 16:00 ~ 16:30 Eu fico igual na parte da manhã, como quando tem... 17:30 eu saio do trampo chego em casa e tomo mais 400ml de leite + massa e tomo um pré-treino da MHP acho que é Trac Hardcore. Faço um treino pesado mas não com carga progressiva e sim com a mesma carga em 3 series de 8, ja aproveitando qual melhor com carga progressiva ou manter a mesma carga ? Pós-treino whey protein + dextrose dpois eu na janta como qse a mesma coisa que no almoço porem em menor quantidade. Obs: Desculpe não por as quantidades exatas pois eu mesmo não sei como medir, então so coloquei o que eu como durante um dia normal...

Boa Tarde a Todos do Fórum. Sou um grande fã aqui do fórum, e sempre que tenho uma duvida eu corro aki e já procuro uma solução (questão de confiança). Blz, vamos a minha duvida... Galera estou querendo ganhar massa muscular pois ao meu ver, sou muito magro e eu TENHO CERTEZA acho que não estou fazendo uma dieta adequada e gostaria da ajuda de vocês se possível. Tenho 1,73 ~ 1,75m Peso 60kg tenho 20 anos treino a +/- 3 meses e tbm faço o uso de massa cerca de 1 hr antes do treino + whey protein no pós treino. Na questão da alimentação fica um pouco difícil no período em que estou trabalhando, pois não da pra parar o serviço pegar a moto ir em casa comer alguma coisa e voltar . Porem não tem problema se eu levar, ou de vez em quando comprar alguma coisa pra comer, a questão é que eu realmente não sei o que comer nesse período entre café da manhã e almoço. Logo apos o almoço eu volto pro trabalho (avá) e fico praticamente sem comer até as 17:30 e quando volto pra casa tomo a Massa e vou pro treino 18:50 volto umas 20:00. janto umas 22:00 e logo depois vou durmir. Sei que não esta certo, mais é porque sou novo nessa area e gostaria de aprender a comer corretamente para atingir um melhor resultado. Se puderem me ajuda ficaria muito feliz Vlw atenção. Obs: Desculpem se estiver na area errada, primeiro post.