abdeco

Bom dia, Pessoal Recebi meu treino novo e gostaria que avaliassem por favor o professor da academia me sugeriu ficar 300 calorias abaixo de meu gasto calórico na alimentação para poder perder gordura, porem realizar um treino bem pesado não se preocupando no momento em fazer aeróbico, no caso fazer esteira 10 min para aquecer e 5 min no final para o resfriamento do corpo, que com isso já vou perder algumas medidas e baixar bf, pois no abdome estou vazando um pouco pro lados hehe. Será q vou perder medidas no braço e perna também? foi complicado pra caramba chegar nesse peso (83,7kg) pois pesava 67 Kg a 1 ano 8 meses.. o que vcs acham do treino ? Idade: 28 Altura: 177 Peso: 83,7 BF: 17% Medidas: Peito: 100 , cintura 86,5 abdome 94,5, glúteos 104, coxa 62,5, panturrilha esq 39 dir 39,5 , bíceps sem fazer força esq 38 dir 38,5 Objetivo do treino: Definição Estrutura: AB , eu treino segunda (A), terça (B) descanse quarta, quinta (A), sexta (B), sábado (A) descanse domingo recomeço na se na segunda com o (B) por exemplo. Treino A 3 x 6 -12 Supino Plano com halteres 3 x 6 -12 Cross Over 3 x 6 -12 Crucifixo no aparelho 3 x 6 -12 Desenvolvimento Frente com Barra em Pé 3 x 6 -12 Puxada alta na Frente (Trapezio) + Elevação Lateral 3 x 6 -12 Rosca Direta + Rosca Martelo 3 x 6 -12 Rosca Concentrado 3 x Ate a falha - Abdome com pes apoiados no banco Treino B 3 x 6 -12 Agachamento com barra 3 x 6 -12 Avanço no Smith 3 x 6 -12 Levantamento Terra 3 x 6 -12 Remada Curvada 3 x 6 -12 Remada sentado com cabo 3 x 6 -12 Panturrilha sentado 3 x ate a falha Infra + 3 x 6 -12 Flexão Tríceps obrigado. .

Cara que tipo de shake vc ta fazendo pra completar ? abraço

Bola pra frente Luks O Twin tem muitos alunos que obtiveram ótimos resultados, ele esta não começando nesta área agora tenho certeza que vc esta aprendendo muito com o treino, alimentação e orientação dada, questionando e pesquisando os protocolos passados. Acho legal esse tipo de acessória porque conseguimos tomar uma direção mais rapidamente, e querendo ou não praticamente assumimos um compromisso de evoluir treinar, comer e dormir certinho. em 1 mês vc ganhou mais de 5 kg e pra mim são ótimos ganhos. Se esta totalmente ciente do protocolo (possíveis resultados e risco) confia no profissional que esta te assessorando bola pra frente mano. Eu acho valido sim tentar elevar a testosterona ou martela-la em níveis mais altos e estáveis afinal e um hormônio importante e quem sabe seu problema de gineco não tenha um pequena melhora pensamento positivo. abraço e desculpe caso tenha falado besteira abraço.

Luks vc comprou o mult pela internet? com a inserção das vitaminas e tudo mais a dieta continua a mesma? e parabéns pelo empenho e dedicação tenho certeza que você vai atingir os objetivos. abraço

Parabens Cara pela iniciativa e relato Estou acompanhando o topico abraço

Arrumei pessoal havia copiado e colado do excel e por isso ficou uma zona kkk , anexei a mesma como pdf obrigado a todos

Pessoal, Bom dia ! Avaliem minha dieta por favor, a mesma esta em arquivo pdf anexado ao tópico Altura: 1.77 Peso: 81 BF: 16% Medidas: Braço 36 frio, antebraço 28, coxa 62, panturrilha 37, peito 92. Objetivo da dieta: (bulking) TMB: 1877.10 sem atividade física com atividade física 5 dias da semana estou trabalhando com 2346.38 estou bebendo cerca de 2,5L de água dia estou com 16% de gordura porem gostaria de chegar a 87 Kg para depois pensar em secar embora ja tenha ido em nutricionistas e seguido dietas por cerca 8 meses os resultados foram mínimos, aqui no interior parece ser complicado esse tipo de profissional, a maioria colocam um suplemento ou outro com certo receio, os únicos que chegaram a indicar foi o whey protein e HMB, porem o HMB alem de caro 145 reais manipulado dava apenas para um mês e não vi resultados com ele. estou treinando a 1 ano e 8 meses. se puderem me orientar por favor agradeço obrigado. Dieta.pdf