Igor_Garcia

Não conheço ao certo esse suplemento, mas com quinze anos, você deve no máximo tomar um Whey pós treino que já tá bom. Você ta em fase de crescimento natural, ja é o bastante.

Para diminuir a gordura dessa dieta: Pode no Pré-treino comer a banana com aveia. E na ceia troca a castanha por 30gr de amendoim Cru. Vai dimunuir bastante as gorduras da dieta. Abraço

Boa tarde, eu ja passei pelo que você ta passado, cheguei a pesar 105Kg e hoje tenho 77Kg até que bem. Então sei que não sou profissional, mas tenho algumas dicas que sei que vão fazer muita diferença para você. Precisava saber do seu treino pra saber ao certo. Mas eu tiraria esse arroz da janta, come só o frango. Tomar bastante água, no minimo 3 litros. Uma coisa que me ajudou muito, tomar chá verde ou branco. Eu tomava junto com todas as refeições, ele queima gordura e ajuda na função diurética. te faz mijar pra caramba kkk Na academia, invista em 4 de 12, pra queimar um pouco mais, e faça aeróbicos, sempre mudando nunca faça o mesmo exercicio, senão o corpo se acostuma, cada dia faça um, esteira, eliptico,bicicleta, vai mudando. Um termogênico pré-treino tbm é muito bom, tomei um chamado Caffeinex, paguei na faixa de R$70 e dura bastante, se puder compra ele que você vai ver, ajuda pra caramba. Espero que tenha te ajudado, e que posso tirar algo para seu proveito.

Boa tarde, Cara achei seu almoço muito pesado, Pelo menos de inicio tiraria o arroz e feijão, come a batata doce no almoço, e ja tem o frango para depois das 17 não pode ficar tanto tempo sem comer, tem que comer de 3 em 3 horas, isso vai te dar uma média de 6 a 7 refeições diarias. Outra coisa se encha de água, beba bastante água para ajudar a não reter liquido. Eu particularmente acho que da um resultado legal tomar chá verde ou branco. Parou de comer as 5, as 8 come o frango que vai tirar do almoço, e as 11 antes de dormir toma uma albumina e come umas 40gr de amendoim cru, um pouco de gordura vai te ajudar na queima durante a noite. Acho que fazendo isso ja melhora pra caramba a dieta, e te faz comer mais certo, evitando acumular gordura. Abraço

Altura:1,77 Peso:78 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Definição Muscular e Ganho de Massa 7:30 (PRÉ TREINO) – VITAMINA (4 OVOS +30gr AVEIA + 1 BANANA NANICA )+1 COMPRIMIDO TERMOGENICO+3 COMPRIMIDOS BCAA + 1 COMPRIMIDO DE CENTRUM (POLIVITAMINICO) PÓS-TREINO – 50GR WHEY PROTEN +3 COMPRIMIDOS BCAA 10:30 – OMELETE DE 6 CLARAS E DUAS GEMAS +150GR BATATA DOCE + CHÁ VERDE 13:30 – 200GR DE FRANGO + CHÁ VERDE LANCHE DA TARDE – PÃO INTEGRAL COM PEITO DE PERU + CHÁ VERDE JANTA – ATUM + CHÁ VERDE CEIA – 40GR ALBUMINA + 50GR AMENDOIM Não fiz o calculo ao certo de Calorias, Proteínas e Carbo dessa dieta. Tomo Whey, TermogênicO E BCAA Tomo em média 2,5ltrs de água e 1 litro de chá verde ou branco. Gostaria de saber se tem alguma dica, alguma sugestão para melhorar ainda mais. Desculpa se tiver alguma coisa em desacordo, é a primeira vez que posto, sempre acompanho o fórum, mas nunca me cadastrei, agradeço de verdade a tenção, abraço