soophiaalmeida

Eu como poucas variedades de legumes e todos os sites de hipertrofia indicam tomar um multivitamínico, junto com a suplementação, porque hoje em dia ninguém come a quantidade necessaria de verduras e legumes http://www.atletika.com.br/products/OptiWomen-Multivitam%C3%ADnico.html http://www.atletika.com.br/products/OptiMen-Multivitam%C3%ADnico.html tem diferenças até na tabela nutricional, homens e mulheres tem necessidades vitaminicas diferentes pras funções hormonais e etc

Estava procurando sobre multivitamínicos e só achei informações para homens, li que o Opti-Men é muito bom e o Orange Triad também é. O Opti-men tem sua versão para mulheres (Opti-women) mas ela é tão boa quando ele? E o orange Triad é bom pra mulheres também? Tem outros bons para mulheres? Grata.

Criei um treino aqui, depois de muito ler. rsrs Olhem e vejam o que posso mudar ou se está bom. Treino A Agachamento livre 3x10 Leg press 45º 4x8 Stiff 3x10 Panturrilha Vertical 4x15 Extensora 3x10 Elevação pelvica com barra 4x12 Flexão de joelhos em pé 3x10 Abdutora 4x10 Treino B Parte superior Supino reto 3x10 Remada 3x10 Rosca direta 3x12 Triceps testa 3x12 Desenvolvimento com halteres 3x12 Encolhimento halteres 3x12 Abdominal supra no chão 4x15 e Abdominal obliquo no cross 4x20 OU Abdominal Suprabanco declinado 4x15 e Infra no banco reto 4x12 ultima repetição forçada

Vou ler e procurar mais exercicios no forum e posto aqui quando eu terminar, aí vc me ajuda! Mt obrigada viu? Mas tem que ser um exercicio para cada musculo? Por ex: um para gluteo, um para coxa, um para posterior da coxa e etc??

Vou por esses e pesquisar bons exercicios na internet, fiquei sabendo que a ficha ABC é melhor que essa, é verdade? Ou você acha que isso varia de corpo para corpo?

tava achando minha ficha meio grande mesmo, demoro 2 horas na academia pra fazer tudo, isso se eu ficar focada e não distrair, mas não sei nem por onde começar pra montar uma ficha, vocês podem me ajudar? Vou tentar malhar inferiores no A e superiores no B. Se voces tiverem links que ajudam, ou quiserem até me sugerir, me falem! To muito perdida nisso! Mas, obrigada!

Malho a 10 meses e gostaria da ajuda de voces pra montar meu treino, vou por aqui o que o instrutor da academia fez para mim e vocês opinam e me dão sugestões. Obrigada! Idade: 16 anos Altura: 168 cm Peso: 58,4 BF: 13,28% Medidas: Ombro - 98 cm Tórax - 79,5 Busto - 82 Braço direito - 25 Braço direito flexionado - 26,5 Braço esquerdo - 25,5 Braço esquerdo flexionado - 26,5 Cintura - 64,5 Abdomen - 72 Quadril - 96,5 Coxa direita - 54,5 Perna direita - 37 cm Coxa esquerda - 55 cm Perna esquerda - 37,5 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABABA Ficha A Cross Over tradicional 4x6 Agachamento Hack 4x6 Banco extensor unilateral 4x6 Agachamento Dumbbell 4x6 Rosca concentrada 4x6 Banco adutor 4x6 Adução cross over 4x6 Gluteo evolution 4x6 Extensão de quadril joelho fletido 3x12 Extensão de quadril em pé perna estendida 3x12 Abdução de quadril em 4 apoios com joelho fletido 3x12 Abdominal Canivete - 3 séries Abdominal tradicional na bola - 3 series Ficha B Remada Dumbbell unilateral 4x6 Flexão de joelhos em pé no aparelho 4x6 Mesa Flexora 4x6 Triceps Corda 4x6 Abdução no apolete 4x6 Remada alta com halteres 4x6 Panturrilha Vertical 4x12 Lombar sentado 4x6 Adução de quadril com caneleira 3x12 Flexão e extensão de joelho 4 apoios 3x12 Flexão de quadril joelho fletido 3x12 Abdominal infra - 3 series Abdominal bicicleta - 3 series Abdominal nas barras paralelas - 3 series