gustavo27

Vittoclavijo, Esse treino que vc postou e bastante puxado. E assim que quero aumentar gradativamente o nível de dificuldade... Vou testar alguns exercícios propostos por vc

O meu treino esta bom então? Queria colocar: rosca alternada e rosca martelo e acrescentar: barra e paralela e para perna acrescentar: agachamento ficaria bom o treino assim?

Esqueci de colocar no treino A - Crucifixo máquina - 4 x 10 E completando a informação malho a 6 meses e quero um treino mais puxado Gostaria de dificultar mais o treino colocar exercícios mais complexos. Aumentar o número de exercícios de bíceps e tríceps e ombro.

Boa noite, Gostaria de saber o que posso mudar no meu treinamento. Faço treinamento A,B,C A - Peito e tríceps (Segunda e Quinta) - Supino reto - 3 x 10 - Supino inclinado - 3 x 10 - Tríceps polia - 4 x 10 - Tríceps testa (barra W) - 4 x 10 - Abdominal máquina - 3 x 20 B - Costa e bíceps (Terça e Sexta) - Puxada Aberta - 4 x 10 - Remada unilateral - 4 x 10 - Pulldown - 4 x 10 - Rosca direta - 4 x 10 - Rosca Scoth (Barra W) - 4 x 10 - Abdominal oblíquo + lateral cross - 3 x 20 / 3 x 30 C - Perna e ombro (Quarta e Sábado) - Desenvolvimento com Halter - 4 x 12 - Remada alta - 4 x 12 - Leg Press 45º - 3 x 12 - Extensora - 3 x 12 - Flexora - 3 x 12 - Panturrilha - 3 x 12 - Lombar - 3 x 20 - Abdominal infra - 3 x 20 E faço 20 minutos de esteira Gostaria de sugestões para mudar para um treino mais puxado do que esse mais mantendo A.B,C