Rafael Pipoca

Eu comecei a treinar a mais ou menos 1,5 mês. Tenho 1 77m Peso 67 kg Minha intensao com os treinos é ganhar peso e definir (ganhar musculos) Treino umas 4 vezes na semana. O cara da academia me passou um treino que julgo ser do jeito q é pq é de iniciante, mas malho igual as muie la, ai tá osso. Nao sei se o q to treinando tá certo ou se eu tenho que mudar so daqui a algum tempo, mas se puderem me ajudar... Qual seria o treino ideal pra mim?

To querendo provar essa Whey ai Quanto sai 1kg para o cep 35410-000? Vlw