Mnzs7

brother.. tu tem 58 kg.. a não ser q vc tenha 140cm de altura.. vc é magro... fazer 1h de aeróbico e dieta pra definição é besteira Dá uma estudada antes, só vai te custar tempo. Veja e Reveja o vídeo do Leandro Twin até aprender a montar a dieta..

Valeu pela resposta mano! Minha namorada já ta até acostumando com essa loucura! Ela já até me pergunta qd que é meu próximo dia do lixo pra gente poder sair pra comer... huaeuhaeuhuae cara eu treino há aproximadamente 6 anos, mas eu começei a namorar e acabei dando uma relaxada absurda.. mas to levando a SÉRIO msm esse lance de musculação e dieta e tal a aproximadamente 6 meses.. os resultados tem sido excelentes.. a minha dieta de cutting n foi planejada.. simplesmente fui reduzindo carbos moderadamentes, mas sem me programar e tudo mais... conforme fui estudando sobre esse assunto, agora tenho meu próximo cutting quase montado aki.. tem um post excelente aki no forum sobre isso http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ no momento to em bulking.. mas essas festas de final de ano são foda pra manter a dieta.. consegui em 4 semanas de bulking ganhar 5 kg.. acumulei um pouco de gordura... mas já era esperado.. enfim.. boa sorte

cara.. isso é muito relativo.. porém.. faço o seguinte cálculo.. eu to em bulk agora.. to excedendo por volta de 700 calorias por dia.. exceto em dias off, que excedo somente 200.. se vc exceder 700 calorias por dia e 1 kg = +- 7.000 kcal em 10 dias vc ganhará 1kg.. tem dado certo assim pra mim.. começei meu bulk dia 26 de novembro com 79,5 kg. Hj de manhã acordei com 83,5 Tive alguns dias de recaída, pq essas festas de final de ano são foda..acumulei um pouco de gordura.. mas já era esperado.. tendo em vista que eu nunca ciclei nada.. Mas é isso ai.. espero ter ajudado

Obrigado, mas esse dia do lixo pra mim é necessário.. pq po.. todo mundo sente falta de uma besteirinha kkkk e eu sigo mto 100% a dieta a semana toda... eu tenho uma balança de cozinha, peso tudo do jeito q está ai.. nem um grama a mais.. nem um grama a menos.. coloco em potes bem resistentes e saio com minha bolsa a luta.. mas até meu dia do lixo eu to controlando.. to ingerindo por volta de 1500 calorias a mais no dia do lixo.. sendo q 50% sao bons carboidratos.. proteínas elevadas e tal Por exemplo.. amanha vai ser meu dia do lixo e eu ja me progamei.. comprei um saco de pão integral de cenoura da plusvita se eu n me engano .. o saco INTEIRO dão 119 gramas de carbo , 56 gramas de proteína, e 8 de boas gorduras.. Pretendo comer o saco inteiro com 500 gramas de file de frango grelhado e molho barbecue... kkkkkkkk bem grosseiro mesmo Obrigado, eu como legumes de vez em quando.. principalmente brócolis..só n coloquei pq acho q a quantidade é insignificante na dieta.. mas acho q os multivitaminicos ja cumprem o papel dos legumes em relação a vitaminas e tudo mais começei essa dieta na segunda feira... vo seguir na risca... posto os resultados daqui a 15 dias.. to tentando não ganhar nada de gordura... mas ta foda.. ja to sentindo acumular.. n sei se é psicologico.. pq na adipometria fica na mesma.. Bom.. paciencia.. to ansioso pelos resultados, mas tenho q me disciplinar a pensar q n adianta ter pressa de nada

como q pode ser um bulking se vc n esta excedendo o número de calorias necessarias?

Bom, Sem muitos rodeios. Tentei elaborar uma dieta bulking limpo baseado nos vídeos do LeandroTwin, Canal do Ander, Projeto Giga e tals. Estou saindo de um cutting de 4 meses que considero muito bem sucedido. Comprei uma balança de cozinha e estou seguindo tudo na RISCA, sem dar um peido fora do penico! Dias de lixo de 10 em 10 dias. DADOS ATUAIS Peso em jejum – 79,5kg PERÍMETROS Tórax 95cm Abdomen 80cm Braço Contraído 37cm Antebraço 30cm Coxa 57cm Quadril 95cm DOBRAS CUTÂNEAS Abdominal 10mm Tríceps 6mm Supra Ilíaca 6mm Coxa 1mm Body Fat 7% Tentei montar uma dieta que não ficasse pesada conforme meu atual orçamento Gostaria da opnião dos senhores e estou programando avaliações a cada 15 dias. Estarei postando os resultados por aki Abraços Emerson Menezes

FOCO, tem gente que tem... Tem gente que não... Não aconselho a fazer da maneira que eu fiz.. assumo q o resultado foi muito rápido, até eu fiquei surpreso... Na foto não aparece.. mas acabei ficando com uma pequena flacidez abdominal. Mas agora é correr atrás de massa magra de volta.. Talvez algumas sessões de carboxiterapia.. Já preparei meu clean bulk.. vo tentar ficar 16 semanas mantendo um bulk, pra depois fazer mais um cutting.. dessa vez do jeito certo.. vo ver se preparo um relato maneiro

Foi para mim isso?!

No dia 01/08/2012 tomei uma decisão! Cansado de ser comparado com o André Marques do Vídeo Show, decidi que queria ter um corpo saudável. Falei pra alguns amigos e familiares que perderia 10 kg em um mês. Alguns debocharam, outros riram e praticamente todos duvidaram. Mas uma pessoa me falou a seguinte frase "Cara, desiste, nada que você começa, você termina..." Momentos de reflexão vieram e vi que em partes era verdade. Desde então decidi que tudo que começaria na minha vida, suaria sangue se precisasse, até concluir! Conversei com alguns profissionais, vi vários videos na internet, li diversos artigos científicos antes de começar um processo de emagrecimento, pois quem me conhece, sabe o valor que eu dou para métodos que tenham embasamento científico. Resolvi levar a sério durante 3 meses uma dieta rigorosa e um bom nível de atividade física. Comprei suplementos, baixei aplicativos no meu celular pra controlar as calorias, carboidratos, proteínas e gorduras consumidas durante o dia, pesei cada grama da minha comida, acordava de manhã de domingo a domingo pra correr, abdiquei por diversas vezes de comer e beber besteiras em festas de família por não se encaixarem na minha dieta. Obviamente tive momentos de "recaída" que depois, acabei descobrindo que foram bons pra minha dieta e eu não sabia. Durante esse processo, pessoas a minha volta fizeram alguns comentários que preciso compartilhar. "Você está ficando louco com isso já, hein!" "Não tem necessidade de fazer esse exagero!" "Isso ta virando paranoia!" "O anoréxico é assim mesmo, não escuta ninguém." "Ih, isso ai só com lipoaspiração amigo!" "Nossa, você ta parecendo um aidético." "Você está doente, Emerson?!" Mas na minha cabeça só vinham as palavras: "FORÇA, FOCO, DETERMINAÇÃO, OBJETIVO, DISCIPLINA!" A todos que me disseram essas coisas, posso num momento inicial ter ficado com raiva, mas hoje, só tenho a agradece-los, pois vocês foram o combustível para que eu continuasse a provar para mim mesmo, que eu era capaz! Começei no dia 01/08/2012 com 97 Kg (Cheguei a pesar 105 kg) Hoje, dia 16/11/2012 estou com 78,7 kg Aos amigos que estão na BATALHA diária pra ter um corpo "saudável", um conselho. "Acreditem no seu potencial e não deixe que a negatividade dos outros contagie você, feche os ouvidos e seja como uma águia, olhe pra frente e só visualize o seu objetivo!" Meu objetivo atual,até março com 90 kg e um percentual de gordura girando em torno de 6%. Alguém duvida?!

achei excelente.. to com mais ou menos o msm peso e altura, vo copiar.. rsrsrsrs onde vc achou essa tabela mano?