janps

porra, esculacha nao

ombros faço no msm dia de peito/triceps ombros faço no msm dia de peito/triceps

pow, não estou tendo tempo pra colocar treino de pernas, mas nos sábados vou começar a treinar pernas. Mas a questão de colocar biceps/triceps e costa /peito no mesmo dia, vcs acham que não atrapalha no redimento?

não faço treino de pernas

Fala Galera, sou novo aqui no fórum, pesquisei referente a isso e não achei nada sobre este assunto no momento. Eu estava treinando ABAB ja faz uns 8 meses, e percebi que não estou tendo mais ganhos significativos, mesmo com uma otima alimentação, descanso e suplementação (albumina, whey 100% gold standard optimum, malto e creatina universal). Minha divisão é a seguinte: Segunda: TRICEPS E PEITO -supino: 4x8 -supino declinado 3x8 -supino inclinadoxx8 -crossover 3x8 -Paralelas: 4x8 -triceps testa e supino fechado: 3x8 -rosca francesa sentado: 4x8 TERÇA: - levantamento terra: 4x10 - barra fixa: 3x10 - remada: 3x10 - puxada costa: 3x8 - rosca direta: 3x8 - rosca alternada: 3x8 Quarta: decanso Quinta e sexta idem segunda e terça. Estava pensando em dividir o treino fazendo biceps e triceps na segunda, terça costa e peito, quarta descanso e volto a fazer o biceps e triceps na quinta e peito/costa na sexta. O que vocês acham de trabalhar dessa forma? é melhor fazer dessa seguinte forma ou continuar fazendo peito/triceps e costa/biceps no mesmo dia? Tenho 1,74 de altura peso: 83 kg 42 cm de braço Aguardo a opinão de vocês galera, vlw