giilmar

Acompanhando

Peso: 58kgs Altura:1.77m Idade: 16 anos Foco: Hipertrofia SEGUNDA-FEIRA - Pernas ,Ombro Agachamento livre profundo (4×8 a 10) Leg press 45 (3x8 a 10) Extensora (3x8 a 10) Flexora (3x8 a 10) Gemeos Sentado (4x ate a falha) Desenvolvimento com Barra (3x8 a 10) Elevação Lateral (3x8 a 10) TERÇA-FEIRA Peito, Bíceps, Antebraço Supino reto (3×8 a 10) Supino inclinado (3×8 a 10) Crucifixo (3×8 a 10) Rosca direta com barra reta (3×8 a 10) rosca martelo alternada (3x8 a 10) QUARTA-FEIRA - Pernas ,Ombro Agachamento livre profundo (4×8 a 10) Leg press 45 (3x8 a 10) Extensora (3x8 a 10) Flexora (3x8 a 10) Gemeos Sentado (4x ate a falha) Desenvolvimento com Barra (3x8 a 10) Elevação Lateral (3x8 a 10) QUINTA-FEIRA - Costas, Tríceps,Trapezio Levantamento Terra (3×8 a 10) Pullover com halter (3×8 a 10) Barra fixa pegada pronada (3x ATÉ A FALHA) Mergulho nas paralelas (3 x ATÉ A FALHA) Tríceps Corda (3x8 a 10) Remada alta com barra (3x8 a 10) SEXTA-FEIRA - Pernas ,Ombro Agachamento livre profundo (4×8 a 10) Leg press 45 (3x8 a 10) Extensora (3x8 a 10) Flexora (3x8 a 10) Gemeos Sentado (4x ate a falha) Desenvolvimento com Barra (3x8 a 10) Elevação Lateral (3x8 a 10)