Heitorns

acho que vou passar o azeita de oliva que ta na ceia pro almoço.. pra ficar mais equilibrado.

Boa tarde pessoal, comecei meu cutting dia 29/10. Faço AEJ 6x por semana e estou tomando lipo 6 black em jejum e à tarde. Não comecei com esta dieta, mas pretendo usa-lá a partir do dia 29/11 e por isso peço sugestões. obrigado. Idade: 19 anos Altura: 1,83 m Peso: 97 kg cintura: 90 cm braço contraído: 41 cm coxa: 64 cm Objetivo da dieta: Cutting DESJEJUM: 200 g de ovo de galinha inteiro (4 ovos) 30 g de aveia em floco finos 15 g whey protein concentrado. 500 mg Vit c Calorias: 479,9 kcal Carboidratos: 19,85 g Proteínas: 42,2 g Gorduras: 27,09 g ALMOÇO: 100 g macarrão 150 g peito de frango 1 tablete daily formula - universal Calorias: 322,5 kcal Carboidratos: 19 g Proteínas: 47,5 g Gorduras: 4,5 g PRÉ-TREINO: 100 g batata doce 150 g peito de frango Calorias: 303,5 kcal Carboidratos: 18,4 g Proteínas: 44,1 g Gorduras: 4,6 g PÓS-TREINO: 30 g Aveia flocos finos 45 g Whey protein concentrado 10 g L-Glutamina Calorias: 285,9 kcal Carboidratos: 19,35 g Proteínas: 40,2 g Gorduras: 5,7 g JANTA: 50 g arroz integral 150 g peito de frango Calorias: 286.5 kcal Carboidratos: 12.5 g Proteínas: 45 g Gorduras: 5 g FACUL: 250 ml iogurte light 15 g whey protein concentrado Calorias: 120 kcal Carboidratos: 10.75 g Proteínas: 18 g Gorduras: 0.99 g CEIA: 200 g ovo de galinha inteiro (4 ovos) 13 ml de azeite de oliva extra-virgem Calorias: 438.5 kcal Carboidratos: 2 g Proteínas: 26 g Gorduras: 37.8 g Total de calorias: 2236.8 kcal Total Carboidrato: 101.85 g (18%) Total Proteína: 263 g (47%) Total Gordura: 85.05 g (34%) Total ingestão Água (min): 3783ml +/- (tomo bem mais). Carboidrato por Kg 1.05g Proteina por Kg 2.711g Gordura por Kg 0.877g Calorias por Kg 23.06kcal