Boa tarde pessoal, comecei meu cutting dia 29/10. Faço AEJ 6x por semana e estou tomando lipo 6 black em jejum e à tarde. Não comecei com esta dieta, mas pretendo usa-lá a partir do dia 29/11 e por isso peço sugestões. obrigado.
Idade: 19 anos
Altura: 1,83 m
Peso: 97 kg
cintura: 90 cm
braço contraído: 41 cm
coxa: 64 cm
Objetivo da dieta: Cutting
DESJEJUM:
200 g de ovo de galinha inteiro (4 ovos)
30 g de aveia em floco finos
15 g whey protein concentrado.
500 mg Vit c
Calorias: 479,9 kcal
Carboidratos: 19,85 g
Proteínas: 42,2 g
Gorduras: 27,09 g
ALMOÇO:
100 g macarrão
150 g peito de frango
1 tablete daily formula - universal
Calorias: 322,5 kcal
Carboidratos: 19 g
Proteínas: 47,5 g
Gorduras: 4,5 g
PRÉ-TREINO:
100 g batata doce
150 g peito de frango
Calorias: 303,5 kcal
Carboidratos: 18,4 g
Proteínas: 44,1 g
Gorduras: 4,6 g
PÓS-TREINO:
30 g Aveia flocos finos
45 g Whey protein concentrado
10 g L-Glutamina
Calorias: 285,9 kcal
Carboidratos: 19,35 g
Proteínas: 40,2 g
Gorduras: 5,7 g
JANTA:
50 g arroz integral
150 g peito de frango
Calorias: 286.5 kcal
Carboidratos: 12.5 g
Proteínas: 45 g
Gorduras: 5 g
FACUL:
250 ml iogurte light
15 g whey protein concentrado
Calorias: 120 kcal
Carboidratos: 10.75 g
Proteínas: 18 g
Gorduras: 0.99 g
CEIA:
200 g ovo de galinha inteiro (4 ovos)
13 ml de azeite de oliva extra-virgem
Calorias: 438.5 kcal
Carboidratos: 2 g
Proteínas: 26 g
Gorduras: 37.8 g
Total de calorias: 2236.8 kcal
Total Carboidrato: 101.85 g (18%)
Total Proteína: 263 g (47%)
Total Gordura: 85.05 g (34%)
Total ingestão Água (min): 3783ml +/- (tomo bem mais).
Carboidrato por Kg 1.05g
Proteina por Kg 2.711g
Gordura por Kg 0.877g
Calorias por Kg 23.06kcal