GTriches

Obrigado a todos pelas dicas. Como melhorar?

Salve Galera, Sou iniciante no fórum, estou treinando desde março deste ano, porém cheguei em uma etapa onde não estou vendo muitos resultados, então estou dando uma estudada na dieta e no treino para ver onde posso melhorar o desempenho. Dei uma lida em vários artigos e matérias e montei um treino que gostaria que avaliassem, segue: Idade: 22 Altura: 1,85 Peso: 82kg BF: 20% (mais pra frente resolvo isso rsrs) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do Treino: ABC 2x A - Peito e Triceps Supino reto - 4x10 Supino inclinado com halteres - 4x10 Supino declinado - 4x10 crucifixo reto - 4x12 Triceps Testa - 3x10 Mergulho Paralela - 3xaté falha Extenções Dumbeel Triceps (acho que esse é o nome, aquele sentado que faz atras da cabeça com um halter) - 3x10 B - Costas e Biceps Barra fixa 3xaté falha Pulley Costas - 3x10 Remada Baixa Puxador - 3x10 Serrote - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Scott - 3x10 Rosca Banco inclinado Halter - 3x10 C- Perna e Ombro Agachamento Livre – 4x8 LegPress – 4x10 Extensor – 3 Séries até a falha Flexor – 3 Séries até a falha Panturrilha - 3x10 Desenvolvimento com Halteres 4x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento com Barra Atrás - 3x10 Enfim, minha dúvida, é se estou abrangendo a totalidade dos musculos (ex: se no peitoral estou trabalhando todas as áreas, superior, inferior e médio) e se a qualidade/quantidade dos exercicios esta boa. Valew galera, grande abraço